教你如何推遲絕經期？

1、堅持運動

堅持運動的中老年人的心肺功能可能比他們的實際年齡要年輕20－30歲。此外，運動還可以促進人體內新陳代謝，提高人的免疫功能，使人開朗愉快，有助於心理上推遲衰老等。

2、保持良好的夫妻生活

和諧的性生活能促使性腺、腦垂體、甲狀腺、腎上腺和胰島細胞等內分泌功能保持正常，不易衰退，推遲機體的衰老，故能長壽。

3、保持良好的心態

一個人如果長期抑鬱不歡，憂心忡忡，就會顯得憔悴、蒼老;相反，總是嘻嘻哈哈的做個「樂觀派」，就不大會見老。

4、增加營養

有資料表明，現在的女性，月經初潮的年齡比半個世紀前有了提前，與此同時，絕經的年齡卻推遲了。原因是現在的營養狀況比以前有了明顯的提高。

對於女性朋友來說，及時的為身體補充營養，是推遲絕經的最好辦法。歐米伽3被稱為男女性和諧元素，是因為歐米伽3是合成人體激素的重要成分，對於維護男性精子健康和促進卵子的發育，改善不孕不育具有重要作用，而且能夠促進胎兒大腦的發育。對男性來說可以延緩前列腺衰老，對女性來說可以延緩卵巢衰老。

蘇子油、三文魚、金槍魚等富含歐米伽3 不飽和脂肪酸的食物。英國《每日郵報》近日報道，土耳其一項新研究發現，女性每周吃魚2次或2次以上，可推遲更年期的到來。

蘇子油是是目前世界上所知歐米伽3含量最高的食物，歐米伽3（α-亞麻酸）的含量可以達到65%以上，是橄欖油中歐米伽3含量的80倍。α-亞麻酸是「腦黃金」DHA的基礎物質，有助於促進腦細胞活力和視神經細胞發育。很多女性在懷孕的時候容易抑鬱和健忘，就是因為胎兒吸收了大量的α-亞麻酸，而自身的營養不足。

女性朋友每日食用5ml左右的蘇子油，就可以滿足身體對歐米伽3 不飽和脂肪酸的需求此外，女性朋友要注意確保身體內的雌性激素，由於豆製品的雌激豐富，所以不妨多吃大豆、小麥、黑米等食物。同時由於絕經與自由基的破壞有很大的關聯，所通常要求多吃維生素C豐富的新鮮蔬菜水果，遏制自由基的猖狂活動。

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