遠離城市的喧囂，帶著一份年輕的心，投入大自然自由舒展的懷抱，感受不同於鋼筋水泥的純自然風光

遠離城市的喧囂，帶著一份年輕的心，投入大自然自由舒展的懷抱，感受不同於鋼筋水泥的純自然風光，體驗山野綠色的空氣，體驗具有挑戰意味的生活，這就是戶外運動。

近年來，體育運動及健身朝著回歸自然、融入自然的方向發展，戶外運動成為國際上最受歡迎的運動休閑方式之一。戶外運動是一種心情，它開闊、清新、美不勝收；戶外運動是一種自由，無邊無際、任你翱翔；戶外運動又是一種磨練，挑戰極限的精神力量使我們敢於面對任何困境。在戶外，心情更加舒暢，人情更加純樸，團隊更加緊密。

野外穿越

野外穿越是探險旅遊的一種形式。野外穿越是指自帶裝備與給養，在基本沒外援的情況下，徒步或藉助交通工具進行的陸上穿越活動。徒步穿越是一切穿越活動的基礎。沒有現成的路可走，沒有明確的路標指示方向，只有依靠地形圖、指南針、海拔表再加上自己的頭腦來判斷方位。

穿越與登山不同，登山都有相對固定的營地，可以貯存給養，提供支援；而穿越由於不走回頭路，通常不設中轉營地，所有吃、穿、住、行所需皆一囊以括、肩負而行。發生意外情況，也要靠自己或同伴互助來解決。比起普通的旅行，野外穿越更為艱苦刺激得多。

穿越集登山、攀岩、漂流、溯溪、定向越野、野外生存等項目於一身，難度較高。穿越者要有良好的心理素質，如堅韌頑強、膽大心細、處變不驚，還要注重團隊精神，樂於助人。同時，穿越者還必須掌握相關的知識和技能，比如地形圖的使用、野外生活、攀登、各種裝備的使用等。

戶外登山小技巧

1.休息步

在踏出每一步之前，記得把你的腳打直。對了，這就是最最基礎的休息步了，試一試吧，可以節省很多力氣了。

2.注意呼吸節奏

找對你最舒適的節奏，並且保持你的節奏，這樣，你就不會氣喘吁吁了，心情也舒暢了。

3.全腳掌著地

全腳掌著地，受力面積增大了，你需要耗費的力氣也就小了，還能防止腳踝受傷。

4.鴨子步

就是讓你的腳掌微微張開，然後隨著坡度增加，腳掌張開的幅度會越來越大，這樣的走路方式你是不是覺得頗為滑稽，但這卻是一個既簡單又有效的方法，首先在你上坡時能縮短腳打直的時間，其次又能減輕你膝蓋所承受壓力，尤其是下坡時，你更能切身感受到膝蓋的受力明顯減少，因為壓力已經被腳骨和腿部肌肉吸收掉大半了。如果你在下山時，覺得膝蓋隱隱作痛，這會是一個相當受用的技巧，膝蓋會痛的人尤能真切感受它的重要。

5.小步走

這當然是技巧，小步走路腳的動力就要小一些，不需要刻意的抬高雙腿，慢慢的走，感覺很好的哦。

6.善用登山杖

登山杖不僅能分擔你的重力，還能減小對地面的衝擊力，是個很好的登山伴侶。

7.盡量少背東西

只背必要的東西，你會覺得自己的腳步瞬間也變得輕盈，而且會走更遠的路程了。

8.暖身操

喚醒肌肉，在登山之前或者修頓了一夜的清晨做一下暖身操吧，減少肌肉的刺激，是自己儘快進入登山狀態。

9.不要刻意在乎速度

走得舒服才是王道。在步道上一開始走得很快的人，通常在一小段路之後就會明顯變慢，而登山老手在一開始則會慢慢走，與車子暖車的道理一樣。在慢慢加快速度並找到最舒適的行進節奏之後，維持這個舒服的速度就能走得久、走得舒服也最節省體能。這個舒服的速度就是流汗最少的行進速度。

10.多帶水

什麼都可以不帶，水一定要帶夠。登山需要消耗大量的體力，同時會流失很多水分。及時充分的補充水分，將直接決定你能走多遠。

爬樓梯小竅門

神農架林區里基本上每一個主要景點都有一些樓梯要爬，少則100多個台階，多則上萬。

爬樓梯的方法除了上面登山總結的之外，還有4個大家可以試一試：

1.上的時候雙手帶點勁，扶著自己的臀部，有種向上提的感覺。

2.感覺有些累了的時候，上一階，甩一下腿，緩解大腿肌肉酸脹感。

3.累的時候，橫著多走幾步。「S」型爬樓，雖多走了一些路程，但明顯感覺腿部酸痛感減輕。

4.爬累了，大喊一聲:「蒼天啊！請賜予我力量吧！」。 保證你短時間內，感覺不到累了，不要問我為什麼。 我的名字是雷鋒。

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