如何在戈12後快速恢復
戈十二告一段落
戈十三即將開始
這段不平凡的經歷，註定會化作每一個人記憶里的珍珠，在經歷4天3夜的高溫、風沙，睡眠不足等考驗後，身體已經到達一個極限，大家用頑強的意志戰勝了戈壁，可是比賽結束後，我們要如何恢復呢？如果就這樣停下來會怎樣呢？
我們首先來了解為什麼會產生乳酸堆積？
乳酸的產生是人體中有氧代謝不完全的產物如葡萄糖，當葡萄糖代謝不完全會讓人體在跑步時出現全身酸痛。當訓練的強度過大接近或者達到無氧運動時，體內的乳酸不容易分解。乳酸的濃度升高，在劇烈運動時，糖分和氧氣如果沒有充分結合，就會形成乳酸就會很容易堆積。如果沒有及時進行排酸，造成乳酸堆積，長此以往，造成運動損傷。下面，就由鄭輝教練教你如何7天快速恢復體力。
賽後1—3天
恢復
保持充分睡眠
冷熱水交替洗澡
LSD慢跑40分鐘，有助於排酸
充分拉伸
多吃水果和碳水化合物食物，少吃高蛋白食物
用滾軸按摩，有助於放鬆肌肉
賽後4—7天
恢復
泡熱水澡
LSD放鬆跑（40分鐘）
充分拉伸
繼續保持營養攝取
滾軸按摩，放鬆肌肉
很多人不重視賽後恢復，結果，乳酸堆積好久，影響工作生活，關於賽後恢復，沒有捷徑，只有六個字：花時間，勤放鬆 。賽後恢復就像打掃戰場，放大勝利的果實的過程。
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