7年老中醫說：晚上用這種姿勢你就是一夜十次郎，還能提高腎功能！

腎是人的身體中的一個非常重要的器官，如果沒有腎，會對人的各個方面造成非常大的影響的。腎有很多的功能，而且腎的功能都是非常的強大的。當然，如果腎功能不好，就會造成很多困擾的。特別是表現在男性的身體上面。因此，腎功能的好壞對於人們來說非常的重要。

提高腎功能就需要加強腰部的鍛煉

1.最常用也是最有效的方法，仰卧起坐，分三組，一組8—12個，每組間歇不能超過1分鐘。

2.半蹲，在鍛煉腿部的同時對腰部鍛煉也有很好的效果。

3肩抗杠鈴，上身慢慢向下傾，達到90度最好，然後慢慢起來。在一個就是補腎食療

補腎食療

6個經典秘方補腎壯骨方：用於因腎陽虛損引起的腰膝酸軟，下肢無力，頭暈目眩，手足不溫等癥狀。

做法：豬或羊腔骨500克，文火燉熟，蟲草20克去灰渣，清水漂洗乾淨後，加入桂圓50克，文火

共燉，酌加調料即可。健腦補腎方：因腎精虧虛引起的腦髓不充、失眠健忘、頭暈耳鳴等癥狀。

做法：核桃仁300克、枸杞子200克、女貞子200克、炒蓮子200克、炒大棗50克，裝瓶或罐內，加入低度白酒，酒應超過中藥約3厘米，每天攪動一次，半月後酌加蜂蜜，每天適量飲用。

從上面就可以看出，要想增強腎功能，運動是關鍵，其實就是飲食了。現在的朋友都變得比較的懶惰了，所以越來越不想運動。如果是腎功能有障礙的朋友一定不要偷懶，一定要堅持運動，運動不僅僅只是提供腎功能的一個作用，同時也會讓身體變得更好，還可以增強抵抗力的。

俯卧

　　不少男性會問「趴著睡不好嗎?趴著睡能睡得踏實啊!」事實上，男性趴著睡，即俯卧，不僅壓迫內臟，導致呼吸不暢，久之損害內臟功能，更會壓迫生殖系統。

所以今天給大家分享兩個方法，提高睡眠質量和睡眠速度。

1、還陽卧

　練習時，首先熟練還陽卧功法，可在每天晚上入睡前練習。身體自然平躺仰卧，胯關節放鬆，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳後跟正對著會陰處，兩手心放於小腹處，掌心向著腹部。功效：仰卧由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。

2、混元卧

　還陽卧練習一個月後，再高層次的練法是混元卧。姿勢依舊為仰卧，兩腳心相對，兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。通過練習還陽卧、混元卧，可很快使陽氣充盈起來。

開心一刻：記得以前在武漢考駕照的時候，科目三路考我剛好開到十字口，遇到紅燈就停了下來，過一會綠燈亮了，由於路面不是很平，我就沒啟動得了，教練用餘光看了我一眼，我心慌，但還是沒啟動，這時教練操一口武漢話說到：么斯？沒得你喜歡的顏色？

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