還在低頭玩手機？小心「手機脖」！

作者：齊醫生的小助理

來源：運動醫學博士小齊（微信號：drqizhengrong），已獲授權

科技的進步使人們的生活更加的方便，但同時也給人們的生活帶來一定的影響，例如，手機對人的健康就有很大的影響，特別是「低頭一族」，由於長時間低頭看手機，久而久之就形成了「手機脖」。

生活中我們最常用的手機堪稱一項偉大的發明，方便了人與人之間的溝通，卻也讓很多人沉迷於此，忽略了感情的交流。經常聽人說，以前沒有手機的時候大家聚會都是坐在一起聊天，現在聚會都是一人一個手機，抱著手機低頭傻笑。

現在的年輕人，平時不是對著電腦就是低頭拿著手機，走在街頭、坐在公交車上，隨時都可以看到「低頭族」們埋頭與手機「酣戰」……

低頭看手機是如何影響到頸椎的呢?

我們先來看一下低頭看手機姿勢的力學分析：

如下圖：

我們來簡單分析頸部的受力情況:一個成年男性人的頭部質量約5kg，這裡簡化眼睛到頸部與胸椎的旋轉中心為一個剛性桿，實際上頸部還可以彎曲，故上述估計所得角度會偏大，一般在30°到60°之間。

當前傾看手機等電子設備時，我們假設呈60°角，這時由於物理槓桿作用以及重力作用，根據力矩大小的計算公式：M(力矩)=F(力)×L(力臂)。(F=5kg×9.8N/kg;L=ED×Sinα°)

是不是一分析嚇一跳?

想不到低頭玩個手機竟然讓頸部承受這麼重的質量，長期如此，人體的頸椎真的就要毀了!

所以，雖然我們現在正處在一個信息化的時代，人們對手機的依賴程度很大，但是也要注意健康啊！

如何改變看手機的姿勢來減少這種傷害呢？

正確的看手機姿勢：

屁股和大腿放椅子上，後背貼著椅子背，雙腳平放在地面;

保持屈膝九十度左右，兩側肩膀放鬆;

手機高度以眼睛俯視約15~20度左右為宜。

看手機時，高抬手機，手機屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直，這樣可以讓頸椎所受的力儘可能最小，這樣人體也會更加的輕鬆。

不僅僅是長時間低頭看手機如此，現在很多人上班看了一天電腦，下班後感覺脖子疼渾身難受，也是同樣的道理。

希望大家要養成良好的習慣，不要養成這種不良的姿勢，對人身體的危害可能一時看不出，但是長時間這樣早晚會有問題。

如果現在你就感覺到已經是「手機脖」了，那不妨試試這樣來鍛煉一下：

1、用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後，開始 捏後頸，然後換右手。

2、頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒，做兩個8拍。

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