減肥人的福利，像阿米爾汗一樣健身，盤點減脂的12條法則上

一、減少卡路里的攝入---少吃油膩食物。

為了減掉肥肉,你必須比以前吃的少！因為減少卡路里的攝入,身體就會挖掘體內儲存的脂肪來補齊缺口。所有其他的減肥法則都要靠邊站，這一條法則是減肥的至上真理！

如何實現？那就是平時避免吃油膩的東西，像黃油，食用油，沙拉醬，雞皮，各種肥肉。但是人體又需要健康脂肪的攝入，你可以選擇三文魚，堅果，花生醬等。

二、減少碳水化合物的攝入--少吃甜的東西。

除了卡路里,荷爾蒙也對燃脂產生作用，盡量抑制儲藏脂肪的荷爾蒙---胰島素的產生。碳水化合物能刺激產生胰島素,胰島素具有約束脂肪分解和加速脂肪儲存的功能.減少碳水化合物的攝入,胰島素的水平就會相對較低,最終可以使脂肪減少。

當然這裡的碳水化合物是指能夠快速吸收的單糖，比如巧克力，水果等甜的東西，換句話說不吃甜的東西！像麵食（米飯、饅頭、麵包）等主食屬於複合碳水化合物，這類食物可以吃，但是應比以前減半，不吃也不行。

三、著重於蛋白質--增加飲食中瘦肉的比例

蛋白質不僅僅能增加肌肉,還能直接促進新陳代謝的頻率,什麼意思呢？就是說相對於消耗碳水化合物和脂肪,身體在處理蛋白質的過程中會燃燒更多的卡路里，這就是"食物熱效應"。換句話說，你攝入蛋白質多，身體會動用更多的能量去處理蛋白質，動用能量的過程就是消耗卡路里的過程。

針對這一條，我們應該比以前吃更多的瘦肉，記住是瘦肉。

四、不要單獨吃碳水化合物--配合某些蔬菜吃

碳水化合物在體內消化時間越長，胰島素分泌總量越少。而攝入碳水的同時攝入蛋白質、蔬菜可增加消化的時間。

針對這一條，我們在吃飯的時候除了主食，要多吃菜，像花椰菜,菜花,四季豆，這些食物實際上能降低所有碳水化合物得分解和消化速度。

先寫四條，後續跟上，敬請期待。

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