抗衰老的7把金鑰匙，別怪我發晚咯！

中醫認為，女性生命的巔峰期在於28歲，意思是說女性一過了28歲，生命就會開始走下坡，所有的生化反應都會慢慢降低。

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而到了35歲，面容開始憔悴，頭髮也開始脫落，牙齒開始無光彩。到了42歲，女性的面容更加無光彩，頭髮也漸漸斑白。到了49歲，女性體型衰老明顯，月經停止，腎水越來越不足，子宮也會跟著開始老化。所以，才會越來越不容易懷孕。

五個變老的訊號

1

臉部氣色差

皮膚氣色是女性衰老的指標，如果發現氣色黯淡、沒有光彩，正說明已經邁入衰老初期了；接著皮膚會缺水鬆弛，開始出現令人不悅的皺紋，特別是三八紋、淚溝、法令紋及木偶紋。

另一方面，眼周也是容易老化的位置，除了小細紋之外，眼周肌肉也會慢慢鬆弛，出現眼袋、黑眼圈等狀況，使人看起來沒有光彩。

2

經期縮短或拉長

月經周期的變化是卵巢功能的表現之一，如果發現月經經期慢慢縮短，也許小於25天，甚至是20天，則代表子宮與卵巢已經出現老化了。

另一方面，也有人是以月經周期拉長來表現，如果經期老是拖到四五十天才來的話，也說明卵巢與子宮已步入老化的過程。

3

容易掉發

頭皮與臉皮是同一張皮，絕大多數人在保養肌膚時，通常忘了頭皮也要一起保養。

其實，女性過了28歲之後，頭皮與皮膚一樣會開始逐漸老化，有別於臉上表現的氣色，頭皮的老化顯現方式是頭髮變白、開始掉發。如果發現有白頭髮或開始出現掉發的狀況時，說明身體機能已經逐漸老化了。

4

臀部下垂

人的老化也可從臀部看出來，渾圓緊實的臀部是所有女性所嚮往的，但隨著年齡的增長，臀部也會老化並開始外擴。

大多數人都忽略臀部是保護女性髖關節最重要的部位，一旦下垂鬆弛，也意味著保護髖關節及髖關節內部的腹腔的能力下降了。

建議平時除了避免久坐不動之外，也應該練習增加臀部肌肉的運動。像是往後抬腿、深蹲、有氧舞蹈等方式，來增加臀部的肌肉組織，以保護女性最重要的髖關節。

5

膝蓋酸痛

研究證實，女性關節退化的比例是男性的10倍，且年齡層有越來越下滑的趨勢。臨床發現，越來越多30多歲的女性，已出現退化性關節炎的初期癥狀。

實際上，膝蓋扮演支撐人體重量的重要角色，膝關節不舒服，主要是因為膝蓋軟骨的磨損，導致活動時容易出現喀喀聲響。特別在負重過度時，像是上下樓梯、爬山等會出現酸痛無力的感覺。

建議平時應該做大腿肌肉的訓練，分散膝蓋承載身體重量的強度，有助緩和膝蓋退化的不適。

抗衰老的7把金鑰匙

世界上最遙遠的距離不是生與死，而是明明同歲的我們，站在一起卻被別人說成了父子……

衰老是不可抗力的，沒有人能夠逆轉。但是為什麼有些人可以「容顏永駐」有些人卻「未老先衰」？

其實，不管是誰，只要通過努力、通過日積月累的好習慣，都可以讓衰老的進程變得慢一些，再慢一些……

01、運動讓大腦年輕10歲

美國一項研究稱：運動可以減緩大腦衰老，最多可年輕10歲！

這是因為，運動可以加速血液循環、增加大腦的氧氣和營養物質，同時，運動還會刺激腎上腺素的增加，所以那些運動較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出，思維也會更加活躍。因此要時常鍛練，有助延緩老化的速度。

不過，運動雖好，可不要貪量哦！過度運動會造成身體疲勞，最合適的運動量是運動中和運動後不會感覺太勞累，也不會影響第二天的鍛煉。

02、不熬夜

中醫講究時間醫學，認為人的生活除了配合四時養生之外，也應秉持日出而作、日落而息的規律生活。

無奈現代人生活繁忙，調查顯示半夜1點後才睡的人高達27.3%。由於晚上11點是膽經值班，是身體努力排除毒素的最佳時機，如果超過11點還沒睡，身體排除毒素的能力就會大大降低，人就容易顯老。

03、多吃膠質食物

膠質是女性抗老化的最佳保養品，因為膠質是人體中一種非常重要的蛋白質，存在於結締組織中，是韌帶、肌腱、細胞外間質、眼睛角膜等主要成分，可使皮膚保持彈性，減緩皺紋的形成。

常見食物如白木耳、黑木耳、秋葵等都能有效補充膠質，別忘了要搭配維生素C一起攝取，合成膠原蛋白的作用會更棒。

04、地中海飲食讓大腦年輕5歲

地中海飲食是一種熱量低、營養價值卻很高的膳食習慣。哥倫比亞大學研究發現，那些遵循地中海飲食習慣的老年人的腦容量更大，其大腦比遵循傳統飲食習慣的老人年輕5歲！

地中海飲食主要是指：

1. 植物性食物：蔬菜水果、全麥穀物、豆類食品以及堅果等；

2. 魚類；

3. 橄欖油代替其他脂肪類物質。

這種飲食風格盛行於希臘、義大利等地中海沿岸國家，而這些地方的居民壽命長、心臟病的發病率普遍也很低。研究發現，這與他們的飲食習慣有很大的關係，「地中海飲食」也因此而得名。

05、最簡單的「防衰」大法：少吃糖

糖可以讓人產生愉悅感，不過研究發現，經常吃甜食不僅會增肥，還會導致人體過早地老化，皮膚也會受到損傷。

這是因為糖分會與皮膚中的膠原蛋白結合，削弱膠原蛋白對皮膚的修復和再生功能，導致皮膚過早地出現皺紋、變得鬆弛。研究表明，50~70歲的人如果血糖水平增高，會讓他們看上去比實際年齡老5歲！

除了少吃糖，還要防著點生活中的「隱形糖」。例如：一份紅燒肉含糖40~50克；一份魚香肉絲含糖25~30克；雪餅、鮮貝、蝦條等膨化食品，它們有的吃起來雖然是鹹的，但裡面也含有不少糖分；甜飲料等都是含糖大戶，這就不用多說了！

世界衛生組織建議，成年人每天的糖攝入量應控制在25克左右，約6茶匙。所以，日常飲食中大家也要盡量遠離各種含有隱形糖的食物，選擇一些糖的替代品。如烹飪時用橘皮、檸檬汁等代替糖的甜味，用水果代替甜食等。

06、抗衰老中藥——三七粉不可少

中醫學現代研究表明，衰老是臟腑虛衰與痰濁、積滯、瘀血多因素綜合作用的結果，三七既能補氣血，又可化瘀生新，是中藥抗衰老的較好選擇。三七中的三七總皂苷(PNS)是三七的主要成分，與三七生葯相比，藥效更為突出。研究表明，三七總皂苷具有降血脂，抑制動脈硬化，預防和治療心、腦組織器官缺血、缺氧病症，調節人體免疫功能，抗腫瘤、抗炎、鎮痛、雙向調節血糖、抗疲勞、增強學習和記憶能力等多方面的作用。

1）.長期服用三七粉清潔血液，疏通血管

血液是身體的養分來源，身體的每一個細胞都需要通過血液輸送養分才可以生存。隨著年齡增長、壓力、不良生活習慣和環境污染，人體血液里的垃圾毒素會日漸沉著，加速衰老。三七可清潔血液，疏通血管，保持血液潔凈，養分充足，輸送暢通，從而減緩衰老速度。

2）.長期服用三七粉抗氧化

機體衰老是一個複雜的過程，如能提高機體自身對自由基的清除能力，就能達到抗氧化延衰老的作用。三七可提高血清超氧化氣化酶（SOD），還願型谷胱甘肽（GSH），過氧化氫酶（CAT）水平，具有較強的抗自由基氧化作用。長期服用具有抗衰老的效果。

3）.長期服用三七粉改善記憶力

三七中的人蔘三醇型皂苷對中樞神經有興奮作用，能提高腦力和體力活動，從而達到抗疲勞、提高記憶力的效果，能有效緩解衰老過程中記憶力減退癥狀。

4）.長期服用三七粉提高免疫力

三七高溫加熱後，三七皂苷等成分發生變化，活血功能減弱，補血、生血功能加強，可補益身體，提高免疫力。有效緩解衰老過程中免疫力低下癥狀，讓人精力充沛。

5）.長期服用三七粉美容養顏

中醫認為，血本人體之本，女性經、孕、產、乳四期，都存在耗血和失血，耗血和失血過多容易導致血虛，從而加速衰老。《本草綱目拾遺》記載：」人蔘補氣第一，三七補血第一「，熟三七通過發揮補血功效，能有效改善因血虛造成的臉色發暗、皮膚皺紋、長斑等癥狀，讓人更顯年輕。

07、補足氣，提高免疫力

黃芪性甘溫，歸肺經，有補氣昇陽、益衛固表之功能，飲用黃芪茶，即可達到補肺氣、固肌表的目的，使得肺司呼吸、主宣發的功能正常，抵禦外邪侵襲的功能增強，從而達到治病強身的目的。

從黃芪的藥理作用來看，黃芪一方面能促進骨髓細胞的分化，促進紅、白細胞的生成，使血液中白細胞總數及多核白細胞顯著增加，可明顯提高人體的免疫力。另一方面，能改善人體的新陳代謝，有強心、抗衰老的作用。黃芪對多種細菌和病毒還有直接或間接的殺滅能力。所以飲用黃芪茶，可明顯地增強體質，提高人體的免疫力，達到「有病治病，無病強身」的目的。正因其有治病強身的功能，故將黃芪茶又稱作「黃芪健身茶」。

小滿之後——防熱防濕正當時

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