跑步就要這樣穿

健身 05-27

歡樂頌2正在熱播，海邊擦油的騷氣小包總有沒有讓你面紅耳赤？

夏天已經到了，你確定自己還要葛優躺嗎？你確定還要從早到晚舒適的待在空調屋嗎？

看完大長腿和漂亮的肌肉線條，動力來了嗎？

今天就給跑步愛好者即將愛上跑步的你們普及一些跑步裝備～儘管你可以在任何地點任何時間開始跑步，但跑步與跑的好之間的差別就在於有沒有正確的裝備。你說你沒有感覺到?快來跟我漲知識吧跑步小白們~

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一、必備基本的跑步裝備

No.1 跑鞋

舒適合體的運動鞋是運動時的重要物件，如果選擇不合適，就可能在劇烈運動中對足部產生影響，容易肌肉損傷。那麼跑鞋該怎麼選擇？

? 去跑鞋專賣店選購試穿

? 選擇穿上去舒服，不夾腳趾的跑鞋

? 確保跑鞋通氣良好，使腳能夠呼吸

? 確保腳跟杯能包緊你?跟並提供支撐

? 不要買感覺彈性最好的跑鞋，彈性越好意味著受傷可能越大

? 不要穿著那些時尚而不是跑步設計的運動鞋

? 不要買穿在腳上很沉重的跑鞋

目前市面上的5 ?種主要類型跑鞋：

1.緩衝型跑鞋

鞋中底內外側使用材料相同，顏色，結構一致，此類跑鞋較為柔軟，適合腳部旋前不足模式的跑步者使用。

2.穩定性跑鞋

鞋中底內外側使用材料密度不同，內側使用材料密度較大，顏色較深，部分跑鞋在中底內側還貼有塑料片或加強入支撐結構，此類跑鞋因內側有良好的支撐力，適合腳部輕微或中等旋前過度跑者使用。

3.控制性跑鞋

鞋中底內側的支撐力在穩定性跑鞋的基礎上進一步被加強，通常採用外部加塑料片或加入碳素鋼等方式加強內側?撐效果，此類跑鞋適合嚴重旋前過度跑者使用。

4.越野性跑鞋

外底的紋路比較粗獷誇大，鞋底比較硬，鞋面顏色採用黑，黃，深灰等，適合進行越野跑步練習者使用。

5.馬拉松跑鞋

考慮到長時間，長距離的跑步特徵，採用了特殊結構－網眼設計，提供透氣性。同時特殊的Solyte中底確保了鞋量輕，緩衝避震的功效。

No.2 運動服裝

夏天大家跑步往往都會汗流浹背，所以對於跑步的服裝要求是速干，透氣和排汗。根據跑步天氣的不同，短袖，背心，防雨夾克以及防晒衣都是日常跑步衣櫃里的一部分。其中最重要的是壓縮褲。

跑步最容易受傷，也最容易酸痛的是腿，因此對腿的保護很有必要。壓縮褲是專門儘可能的保護腿不受傷的專業裝備。具有以下幾個特點：

?貼身: 良好的貼身性，會讓人有無負擔感

?壓縮：穿到身上有緊繃感，有助於提高肌肉力量，緩解乳酸堆積，使運動更持久。還能固定大腿肌肉的擺動幅度，避免無效震動引起額外負擔

?支撐：使我們身體的整體性更強，有種體外長了一層骨骼的感覺

?導汗：壓縮衣的導汗性和透氣性十分出眾，夏天可以將汗迅速排出，冬天排汗後衣服很快風乾，避免體溫消耗，有冬暖夏涼的功效

No.3 運動襪

很多人跑步時都是隨便穿一雙襪子就去跑步了，但是經過查找資料後發現，普通襪子與專業跑步襪的最大不同在於，普通襪子的襪口彈性不足，拉扯久了，很容易變松，跑著跑著，襪子就退到腳後跟去了。無論是舒適的腳感，絕佳的透氣性，還是減少異味，以及避免起水泡等，專業的跑步襪都有著良好的人性化設計。一雙優質的好襪子給人的腳感絕不亞於一雙跑鞋。

注意了，一定要為自己的腳負責，不然。。。

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No. 4 跑步鞋墊

跑步鞋墊的幾大特點：

?貼合腳型，根據腳型的不同，有不同的設計

?尺寸恰好合適，無需修改

?透氣性良好，有一定的摩擦力，可避免腳在鞋裡打滑

?有緩衝性，鞋墊看起來很薄，但是有一定的緩衝作用，對腳感有很大的提升

市面上常見的三種類型鞋墊：

1. 硅膠材質：

硅膠材質的鞋墊有良好的緩衝性，踩著棉花的軟棉感。但因彈性不足，長時間使?後它的緩衝效果就沒開始那麼好了。最重要的一點，此類鞋墊透氣功能很弱，而跑步時腳是最先發熱出汗的，所以不適合跑步。

2. Ortholite 材質：

具有透氣吸汗，防臭防霉，抑菌以及緩衝性良好的特點。Ortholite最大的特點就是便宜實用，與跑鞋原配的鞋墊給人腳感差別不大，無論彈性，耐磨程度，以及厚實度，都在水準之上，算是原配鞋墊的較好替代品。 ?

3.多材質拼接：

這類鞋墊的主要特點是它對於多材料拼接的運用，非常強調功能性。如足弓有塑料強化支撐，後跟有弧形設計，前掌嵌入緩衝材料等。工藝上造型略複雜，重量偏大，價格也要貴得多。

二、易被忽略的跑步伴侶

1. 護腕護膝

不僅僅是籃球運動員需要護腕護膝來減輕跌倒碰撞損傷，我們平時跑步運動也是需要的。跑步的好處雖然有很多：減肥塑形，保持身體健康，增強心肺功能等，但是重複性運動，膝關節既要承擔體重的壓力，還要緩衝來自地面的衝擊。所以跑步時帶上一些防護措施，例如護膝護腕就顯得尤為重要。

2. 妹子們的運動Bra

「運動時你穿什麼內衣？」可能大部分的妹子會說：就和平時一樣啊。可是你知道嗎，運動時你的胸部最需要保護的，平時的內衣已經起不到這個作用了。一個好的運動Bra對於女生而言絕對比功能齊備的運動鞋更重要，它可以給你胸部完美的支撐保護！在運動時，胸部的擺動是難以避免的，而這種擺動經研究會給胸部帶來傷害。所以妹子們一定要入手專業的運動內衣，尤其是大胸妹子！這裡有兩點需要注意的：運動越劇烈，對運動內衣支撐要求就愈大；CUP越大，對運動內衣的支撐要求就愈高！

三、提升品質的跑步裝備

1. 攜水裝備

夏天跑步容易口渴，你可以再跑前半小時喝一杯水，跑步過程中用你的攜水裝備適量補充水，而不是運動完暴飲冰水，碳酸飲料等。

2. 音樂播放器

最後帶上你的iPod, MP3/4或者手機，買一條合適的臂帶（這樣你就不用把它拿在手裡了）和一副耳機，就可以上路了，享受你的跑步時光……