關於斷食排毒：3天減5斤的健康減肥法粉絲原創

寫在最前面

這次斷食是我的第二次斷食，這回我做的是三天份的，第一次在兩年前，是一次七天的。斷食於我而言，過程很痛苦，結局很享受。這篇只算是我的個人經驗分享，如果有錯的我們可以在評論里討論o(^_^)o

何謂斷食

斷食的意思是指在一段短的時間，不吃任何固體的食物，只飲流質的；當你斷食的時候，身體便不需再做消化的工作(消化食物需要消耗身體大量的能量)，等於給身體一個自我清潔的機會，將體內累積的廢物、壞膽固醇、有害細菌、尿酸、重金屬、尼古丁…等排泄出去，更幫助身體排出長期囤積於腸內腐敗的有毒物質『宿便』和毒素，徹底的凈化大腸及凈化人體的血液，以消除萬病之源。

斷食的好處

排毒養顏，排宿便。我第一次斷食從49.9kg瘦到45.5kg，恢復期反彈了0.6kg。腰圍從67變成了63。以前穿的褲子都大了一圈。可以很明顯的感覺到身體變輕盈了。第二次斷食從49.6-46.7，這一次身型變化不大，排宿便效果顯著。

斷食誤區（敲黑板！）

每次看到妹子們在曬貨里吼，這個一點用也沒有啊，一問發現很多人的做法都是錯的。你連方法都弄錯了，又怎麼能體會到它的好？

1. 一定要有預備期和恢復期。

比如說3天的斷食，要在斷食前做1-2天的預備期，和斷食結束後的3天做恢復期。7天的斷食，要在斷食前1-2做預備，斷食結束後，再做7天的恢復。因為我們平時都大口大口吃肉、吃米飯，如果一下子斷食喝營養液，飯量從100減到0，有多少人受得了。同理，恢復期也一樣，經過斷食後胃已經有所縮小，一恢復就大魚大肉的，很容易胃疼。

2. 預備期和恢復期吃什麼？

以蔬菜和水果為主。蔬菜湯，沙拉，很少量的肉類。忌油膩高熱量的食物。確保50-80%是生鮮蔬果。沙拉以醋汁、橄欖油為調料最佳。

（這是我這一次預備期吃的一頓午飯）

3. 切忌劇烈運動和劇烈腦力勞動。

因為會餓呀，而且每次大量腦力勞動結束我就饞的不行。斷食期間盡量避免這些，打掃衛生也不行哦。斷食期間就靜靜心，看看書啊視頻啊，蓄精養瑞。

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我的斷食記錄

圖片比較渣，看結果就好。起始體重沒有稱，是49.6kg。開箱，準備斷食！箱里是兩人份的，所以一個人三捆～

第一天

沒什麼感覺，果汁里肉桂味不好喝，因為我不喜歡肉桂，其他都可以接受。不餓。除此之外喝完了兩瓶礦泉水

一天喝完6瓶，基本上兩個小時喝一瓶。

第二天

開始想念各種好吃的，嘴饞。但是其實不餓，果汁給的熱量完全夠了。

第三天

炸雞，火鍋，螺螄粉，漢堡，烤肉，燒雞，冰淇淋，拉麵......小本本里想吃的東西名單越來越長，可惜還是不能吃。體重已經掉到了46.7kg。排便排的很順暢，開心。

恢復期

恢復期我只做了一天半就被迫停止了，因為生理期，不敢吃生蔬果。體重依舊沒有反彈，至今仍維持在46.7kg。這個時候配合一定的運動，減肥肉的效果極佳。

不可以做斷食的人群（百度百科）

1. 體重低於標準指數25%者。男性體重在40千克以下、女性體重在35千克以下者。身體虛弱、臉色蒼白者

2. 患有嚴重水腫者，包括肝腹水、心臟病腹水、肺積水等

3. 厭食症患者、潰瘍性結腸炎及胃出血的患者

4. 孕婦及分娩一個月內的產婦及授乳中的母親

5. 患有嚴重高血壓、腎功能不全、肝炎、精神病、心臟病、肺結核、依賴性糖尿病、膽囊疾患的病人

6. 癌症晚期、身體虛弱或長期依賴藥物的人

7. 正在服用心肌梗塞及心律不齊藥物者

8. 中風、意識不清、精神分裂、痴呆、癲癇症等的患者及生活無法自理者

9. 長期服用類固醇、荷爾蒙製劑或特定疾病藥物，不適宜突然中斷藥物治療者

10. 70歲以上、健康狀態不佳的老年人

寫在最後

每個人的體質不一樣，是否真的適合斷食排毒、減重效果都不一樣。像我，雖然減了5斤，但是我又矮，骨架又大，看起來依舊很壯。體重不是衡量人胖瘦的唯一標準，要想真的把脂肪變成肉，還是得管住嘴邁開腿，用運動健身來瘦身塑形。

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