別讓大腸癌勒索人生，這個日常生活的防癌新星你用了嗎？

台灣綜藝天王豬哥亮日前因大腸癌末期引發的肝衰竭病逝，讓許多熱愛豬式幽默的觀眾感嘆不已，卻也因此更重視大腸直腸癌的防治。絕大多數人都知道，預防大腸癌要多吃新鮮蔬果、少吃紅肉，但您或許不曉得，每天曬太陽、適度補充維生素D也能提升腸道防癌力！

可調控基因表現　維生素D躍居防癌新星

維生素D是一種人體必要的營養素，也是一種調節的維生素，對調控基因表現有一定的影響力，適度補充可以降低罹患糖尿病、高血壓、憂鬱症、骨質疏鬆和阿茲海默症的風險。另外，近年研究也發現，對於預防國人好發率第一名的癌症——大腸直腸癌，維生素D渴望成為保健新星。

無論是正常人或癌症病友，每個人的身上都有癌細胞，差別只是在於基因的表現方式不同罷了！國外人體實驗發現，維生素D能激發免疫T細胞的活動能力，提升免疫力，調控腸道的基因表現，降低大腸癌的風險。而且，可能因為擁有部分共同的基因，維生素D在女性乳癌和男性攝護腺癌方面，也有類似的防治效果。

補充維生素D！8成靠日晒、2成靠飲食

維生素D被譽為陽光維生素，一般人只要接受日晒10分鐘左右，就能促使身體自己合成維生素D3，達到每日需求量的80％，投資報酬率相當高；其餘20％則可透過飲食補充，包括：深海魚、牛奶、蛋黃、香菇和木耳等，都含有不少的維生素D。

不過，現代人因為怕晒黑和皮膚癌而使用陽傘或塗抹防晒品、長時間日夜顛倒、老是待在辦公室、或不愛出門，導致現代人經日晒合成的維他命D普遍不足，只好在飲食多額外補充維生素D。

需注意的是，補充維生素D時還要牢記3個原則，以免補錯了或補過頭而造成浪費，甚至可能影響健康。

1.鈣質不能少：維生素D在人體有調節鈣磷平衡的作用，因此補充維生素D的時候，千萬別疏忽了鈣質攝取量（成人每日鈣質建議攝取量為1000毫克），鈣質過多或過少都會有骨質疏鬆的疑慮。

2.記得要D3：維生素D3是維生素D中的一種活性成分，其他維生素D為非活性。但是，進入人體的維生素D3仍需經由腎臟代謝轉換，才能成為活性的維生素D，被身體利用和吸收；另，由於需經過腎臟代謝產生活性，因此腎功能不佳的慢性腎臟病患者，較常有活性維生素D缺乏的情況。

3.攝取不過量：維生素D為脂溶性，人體排出的效率不比水溶性維生素，若大量攝取有過量的風險，容易出現胃痛、頭痛、高血壓或高血鈣的副作用。原則上，一般成人的維生素D補充量為1000（IU），若要額外補充，建議先諮詢醫師，以免補過頭。

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