第二期、女生瘦手臂、男生麒麟臂，上半身訓練方法

凌晨好，我是小七。現在很多朋友都在網上搜尋各種瘦手臂、麒麟臂、胸肌、背肌怎麼練的方法，很多看了許多文章、問過很多交流群感覺還是有很多疑惑，也有很多人找不到訓練的方法。

其實這些動作的訓練都是能訓練到多個部位的，比如說你要練背肌，那麼基本都是做俯卧撐、引體向上，做俯卧撐的同時手臂、胸部、背肌等部位也會受到刺激，相應的全身發力的部位也會受到刺激，所有很多部位都可以同時得到鍛煉。在這裡，小七今天好好跟大家聊一聊家庭版俯卧撐訓練。

俯卧撐是很傳統的一個訓練方法，為什麼俯卧撐不會被淘汰呢？就比如拿筷子來說，木筷子、銅筷子、金筷子，都是筷子、傳承了那麼多年因為實用所有不會被淘汰。所以健身也是這個道理你需要把木筷子變成銅筷子、銅筷子變金筷子，即使你變成了金筷子長時間不用也會鏽蝕。

很多女生可能會擔心俯卧撐練多了會不會成為肌肉女，胳膊越來越大?其實並不會的，俯卧撐會讓你的脂肪燃燒掉，脂肪變成了肌肉當然越來越小，以後搬家都不用找人幫忙了，一個人能背一台冰箱！（開玩笑）

很多人著急想問俯卧撐到底能鍛煉到那些肌肉群呢，小七可以只能這麼告訴你，不同方式的俯卧撐能訓練到的肌肉群體都不同，但是有3個地方一定會訓練到：手臂、胸肌、背肌。

方式的不同也因為各種方法的發力點的不同，某個肌肉群體可能會得到更多刺激，所以這也就是所謂的針對性訓練。

今天的重點來了，這套動作能完全訓練你的上半身肌肉群體，也是很多人的福利，這一套是在家的方法，適用性很強。一共是4個動作。可能會有人說太難做不了，別急，後面教你怎麼做

一、

6-12個*4組

很多男生說肩膀不夠寬，看好了這個是為你量身打造的

也是最普通實用的

肩膀、背部肌肉、胸肌、手臂肌肉都可以完美的實現鍛煉

二、

6-12*4組

這個動作很多人都做不來會感覺難度特別大

沒關係，剛剛開始可以數量少一些

做的時候一定要標準

這也是你上半身力量的體現

三、

6-12*4組

這是進階版本，對肌肉的刺激也大非常的多

四、

6-12*4組

麒麟臂打造的方法、你們可以看圖片

男主的肌肉都要爆了

上面的方法都是很實用的，1個星期進行2-3次訓練。

很多人前期肌肉力量不夠可以屈膝做，對於女生來說屈膝跪地板上做也簡單很多。還有最重要的一點，大家一定要在訓練前進行一定的熱身訓練，訓練方法可以看我第一期文章中有，訓練前熱身的好處是防止訓練傷。

好了，再見！

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