一天三時喝該喝什麼茶

愛喝茶的朋友可能每天都會喝茶，還可能特別鍾情某一種茶，比如綠茶或者紅茶，其實還可以根據一天里身體的不同狀態，喝不同種類的茶。

一、早餐後喝杯喝紅茶

睡眠期間腸道基本處於半休息狀態，晨起後它還需要時間回復到最佳工作狀態，有些人早上吃一點點寒涼的東西都會拉肚子，所以晨起後很適合喝性溫的紅茶。

不過最好早餐時喝或者早餐後再喝，因為紅茶是所有茶中咖啡因含量最高的茶，其咖啡因含量是烏龍茶的2倍，是綠茶的3倍；空腹喝易引起心慌、尿頻等不良反應，胃腸虛寒的人更應注意。

大多國人的早餐都吃的簡單而匆忙，很少會有早餐喝茶，但是英國人卻很重視早餐，它們早餐一般會喝混了牛奶的紅茶，紅茶的清香和牛奶的醇香加上精緻的茶具瞬間提升了早餐品質和幸福感。

建議國人早起片刻放慢節奏地聖后，早餐一杯溫和紅茶，徹底趕走睡意，開啟充滿活力的上午。

二、午後適宜喝綠茶

緊張工作到下午三四點鐘，大腦昏昏沉沉，眼睛疲憊不堪，免疫也有所降低，建議喝杯綠茶；

綠茶屬於不發酵茶，其茶多酚含量比其他茶都高，抗氧化能力最強，能更好清除體內自由基，維持身體免疫，還身體輕鬆；

清代黃宮繡的《本草求真》稱茶能治「頭目不清」，所以從中醫角度講，下午來杯綠茶也能提神清目。

一般中午都吃得多且膩，綠茶正好降脂、降糖效果好，另外中醫上認為人到中午肝火最旺盛，飲綠茶則可以緩解此癥狀。

建議用80攝氏度溫水沖泡，茶湯淡綠，茶香清爽，給人清新怡人的感覺；而且該溫度泡茶茶多酚破壞也最少，保健效果更好。

三、晚間適宜喝黑茶或青茶

過量攝入咖啡因會興奮神經，影響睡眠；因為茶葉中含有咖啡因，所以很多人晚上都不敢喝茶。

其實不同品種茶葉中咖啡因含量也不同，後發酵的黑茶咖啡因含量較低，不過常見黑茶中，咖啡因含量由高到低依次是六堡茶磚、雲南普洱熟茶、雅安藏茶。愛茶的朋友可以先試試這幾種茶，睡眠更淺的朋友可以試試咖啡因含量更低的青茶。

雖然綠茶咖啡因含量也很低，但是它屬於不發酵茶，沒有後發酵的黑茶和半發酵的青茶溫和，所以建議晚上還是以喝黑茶和青茶為宜。

國人一天中吃得最豐盛的基本都是晚餐，晚餐後又基本沒有什麼活動，所以特別容易堆積脂肪，增加肥胖風險；研究已證實青茶輔助減肥效果很好，所以建議晚餐或餐後喝青茶。

小結

早餐喝杯溫和的紅茶開啟活力上午；

下午喝杯清爽的綠茶提神清目，換身體輕鬆還降脂降糖；

晚上喝杯黑茶或青茶不影響睡眠還有助減肥。

古語：寧可三日無食，不可一日無茶，愛茶的朋友每天各種茶喝起來吧。

作者簡介：谷傳玲營養師

騰訊獨家簽約作者

健康減肥私人營養顧問

營養與食品衛生學碩士

首都保健營養美食學會理事

《只有營養師知道》系列書籍副主編

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