拜託，不要老看體重秤……

減脂部落

知道不等於做到這裡教你做到

減脂部落 是一個被平安好醫生邀請的專業賬號

減脂部落招募 兼職營養師

今天來聽一首歌吧

對於體重，要這麼看

今天又一個小夥伴和我說：吃得比鳥少，還每天五公里，健身操，最近一直不瘦，甚至還重了一點點...

這句話看完了，如果你是一個對減脂不甚理解的人，會產生一種對減脂的恐懼感，我靠...這麼干還重啊....看來對減肥這事失望之極啊...

我們就從這句話來談談減脂減肥吧。

第一句，吃得比鳥少。一個人像減脂成功不能吃得比鳥少，這是為自己長胖埋下了深深的伏筆。

嚴料坊減脂部落一直在告訴大家，吃瘦不餓瘦。不吃或者少吃，你的熱量攝入確實達標，甚至達到了虐自己的地步，但是你的營養攝入會嚴重缺乏。這樣的事情是持續不了多長時間的，它是對自己身體的實實在在的傷害。

會出現很多情況，譬如，皮膚嚴重鬆弛、例假不穩定甚至消失、骨質疏鬆...反正因營養不足所造成的身體傷害都會顯現在這裡。

GIF/1K

第二句，還每天五公里，健身操。一直在和很多小夥伴講，想真正的減脂成功，不要傻傻跑步，沒那麼辛苦。跑步如果時間不是足夠長，幾乎都是在消耗掉血糖和糖原，跟脂肪無關。另外，跑步如果達不到減脂心率，效果也是特別令人遺憾的。健身操和跑步都屬於一種運動，就是有氧運動，在身體嚴重肥胖的狀況中，有氧運動做為輔助，把精力放在無氧運動上。

再次強調，無氧力量訓練，可以增加你的身體的肌肉含量，這會令到你的身體每天燃燒掉很多的脂肪。記住，是肌肉燃燒脂肪，跑步燃燒脂肪的作用有限。

那有人說，你為什麼天天都曬你跑步的動態呢？我不需要減脂，所以，是因為自己喜歡跑步，就晒晒了，和減脂無關呢。

第三句，最近一直不瘦，甚至還重了一點點。這句話涉及的內容好多啊。瘦這個字和重是不能掛鉤的。瘦不瘦和我們身體的體脂掛鉤才對。這句話應該這麼說，最近一直不瘦，體脂一直在29%。

身體的重量是無法確定你的身體胖瘦的。下面這兩個人都是一樣重，你只能說右邊的這個人是胖子，左邊的你沒辦法說他是胖子。所以，理解下體脂的概念吧，它會讓你茅塞頓開。

不吃不喝只做有氧運動，要麼就是不瘦，要麼就是輕了，滿身還是全身肥肉，洗澡時手一捏，哎，心在滴血呢......

繞開體重的坑，然後這麼做

第一件事：訂立一個減脂目標。這個目標包含兩個部分，一個是體脂目標；一個是體重目標。

如果您過胖，體脂很高，你先要緊的是趕快設立一個體脂目標，這個很要緊。沒有設立體脂目標，你的結果不會好的。幾乎所有減脂沒有成功的小夥伴，都是不訂體脂目標、或者訂立了體脂目標，後來看到體重一下降，一興奮啥都忘了，都回過神來，發現失敗就在前面不遠處......

沒有方向的帆船永遠沒有順風。急得又要和你說雞湯話了。

第二件事：和自己做一次充分的溝通。往往減脂不成功，和自己的心理因素的關係非常大。很多妹子和我說，我一直在按照餐單啊，其實不然，常常在自己心情不好的時候不自主地吃了一堆東西。

暴食，是每個不善於和自己溝通的妹子要注意的，並且認真做我訓練。

第三件事：這個專業幫手陪著你。我們嚴料坊減脂部落的減脂教練是你減脂成功的重要因素之一。沒有一個專業教練給你指導，一個減脂小白想走完這段路，我想告訴你，是不太可能的。

前天晚上，翁翁和我通過微信進行了接近一小時的語音文字交流，最後她告訴我，雖然開始第二階段減脂，但是一直沒有真的全面認真做，和我的溝通又令到她有了信心。

其實，不是我和我們的減脂教練有多厲害，但是卻很重要。為什麼？一個人在減脂的時候，往往是孤獨的。有誰會願意真心來支持你呢？沒有，甚至連你自己的另一半也在看你笑話或者不以為然。

但是，這時的溝通交流和支持，對於一個走在減脂路上的小夥伴真的很關鍵，有時，這個因素居然是能夠走完全程的全部支持因素。

我是會有體會的，常常跑步或徒步，如果沒有別人的支持和互動，沒有同路人，沒有關注你的人，跑起來就會感到累的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！