產後媽媽如何減肚子 教你變身美女辣媽

媽媽們產後需很長一段時間坐月子，由於不注意飲食，同時運動量也減少，所以很多生完孩子的媽咪們都不可一世的胖了，尤其是肚子上的贅肉越來越多。不過，產後盲目運動不僅無法瘦身還會搞壞你的身體，但並不意味著產後減肥不能運動哦。那麼，產後做什麼動作可以減肥？

產後減肚子注意把握 6 個月內黃金時間

產後如何減肚子贅肉，最關鍵的還是要抓住產後瘦腰腹的黃金時間，產後瘦腰的 6 個月內時間，每天堅持做上面的瘦腰動作，只有在堅持中，才能有效減掉肚子上的贅肉。同時除了運動之外還應該要注意飲食，不要食用過鹹的食物，多吃水果和蔬菜。注意，如果產後 6 個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則 8 至 10 年後，體重平均增加 2.4 千克；如果產後體重無法下降，則 8 至 10 年後，平均體重會增加 8.3 千克。由此可見產後 6 個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質量。

把握正確時機

坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約 6 周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。當分娩滿 2 個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取。無需母乳餵養的女性在產後滿 4 個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，只適合適量減少食量和適度增加運動。

每天合理運動

每天都在客廳來回走路，挺胸收腹的站立，做一些簡單產後運動。兩個星期之後，開始練習產後瑜伽，第一天練習十分鐘，之後十五分鐘，再之後二十分鐘，循序漸進。

堅持綁收腹帶

不管有多難受，記得生產過後一定要綁收腹帶，這也是醫生一定會給你的建議，最好連睡覺的時候都不例外！這樣可以預防內臟下垂和皮膚鬆弛，還可以淡化妊娠紋。

堅持哺乳

相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。

腹部按摩

洗完澡後多做腹部按摩，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後收腹。取適量摩素產品在腹部塗抹均勻，然後雙手手指放在肚子上，然後把肚臍作為一個中心點，兩手手指分別在肚臍兩邊，以逆時針或者順時針的方向打圈按揉腹部兩側，兩邊各按 50 次左右，注意要控制好力度，不能過度按壓。每天堅持按摩，可以促進腸胃的蠕動，幫助推動代謝物的排出，並且能通過增加腹部的溫度來促進腹部脂肪的分解。這個按摩方法也適合在晚上進行，早晚配合，瘦腹效果更好。

均衡飲食

停止母乳餵養後，新媽媽要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，母親的營養一定要跟上。但是停止餵養後，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳餵養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

散步減肥

新媽媽們吃完晚飯後別顧著坐，飯後散步不能能讓你更快復原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走 60～80 米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至 1 小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持 3 周就可見到明顯瘦肚子效果。

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