想要慢跑達到瘦腿目的 這六大注意事項你一定要了解

慢跑有瘦腿的作用，但很多人長期堅持慢跑，瘦腿效果也並不明顯。其實，也有可能是慢跑方式不正確。

首先，慢跑不能在空腹或者飽腹狀態下進行。空腹情況下運動，會導致血糖降低，出現頭昏等癥狀。而長期飽腹情況下運動，可能會導致胃部下垂。所以慢跑前，只需要適當攝入一些食物。

其次，初跑者最好不要制定過高的目標，要根據自身實際情況來制定慢跑時長。一般我們定位半個小時左右，待到身體完全適應了運動強度，我們可以適量的增加慢跑時間。

然後，許多人慢跑，經常跑到一半就堅持不住了，變成在路上慢走。這對瘦腿是無益的，這樣反而更容易讓身體疲憊。慢跑一定要把握節奏，這樣才能減少負擔，才能長期堅持下去。

最後，慢跑前，一定要做好熱身準備。慢跑需要鍛煉身體多個部位，可以增強我們膝關節靈活度和韌性，但一不小心極易造成肌肉的拉傷等。所以慢跑前，一定要做熱身準備，切不可貪懶就省略這一過程，尤其是冬季天氣寒冷。

慢跑完，也不能立刻停下久坐休息。這樣會導致血液滯留在腿部，可能會引起頭暈、暈厥等癥狀。正確做法是，慢跑完後慢慢地多走走。等到呼吸完全正常時，再開始進食飲水。

除了本身慢跑很多事項需要注意，想要慢跑達到瘦腿的效果，飲食控制也必不可少。

許多慢跑者運動完後，食量大增，攝取的熱量遠高於跑步消耗的熱量。這樣一來，慢跑非但達不到瘦腿的效果，反而可能增肥，腿變得更粗大。慢跑完一定要控制飲食，合理搭配，適當補充蛋白質，比如雞蛋等。每天一個雞蛋可以保證我們早餐攝入足夠的蛋白質，同時增加飽腹感，減少進食量。

除了主食，控制飲料也很重要。有些慢跑者，跑完步大汗淋漓，往往喜歡喝一杯冰鎮可樂。但這種做法非常錯誤，這完全達到不到瘦腿的目的，會使我們的腿部脂肪堆積更多。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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