健身研究院 篇八：教你練背——杠鈴划船
今天健身研究院教給大家一個練背的經典動作——杠鈴划船。
首先杠鈴划船分為寬握距和窄握距，主要刺激的部位是稍有不同的，寬握主要練上背部，窄距肘關節更貼近身體，相對更能刺激背闊肌，兩種可以根據自己的側重點來選擇。（下圖是窄距的示範）
注意姿勢要求雙腳與肩同寬，後背挺直，膝蓋微屈，將杠鈴向肚臍方向拉，感受背部肌肉的收縮。啞鈴划船和杠鈴划船的原理是相同的，學會了杠鈴划船，大家可以進行單臂或者雙臂的啞鈴划船。
保持發力時呼氣，還原時候吸氣，保持腰椎穩定性。這個動作操作起來有一定難度，建議從空杠開始練
更詳細的動作詳解都在視頻中哦，記得觀看視頻
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