媽媽親子減肥瑜珈 親子瘦身一舉兩得！

很多媽媽生完小孩後，每天都要照顧小孩，連減肥的時間都沒有。不放練練親子瑜伽，減肥瘦身的同時促進親子感情，也有助於寶寶健康快樂的成長。

3歲以下的孩子，雖然肢體行動不靈活，通過撫觸，肢體上予以自信心和愛，這些記憶會留在身體上，有助於孩子建立一個完整的人格。

三歲以下

【靜坐式】

媽媽和孩子雙腿簡易盤坐，寶寶坐靠在媽媽的胸腹處，安靜調息，感受彼此的呼吸，能夠達到一致是最佳的。

【嬰兒式】

寶寶跪坐，臀部坐腳跟，轉頭面頰貼地；媽媽跪坐在寶寶臀後，用手撫觸寶寶，力道均勻。沿脊柱從上到下，再從下至上，如此反覆。可以放鬆寶寶的脊神經，暢通背部的膀胱經，促進孩子的發育，避免上火。

【蹬自行車式】

寶寶仰卧，雙腿離地，膝蓋彎曲，小腿平行地面；媽媽握住寶寶腳踝，幫助雙腿做蹬自行車狀。再反向練習。此動作可強化寶寶腿部肌肉，鍛煉腸胃消化功能。注意速度不要太快，要在寶寶能承受的範圍內。

【雙人頂峰式】

孩子先成貓跪立式，吸氣先提起身體，呼氣讓腳跟落地，媽媽不用成貓跪立，四肢支撐地面，把膝關節伸直，呼氣腳跟落地。四肢均勻受力。血液和能量會均勻流遍全身，減輕心臟頻率負荷，防止器官功能紊亂。

【貓弓背式】

兩個人採取貓跪立式，吸氣，翹臀，塌腰，抬頭看上方；呼氣，弓背，含胸，收腹。一次呼吸做一組，練12組。兩個人還可以模擬小貓向前、向後爬。此式可以強健寶寶的脊柱發育，按摩內臟，提高寶寶專註力。

【鱷魚式】

媽媽和孩子俯卧在墊子上，雙手肘支撐在胸前地面上。輕輕托起下顎，看向上方天花板，保持時間以感到舒適為宜。此姿勢可美化腹部線條，提高孩子注意集中能力。

三歲以上

3歲以上的孩子可以練習「真正的」瑜伽了，模仿媽媽的動作的過程中，感受同樣的呼吸，肢體的接觸、目光的碰撞，在靜謐的能量中將愛傳遞給孩子，孩子能在練習過程中沉澱心境。

【樹式】

媽媽和孩子手牽手，各抬起一隻腳，將抬起的那隻腳搭在另一條腿的大腿內側，左右腳交替此動作。

此動作可訓練孩子開始學習平衡。

【戰士式】

兩個人分開雙腿，屈膝，脊柱正直，吸氣時伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。呼氣時，收緊腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢將大腿與地面平行。

此動作可鍛煉孩子的平衡能力，提高注意力和穩定性。

【站立前屈式】

媽媽與孩子背對背站立吸氣時，兩人同時前彎，雙腿盡量伸直，雙手互抱對方小腿，停留10~20秒鐘。慢慢還原，調整呼吸。

可修長腿部線條，促進血液循環，媽媽可美容養顏，並有助於孩子提高記憶力。

【鏡中模仿式】

兩個人面對面坐好，雙手抬起，手指在胸前分開。手掌貼近孩子的手，直到幾乎貼靠在一起，慢慢地向上、向下、向左、向右移動雙手。兩個人做對應動作就像鏡子一樣，再讓孩子來引導做動作。

【蛇形伸展式】

孩子趴在地上，兩腿分開，媽媽坐在寶寶兩腿間的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往後伸，媽媽順著孩子肩膀往下抓緊孩子的手腕，慢慢將其身體帶離地面，後彎。

可鍛煉孩子肩膀、腰部肌肉，脊柱柔韌性。

【雙人V字式】

孩子和媽媽對坐，雙手拉住，腳掌相對，依次將雙腿向前向上蹬直，背部立直。可強壯腹部肌肉，增強內臟活力，修正腰椎的扭曲。

此動作可促進頸部的血液循環，改善塑造腿部肌肉線條。

【注意事項】

1、做親子瑜伽的時候，請穿上寬鬆服裝，不要佩戴任何飾物。地面除了有柔軟的地毯外，還要加上瑜伽墊，這樣才能防止做親子瑜伽時受到傷害。

2、飲食上也要注意，若是在做親子瑜伽前3-4小時進食之後還感覺餓，就喝些流質食物或是吃點水果，練習完40分鐘後，才可以再次進食。

3、孩子保持安靜、穩定的時間比較短，因此在一個動作上停留的時間不宜過長，在動作的編排上要動靜結合，注重趣味性。

4.最重要的是，動作一定要輕柔，強度不能太大，不要過分追求柔韌性。放手讓孩子做自己喜歡的動作，在姿勢方面不必在乎做得是否標準，讓孩子完全處於遊戲的自然狀態。

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聲明 ▍圖文轉載自網路

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