控制不了情緒，我很差勁嗎？

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135

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?每周二心理訪談，

青音

和心理專家

黃啟團

，教你如何改變和提升自己——你值得擁有更好的自己。

青 音

心聯網科技創始人、「全國播音主持金話筒獎」得主、中國心理衛生協會會員，國內唯一一位在心理諮詢和節目主持兩個專業領域跨界傳播的知名媒體人，其微信公眾號

「青音」

每晚發送

「晚安心靈語音」

，百萬忠實擁躉使她成為華人廣播界自媒體第一品牌。

01

青音

：團長你好，我們今天來說一說情緒控制。其實我覺得情緒控制是一件特別難的事情，尤其是對於女性。比如女孩子每個月那幾天，前幾天，後幾天，還有女人處於青春期、更年期，或者剛生完孩子……

總之女人情緒不穩定時間段挺長的，那我不知道你作為男人，覺得男人是不是控制情緒也挺難的，或者說控制情緒這件事本身就是我們人類共同的一個課題呢？

團長

：首先，為什麼我們要控制情緒？前面我們也談過，情緒是不能控制的，一旦控制了情緒，就有失控的時候。一旦失控，一定會引爆一個不可控的效果，那是代價很大的。

情緒其實是一個信差，一個給你送信的人。

我想起王小波寫過的一個故事。古代有一個國王，這個國王喜歡聽一些好消息。如果士兵、官員給他傳遞壞消息，這個國王就會非常生氣，將人拉出去斬首。你覺得這個國王怎麼樣？是不是非常殘暴和荒唐？

可是，你知道嗎？我們每一個人都跟這個國王一模一樣。

青音

：為什麼呢？我們又不會去砍人。

團長

：我們不會砍人，但是會砍情緒。情緒就像一個傳令官，就像你頭痛，第一時間會想到吃止痛藥，可吃止痛藥是不是消滅了痛呢？不是。頭痛只是給你傳遞一個信號，你需要適時休息了。可能是你過往幾天休息不夠，頭痛是來提醒你的。

情緒也一樣。比如憤怒的情緒，是提醒你要保護自己的。

叢林時代，人遇到了野獸，會馬上憤怒。憤怒讓我們身體充滿了力量，保護自己的安全。現代社會，人被嚴厲攻擊時，會憤怒。

比如我說，你今天不夠漂亮哦。很多女孩馬上感覺遇到了危險，就像前人遇到野獸一樣，會馬上憤怒。

憤怒的原因是她覺得自己受到了攻擊，而攻擊只是在提醒你，你的內在足夠強大嗎？你承擔得起別人說你嗎？

青音

：還是一個自我價值感的問題。

團長

：對，如果你真的對自己有足夠自信，別人這些話又怎麼能夠讓你憤怒呢？

02

團長

：有足夠的自我價值，有足夠自信的時候，你就不需要防疫，不需要防疫的時候你就不需要有憤怒。

當你覺察到有憤怒時，你要問問自己，我哪些方面需要保護呢？

當你能夠覺察到自己，你會感謝它，謝謝你給我提供這個信息。

當你能夠感謝這個信息的時候，你收到這個信息，憤怒就可以離開了。就像一個士兵給你傳達一個消息，你收到了，他是不是可以離開了？憤怒就不會再干擾你了。

所以我們不要去控制情緒，重要的是我們要感謝情緒，感謝什麼？感謝它給我送來的信號。當你收到它的信號之後，情緒就會消失，這個是我們應對情緒最好的方法。

青音

：但是這樣會不會是在任由情緒泛濫？比方說我憤怒，我承認我憤怒，我讓憤怒發泄出來嗎？這個真的會失控。

團長

：NO。當你能夠收到憤怒信號的時候，你就不需要把憤怒發泄出來，只有你收不到它的信號的時候，憤怒才會變本加厲。它才能夠提醒你，有敵人來了，你趕快保護自己，你要變得更憤怒一點，變得更有力量。這就是憤怒越來越大的原因。

那一刻，你能夠跟自己說，我憤怒是可以的，我收到了憤怒帶來的信息，這樣你就不再需要憤怒了。所以，情緒是不需要控制的。

還記得之前講過的案例嗎？當我女兒發脾氣的時候，如果我繼續跟她對著干，她的脾氣會越來越大。但是我的方法很簡單，我會蹲下來說：「寶貝，爸爸不給你買這個禮物，你很傷心，你很生氣是嗎？」她說：「是的。」我說：「如果你傷心，你就哭一會。」她小眼睛看著我，問：「我幹嘛要哭？」

因為我收到她的信號了，她的憤怒就不需要再次表達了。所以各位朋友，你下一次有情緒的時候，跟自己說句話，有情緒是可以的，再問問自己，這份情緒提醒了我什麼，它想給我傳達一個什麼樣的信號？

當你能夠收到這份信號，並且感謝它，你會發現情緒一下子就沒有了。

03

青音

：但是情緒不光有憤怒，還包括一些負面的情緒，比如說傷心，抑鬱。我最近覺得我很抑鬱，就是情緒低落，這些也是屬於情緒控制和情緒管理的範疇。

比如，我最近情緒很抑鬱，很難提起興緻去應對工作，有點像抑鬱症的那種狀態，包括別人覺得我應該興緻勃勃的事情，我也覺得好無聊。

這個時候如果說是一個情緒管理的狀態，我是不是應該把自己的抑鬱往一邊放一放，就是應該配合別人高興一點？還是我直接告訴別人「不好意思，今天我不開心」？

可是這樣會把大家的氛圍弄得糟糕，因為我一個人不開心，大家都不開心，都很掃興，怎麼辦？

團長

：

每個人都有自己情緒不好的時候，這種情況下最重要的一點就是——不要跟情緒對抗。

其實抑鬱有時候也是蠻不錯的，你不覺得一個抑鬱的人很有深度嗎？

青音

：蠻有魅力的。

團長

：當你真的很抑鬱的時候，如果你允許自己跟抑鬱待一會兒，你就會發現抑鬱不再干擾著你了。

抑鬱為什麼干擾著你？因為你的大腦有個想法，抑鬱是不好的，我要消除它，我要幹掉它，於是你內在有一個掙扎。一直跟你的情緒對抗，你就發現這個抑鬱越來越嚴重。

抑鬱是傳遞一個信息給你，因為你收不到，它就繼續傳遞。就像你有快遞，快遞員敲門，你馬上接收，快遞員就走了。但如果敲門你聽不到，再敲門你聽不到，他還是要繼續敲。所以情緒就像給你送快遞的小哥一樣，你收到送給你的禮物，他就會離開。

04

青音

：是不是可以理解為，其實情緒出現了，你看到它，你接受它，你跟它待一會兒，它就不見了，而不見得要發泄給別人。

團長

：對。為什麼要發泄給別人呢？發泄別人的話，別人又發泄別人，總有一個會到你身上。冤冤相報何時了呢？所以我們自己去創造一個空間，收到它的一個禮物，它就會回家了。

青音

：所以，很多時候，哪怕別人引起你的情緒，你要靜下心來想，為什麼你因為他做的這件事情而有情緒了？這個情緒到底傷害你的部分是什麼？這就回到內在了，回到你究竟是什麼部分被傷害了。

那個被傷害的感覺是不是以前也一再出現過呢？這種場景是不是很熟悉呢？它代表著什麼呢？這個時候自我了解就開始出現了。

這樣，就不會一直糾結在他說了這樣的話，他就是混蛋，他憑什麼這樣對我？他這個人一貫就是這樣？他就是一個糟糕的人？我怎麼會遇上這樣一個人？越想越生氣。

其實所有外在影響到你情緒的部分，真正能打擊你的，還是你自己內心的小環境。把自己內心的小環境調整好，調養好，外在的情緒是干擾不了你的。

我們把情緒比喻成老虎，你需要的不是把老虎關進籠子里，或者拿出一根棒子去和老虎對抗，你需要的是看到老虎的存在，然後指引它，讓它回到該去的地方，讓它回家。

好了，今天我們就聊到這兒。我們下一期來說一說，

如果你總是因為自己憤怒而傷害到家人，你感到很後悔卻又無法控制，該怎麼辦呢？

來聽一聽我們下期節目吧，下次見。

*本文配圖來自於網路。

*感謝「聽聽FM」對本系列節目的大力支持。

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