只需透過兩條拉繩，利用自我的重量、速度及整體的協調性作訓練
只需透過兩條拉繩，利用自我的重量、速度及整體的協調性作訓練：雙手平舉握住握把後，上半身往後傾斜、縮小腹，吐氣時雙手往忘、肩關節往外展開。
反覆20下循環練習可訓練背部的後三角肌肉、上背部的肌肉群及腹部、手臂的肌肉線條，對於穿著露背洋裝、坦克背心、或是細肩帶等服飾有很好的後背雕塑效果。
不論是穿著比基尼、或是這季流行的鮮艷緊身裙，突出的小腹絕對是造型上的一大敗筆。
除了仰卧起坐的訓練外，搭配這款器材的訓練也可加強女生下腹部肌肉的緊實。
利用手臂的支撐及下腹部的力量，將雙腿往上高舉，停留3～5秒後慢慢將腿放下，反覆這個動作15下，作5個輪迴練習，可以有效地將鬆弛無力的小腹鍛煉地更加結實平坦。
每個女人都羨慕名模的纖長細腿，除了靠纖腿產品及淋巴按摩加強腿部血液循環之外，最實際的還是靠腿部運動才能真正改善日漸鬆弛的大腿肌群。
※在健身房訓練時先進行力量訓練，再做有氧運動
※動作過程中不要鎖住肘關節，同時確保後背挺直
※如果你是個健身房新手或者不經常鍛煉，剛開始的時候務必慢慢來
※只有良好的平衡感和協調性才能保護你不易受傷
※每次有氧訓練最好都選定在相同時間段，這樣有利於身體的節奏調整
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※選定一個好看的色調 統一的色調能夠讓整體空間顯得協調，純度和明度較低的色彩，會讓你的卧室顯得「高級」
※五個高效的腿部訓練，讓你下肢力量增強，提升整體力量
※簡約的一字帶粗跟涼鞋，打造出個性獨特的整體格調
※個性非凡的幾款汽車，整體設計比較協調，低調而有內涵
※窗帘搭配使軟裝的重要部分，最簡單的窗帘也能提神整體裝修的檔次
※平凡低調的緊身牛仔褲，整體造型簡潔又時髦，穿出不一樣的自己！
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※何姿曬出自己的房子，採用大量的石膏線設計，整體線條感很強
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※像這種程度的整體稀疏，可以做加密
※眉型的重要性 整體形象的關鍵所在
※瘦身不易一個動作怎麼夠，體式要靈活變換，整體效果才會好
※好的眉形會給整體的妝容加分。那什麼樣的眉形才是最適合自己的呢？
※太極拳的肘勁離不開意念的指揮，整體協調、內外如一