這年頭，真是什麼人都在當健身教練…………

最近，我一哥們在家附近的健身房剛辦了年卡買了私教，老闆就捲款逃跑，教練也不知去向，深覺是時候該正視——國內健身行業極其不靠譜這個超級嚴重的問題了。

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有多不靠譜？

我以前只是單純以為國內各大健身房因為金錢、利益驅使，不斷腐化導致健身圈文化已經漸漸向——不拼專業，只拼口才靠攏。以至於每個教練不耍耍嘴皮子搞搞銷售，都沒法在健身房立足。

直到這兩天看到知乎人民的吐槽帖，才發現大部分健身房裡的大部分教練完全都是胡搞。這些教練中，你會發現

瘦骨嶙峋的：

肥胖且愛好鐵鏈捆綁的：

還有讓人賠錢賣身的：

還有拿遍ABCDEFG各種野雞認證的：

還有喜歡分享老祖宗的偏方小智慧的：

看看這些教練拉的群都是什麼素質：

可怕啊，太可怕了。不在國內健身圈看看，都不知道原來妖魔鬼怪都能當教練。

很多國內健身房就是吃准了不會健身卻又想健身的人的心理，賺得口袋鼓鼓。先拿了你的錢再說，至於以後你健成啥樣，才不關他們的事。

在北京，一小時教練課往往要收費400~600元，而且基本上都是十幾個小時打包賣。其實這錢不算貴，讓一個專業教練為你量身定製出一整套的訓練方案並且陪你訓練，這事換國外價格只能更貴。

但是問題就在於，在國內，真的是什麼人都能在經過短時間的培訓之後當上健身教練，基本上沒有行業標準、持證上崗可言。記得三年前在北京的一個健身房，一個排骨型教練跑過來跟我兜售課程，我問他做這行多久了，他回答的非常爽快：三個月前決定從房地產跳槽成為健身教練，然後就做了三個月培訓，現在就已經開始滿健身房兜售課程了。

於是就有了上面看到的那些亂象。

國內有好的健身房以及教練嗎？肯定有。只不過你需要一雙火眼金睛，得學會去分辨。

所以今天我就找來兩位好友，都是國內最頂尖（而且很貴。。。）的專業健身教練，就和你聊聊如何分辨靠譜的教練和不要臉的騙子。不是廣告哦。

如果你沒有興趣，那也是可以看看他們的照片的。

-宋筱軒 Hailie-

NSCA美國國家體能協會註冊私人教練

AHA 美國心臟協會急救員

2017年北京市健美比賽女子形體冠軍

Bactive必愛體健身的高級教練員及團課經理

Hailie曾經是在外企做市場營銷的白領，因為壓力實在太大，就喜歡去健身房飆汗。後來慢慢開始學習研究相關專業知識運用在訓練中，如今已經成為一位優秀的專業健身教練和健美運動員。

她的優勢是訓練女神，因為了解女孩子的訓練生理和心理。想把健身帶給自己的樂趣分享給每個人。

你覺得普通人或者平常自己鍛煉的人需要教練嗎？

Hailie：我覺得還是挺需要的。經常會眼見聽聞一些動作錯誤導致傷殘甚至生命危險的實例，所以強烈建議沒有接觸過健身的初學者聘請專業教練。如果已經具備一定的專業知識，可能沒那麼必要。

什麼樣的人能成為專業的健身教練？

Hailie：想當一名優秀的專業健身教練我認為既需要紮實的知識儲備也需要交際溝通表達能力。有一顆熱愛運動的內心還有一副健美的體態。最重要的還是健身教練職業道德規範，除了真才實學，對學員尊重更為重要吧。

成為專業健身教練需要哪些權威證書呢？

Hailie：找教練要看這個教練是否持證上崗，國內的話是中國國家職業教練認證，也就是我們簡稱的國職。

還有就是更為權威、全球承認的四大教練執照：NSCA美國國家體能協會，ACE美國運動委員會，NASM美國國家運動醫學會,ACSM美國運動醫學會。在歐美髮達國家健身教練更像是你的私人醫生，所以我個人覺得由以上證書的教練靠譜。

國內近幾年健身行業發展迅猛不乏有魚龍混雜的野教練黑教練，大家在選擇上一定要去正規的健身中心。

對於普通人而言，怎樣選擇適合自己的教練？

Hailie：在購買私教套餐之前可以要求試課，在和教練充分溝通你的身體情況和理想目標之後，安排一個適中的運動頻率和強度，循序漸進、堅持為本。

不靠譜的教練會是什麼樣的？

Hailie：不讓你控制飲食的一定不靠譜，但讓你節食不吃飯的一定更不靠譜。合理膳食對於健身期間的身體簡直太重要了，不能多吃，更不能少吃。

說增肌減脂可以同時進行的一定不靠譜，這二者不可能同時進行的。

另外體脂就像水平面，要瘦全身一起瘦，說專瘦肚子和大腿也純屬胡扯，小心被忽悠！

在您指導了這麼多的學員之後，您覺得對於中國學員而言，他們最大的健身誤區是什麼？

Hailie：很多女孩子不知道如何做重量訓練，做多重的合適。初學者可以嘗試3-5磅重的啞鈴。以啞鈴肩上推舉動作為例，動作標準有控制的做三組，每組8-12個。

有些女生害怕練重量會長大肌肉，其實大可不必擔心，女性荷爾蒙導致我們不會像男生一樣那麼容易練出肌肉的，反而 重量訓練會緊緻線條曲線甚至在訓練結束後持續燃脂加快代謝。

還有就是健身與健康飲食的誤區，不是每天嚼草或者喝果昔就可以減肥的，四大營養素：蛋白脂，脂肪，碳水化物，纖維。一頓優質的減脂餐應該是選一款肉類（雞胸牛裡脊三文魚或雞蛋等）+綠色時蔬+糙糧（全麥糙米紫薯紅薯等），均衡配比。加餐可以是水果堅果乾果配黑咖啡。

不可以有飢餓感，每餐7成飽，再有就是 多 喝 水！（我說的是水，不是飲料，不是果汁，不是運動飲料，水！）

您覺得想要健身成功最重要的一點是什麼？請介紹幾種有效的減脂、增肌的方法？

Hailie：最重要的是找到自己適合和喜歡的運動方式，持之以恆，序序漸進。懶惰和饞嘴是最大的敵人，不要給自己找借口，養成一個健康的生活習慣。

想練大肌肉那就多吃多練，想減肥必須做到消耗大於攝入。

管住你的嘴！其實有時候我們不是餓，是饞。怎麼知道是餓還是饞呢？白煮雞胸肉測試法，如果你真的餓，那再難吃的白煮雞胸你也覺得香！如果不想吃，那你不餓。

-安特 Ankit-

美國ACE運動委員會私人教練認證

美國Precision Nutrition認證精準營養指導師

心肺復甦認證

Bactive必愛體健身三里屯店店長

另一位好友安特是一位來自印度的國際認證教練，同時他也是男子健體比賽運動員，比且有長達7年的訓練史。因為知識過硬，經驗充足，已經讓不少學員在短時間內達到理想的身形。

他擅長訓練男神（咳咳、所以他是我的私人教練），力量訓練，高間歇燃脂，增肌。

在決定健身之前，每個人需要做那些準備？

Ankit：我覺得想要健身的人需要掌握一些基礎的關於身體機能的知識，就是要了解How your body works。

比如，如果想練手臂，想讓手臂看起來粗壯，你就得了解你手臂上不同功能的肌肉的分布、功能，還有它們是如何協作的。不用太難的知識，但是基礎知識最好懂一點。這樣有助於防止受傷，也有利於防被忽悠。

怎麼樣才能成為一個專業教練？

Ankit：兩個要素，專業知識和經驗，缺一不可。一個人可以通過幾年的努力把自己練得很漂亮，但如果他沒有訓練別人的經驗，他是不知道怎麼把自己擁有的健身知識運用在別人身上的。

所以，通過身材來判斷教練不一定準確，但是身材不好的教練多半也不靠譜。

如果你想找教練，我建議你直接問他有沒有以前訓練成功的案例。讓他拿出來給你看，這是他經驗的證明，同時也是你們倆互相了解的過程。我就會把我以前成功的案例分享給我現在的學員，互相探討看看有沒有共通之處。

上圖就是我從ankit朋友圈裡找的

他用6個月的時間把上面的胖哥哥蛻變成下面的型男

像你們這些做教練的都會去參加健美比賽嗎？

Ankit：這倒不是，參加健美比賽是我的愛好。因為這會敦促我去學習更多的專業知識，同時也是自我鞭策的過程，因為如果自己身形不好看，沒有人願意相信你的能力。

比賽不是必要的，好的身形以及權威的國際認證證書是非常必要的。這些權威的證書都要通過層層考試，他是教練擁有正確健身知識的最直觀的體現。

有沒有簡單粗暴的方法直接判斷這個教練是不是專業？

Ankit：除了證書必要之外，我覺得專業的教練一定是在先了解你的狀況，你的預期目標，以及你日常時間安排之後，才能設計出program。那些對顧客實際狀況不管不顧，只知道賣產品的，告訴你哪個課程便宜划算，還隨便下一些不靠譜承諾的一定都不是專業的。

比如說我（他是按單課小時收費），如果新來了一個學員，他以前從不鍛煉，如果我為了賺錢的話會一周一定會給他安排4次課程，但他真的受得了嗎？所以我一般給剛開始鍛煉的人一周只安排2次課程，這是他們身體能夠承受的。

不專業的教練就會不考慮學員的身體情況，隨意加課多收錢。專業的教練一定是實際身體情況量身制定，並做到訓練期間隨時溝通檢測，訓練後反饋跟蹤。沒有這些過程，都不專業。

對於以前的學員，你發現他們最大的問題是什麼？

Ankit：不會及時跟教練溝通，不懂問為什麼。遇到教練給你指導，你一定要多問為什麼。一定要聽他講出合理的科學理論才可以，不要他說什麼你就信什麼，Everything has a reason。

比如我現在的一位女學員，她之前的教練告訴她女生減脂不應該喝蛋白粉，她就真地不喝蛋白粉也不問原因。實際上不論男女、無論你是減脂還是增肌，只要你蛋白攝入不夠，就應該喝蛋白粉的。

中國人在健身方面最容易忽視的一點是什麼？

Ankit：中國人相比之下，會有一點比較難練出很大的肌肉塊。我覺得還是跟飲食有關。我的中國學員普遍不太注意飲食，一般攝入過多碳水，蛋白卻吃不夠，這樣效果會不太好。

蛋白一定要多吃，對肌肉恢復和塑造身形太重要了，但是蛋白吃得多也要注意多喝水。

你覺得在健身期間最重要的是什麼？

Ankit：控制。除了我能夠訓練他們的1小時之外，我必須讓他們知道剩下23個小時都要學會控制。每天都要控制，控制吃飯，控制睡覺，不控制的話，就是浪費自己的錢。

中國人在健身的時候經常說一句話：70%在吃，30%在運動。但是我從來告訴我的學員都是，想要fit，一定是100%注意吃，100%鍛煉，因為無論是鍛煉還是吃都要100%的努力才會出現很棒的效果。

他要求我放這張照片因為他覺得這張帥

美好的肉體讓你們看了，經驗也教給你們了，而且還幫你們省了不必要的花費。

所以，來聊聊曾經遇到過最不靠譜的教練以及健身房的奇葩吧。

本文前半部分少許圖片來自知乎與giphy

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