不要小看這個姿勢，瘦不下去也許就是因為它！

不管是朝九晚五的上班族還是聞雞起舞的學生黨，似乎都有著長時間保持坐姿的客觀理由。再加上現代人對舒適程度的要求越來越高，導致人們在不知不覺中養成了能坐著就不站著的習慣。

然而，與此同時，「久坐是離死亡最近的方式」這種說法也在引起人們的擔憂。事實上，說是致死未免聳人聽聞，但久坐的危害確實應該被正視。下面這些癥狀，你中招了嗎？

試探你的癥狀

1）頸椎僵硬脖子痛

這應該是最為直接的癥狀。長時間對著電腦屏幕或伏案工作，保持這個姿勢，肩膀和頸部長時間不活動，頸椎被拉緊得不到放鬆，勢必會造成不適，肌肉酸痛、甚至頭暈頭痛都是常見癥狀。

2）脊椎的悲鳴

除了頸椎疾病，由於坐姿使得全身重量壓在脊椎骨底端，再加上很少改變姿勢，很可能導致脊椎變形，從而誘發弓背及骨質增生。久坐一族最需要注意的，也正是骨科問題。

3）腦供血不足

長時間坐姿會使得血液循環不暢，腦供血不足，進一步引發記憶衰退、乏力、失眠，增加老年痴呆的患病機率，還會影響情緒。

4）燃脂少，代謝緩慢

坐著不動，身體幾乎很少消耗脂肪，這也是為什麼有些人在辦公室忙碌一天，卻依然感覺不到飢餓的原因。而它的後果，不僅是肥胖，還會增大患上心血管疾病的概率，高血壓、高膽固醇也與久坐有著很強的相關性。

5）被「大姨媽」支配的恐懼

很多女孩都有著月經失調、痛經等經歷，這種痛苦可不是一杯熱水就能解決的。然而久坐就是導致這些情況的兇手之一。因為保持著有礙於血液循環的姿勢過久，氣血太虛，對於本身體質就不太好的姑娘更是雪上加霜。

除了以上列舉的癥狀，久坐的危害還體現在髖關節變得僵硬、腿部靜脈栓塞、影響消化系統功能等等，尤其是對於愛美一族，久坐是減肥路上不亞於美食的勁敵。然而久坐一族們談起這些也總是一肚子委屈：我哪有時間去運動啊！

其實不必專門抽出時間去健身房揮汗如雨一兩個小時，本汪今天就推薦一些簡單又實用的拉伸技巧小動作，讓你在室內就能輕鬆告別亞健康。

動動身子

告別亞健康

1）胳膊肘拉伸

這個動作基本等同於伸懶腰，適合在工作間隙用來放鬆頸椎。一隻手經腦後去觸摸身體另一側的肩胛骨，另一隻手則握住這隻手的手肘，向相反方向拉伸。

2）肩背部拉伸

雙手在背後掌面相貼合十，沿著脊椎方向緩慢向上移動到極限，堅持15秒後逐漸放下放鬆。除此之外，你還可以藉助牆或者門來完成肩部放鬆。舉起胳膊，將一隻手按在牆或門上，轉動身體直到感受到肩部的拉伸，重複幾次後換邊。

3）大腿及臀部拉伸

一隻腳踩上一個板凳，從髖部的位置讓身體前傾，保持背部直立，左腿伸直，保持雙腳平貼，雙手置於身體兩側；雙臂張開90度，然後旋轉身體，頭部也跟著轉。在動作的末端停頓幾秒，然後回復起始位置。完成所需的組數後，換邊進行。

4）深蹲

不要小看這個小動作！無需器材，不限環境，不需長時間，只要在休息時刻做幾次深蹲就能促進腿部血液循環，使肌肉得到鍛煉，兼具瘦腿與提臀功效。

5）跑樓梯

如果說上面的動作都是為了抵抗久坐危害的小貼士，那麼這個動作就是主攻減肥了。其實有時並不需要去健身房或者追求固定的時間段，「就地取材」也是一個聰明的方法。對於大多數上班族和學生黨，每天結束勞累後似乎都會選擇電梯，但其實不妨跑跑樓梯，既沒有時間緊迫的壓力，又可以在此過程中鍛煉雙腿，還能藉機減肥，何樂而不為呢？

說了這麼多，其實對於數量龐大的久坐族來說，最重要的就是每日堅持，善於利用零碎時間和有限的條件，主動去拉伸、鍛煉。

心中有舞台便處處是舞台，心中有健身便處處可以鍛煉。面對自己的小懶惰，稍稍克服一下，收穫的就會更多！

本文來自樂精選簽約作者@hina

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