如何處理「我覺得自己不夠好」的念頭和情緒？By 輕鬆冥想

每日冥想：今天是365冥想的Week17Day2的練習。這一周，我們將瑜伽動作，和正念冥想結合起來。帶著覺察，做一些肢體動作，看看在本周的冥想中，你的身體和情緒，會有什麼不一樣？

如何處理「我覺得自己不夠好」的念頭和情緒？

「

每當我覺得自己不夠好的時候

要小心不要陷入自我批判的陷阱里

而是吃一頓好的，轉換一下狀態

給自己講一個鼓勵自己多做一點點的好故事

——學霸貓

」

一

沒有人覺得自己足夠好。所有人都在一個自我評價，和自我改進的過程中。當你覺得自己「足夠好」的時候，往往就是衰退的開始。但常常覺得「自己不夠好」，又會讓我們缺乏應有的衝勁和自信，把自己封閉起來，不再大膽嘗試。

當我們開始覺得「自己不夠好」的時候，究竟是因為什麼呢？我們又可以做點什麼，來讓這個念頭對自己有所裨益呢?今天想分享的，是我和朋友們自己的一點點做法。

二

「我覺得自己不夠好」，這個「不夠」，意味著我們開始「比較」。

我們把自己和理想狀態開始比較，那麼肯定是不夠好的。我們把自己和比自己更優秀，做的更好的人比較，永遠也是不夠好的。其實，人比較的對象無非也就是兩個，一個是「別人「，一個是」理想中的自己「。這個比較的結果，自然永遠是」自己現在不夠好「。

我們也都知道，如果不再做這個比較，覺得自己當下，現在就足夠好的話，就不會有進步的產生了。這種輕微的壓力，痛覺，對自己的不滿意，才能一直驅使著我們向前。光是喊」停止比較，全情做自己「，是很難做到的，那一點點不甘居於人後的上進心，是我們一直以來進步的動力。

然而，進步的動力未嘗持久，這種動力甚至在不知不覺中，被轉化成了一種阻力，我們告訴自己的故事，從」我還不夠好，所以我要去提升xxx「，變成了」我還不夠好，所以我還是不要做這件事，不要做那件事了，等一等，我還沒準備好。」

本質上，「我覺得自己不夠好」這件事沒有改變。改變了的，是我如何看待「我自己不夠好」的眼光。狀態好的時候，「我覺得自己不夠好」讓我很興奮，讓我動力滿滿，讓我覺得有好多事可以去做。而狀態不好的時候，「我覺得自己不夠好」開始演變成一場巨型的自我摧毀大會，我不夠好，我這兒不行，那兒也不行。讓我感覺越來越糟糕。

多一點兒覺察，就知道問題並不出在「我夠不夠好」的客觀標準上，而是取決於，我如何去面對「我還不夠好」的這個事實。

三

良好的思維習慣，良好的反應模式，都是人自我磨練形成的。放任惰性，不加訓練的情況下，我們面對「我還不夠好」會自動調取第一反應，也就是「原始腦」的」杏仁核反應「，它就會用各種方式來強化我們的惰性，讓人不追求，不行動，最為安全。

覺察一下，當你告訴自己」我不夠好「，那麼」我想做的這件事還是先別做了吧「，」我喜歡的這個姑娘還是先別追了吧「……把這個故事講圓，給了自己這個冠冕堂皇理由的時候，你是不是有一種內心裡舒了一口氣的感覺。感覺自己又可以躲起來過幾天好日子了，感覺自己就可以不必承受壓力了。

但內心裡，這種深切的渴望，並沒有消失。我們透過」我還不夠好，就先不要做了「這個故事，暫時把這種」渴望「壓抑起來，假裝無事，但心頭還是有事的。每當自己不是忙於轉移注意力的時候，這種」渴望「，這種」對現狀的不滿「就仍然會跳出來困擾我們。

於是形成一種，有渴望但不面對，壓抑渴望轉移注意力，在一些間歇，渴望繼續冒出來，聲音更強烈，要求得到我們的注意。我們便下意識的進一步壓抑這種渴望，花更多精力來轉移自己的注意力，避免自己因為這種渴望而感到更深切的痛苦。

看看自己，是否在花很多時間，精力，讓自己瞎忙，只是轉移注意力，不必面對內心深處的渴望和痛苦。卻被這種」惰性「的本能，搞得更加痛苦。

惰性的本能讓我們不要面對」我還不夠好「這一事實，而我們聰明的大腦，找各種各樣的理由和方法，來把這個懶惰的故事講圓了。

所有無懈可擊，邏輯恰當的自我辯護故事背後，都是一顆壓抑痛苦得千瘡百孔的心。

四

在下意識」壓抑「之前，我們可以用另一種心態，來重新給自己講」我還不夠好「這個故事。調動你的大腦前額葉，讓自己不是被」我還不夠好「嚇倒在地，其實故事也和好講：我希望自己更好，我希望自己能完成的更多，我也真誠的希望自己能夠更多努力一點，投入一點。

這個故事比上面那個故事更簡單，更好講。只要告訴自己，我處在過程中，我每天都在改進，在進步，也就夠了，不需要過多的理由，過多的自我辯護，這麼簡單，也就已經是一個足夠的故事了。

而我們是講前一個故事，還是講後一個故事呢，其實是有一個小秘密的。

這個秘密就是，如果你想要懶惰，並且處在一個比較懶惰和安逸的環境下，沒有時常拓展自己的舒適區的時候，你會傾向於給自己講前一個故事，來合理化自己的」安逸「。

而如果你已經動起來，並處在一個持續改進，持續奔跑的過程中，你感受到的這種不舒適，這種」我還不夠好「的感覺，就可以被用」發展「的傾向來解釋。

如何不費力的給自己講一個更好的故事？一個讓自己感覺更有力量的故事？答案是：先讓自己動起來，讓自己處在一個持續不斷的過程中。好故事，就變得容易講了。

五

」開始「總是很難，從0到1的突破總是很難。而」進步「、」改進「，感覺每天只要多做一點點就好了，心理上的負擔並不大，要變成行動就很簡單。

我再告訴你一個秘密吧。

其實所有的事情，都不是」開始「，比如，開始健身，開始創業，當我們用」開始」心去看的時候，期待很高，壓力很大，這種「我還不夠好，我還沒準備好」的心態，就會變得很嚴重。既然有「開始」，那麼就意味著我們現在還「沒有開始」，我們正在重複的，也就是這個「並沒有開始」的故事。

當你告訴自己「我要開始做某事的時候」，也就是下意識的告訴自己，「我現在還沒有開始」。那麼，我們當下的狀態，自我認知，就始終處在一種「我沒有，我缺乏，我有惰性」的狀態中，對嗎？

越想開始，這種期待的阻力就越大，我們就越難真正開始。處在「惰性」狀態中，我們會把一切境遇都合理化為「惰性」的故事。講一個「合理化現狀」的故事，是最節省大腦資源的。聰明的你也知道，要講一個「創造性」的故事，實在是太累，太難啦。

而老司機的心智，足夠清晰地辨識出了「開始」思路的問題，於是，沒有「開始」和「尚未開始」，只有我今天走10步，明天走11步，這樣的」多一點點「思維。那麼，老司機給自己講的故事就是，」我已經做了很多了，那麼再多做那麼一點點很輕鬆很愉快。「

真實的故事是，我們雖然常常感覺自己的人生尚未真正開始，而其實，每個人都已經走了那麼長的路，其實人生都已經開始了好多好多了。而當我們告訴自己」尚未開始「這個故事的時候，就是抹殺自己之前的努力，抹殺之前的自己，以為是」把一切清零「，其實卻是不接受當下，不接受過往，反而給自己造成巨大阻力的模式。

告訴自己，我早就開始了，我也已經走過了很長的路，都已經積累了很多的智慧，很多的行為，很多的經驗，這當中有非常非常多寶貴有用的資源。而每一天，我都只是多做那麼一點點，多探索那麼一點點，多進步那麼一點點。因為我已經做了這麼多了，所以，每一個一點點，對我來說都是簡單容易的，我，可以做得更好。

於是，我們的心態不再是」未開始「的惰性狀態。而是，我一直都在路上的」過程「狀態。就是這樣一個描述的轉變，我們瞬間就變得」有活力，有動力，有信心「的感覺。

」開始「總是很難，從0到1的突破總是很難。而」進步「、」改進「，感覺每天只要多做一點點就好了，心理上的負擔並不大，要變成行動就很簡單。

我再告訴你一個秘密吧。

其實所有的事情，都不是」開始「，比如，開始健身，開始創業，當我們用」開始」心去看的時候，期待很高，壓力很大，這種「我還不夠好，我還沒準備好」的心態，就會變得很嚴重。既然有「開始」，那麼就意味著我們現在還「沒有開始」，我們正在重複的，也就是這個「並沒有開始」的故事。

當你告訴自己「我要開始做某事的時候」，也就是下意識的告訴自己，「我現在還沒有開始」。那麼，我們當下的狀態，自我認知，就始終處在一種「我沒有，我缺乏，我有惰性」的狀態中，對嗎？

越想開始，這種期待的阻力就越大，我們就越難真正開始。處在「惰性」狀態中，我們會把一切境遇都合理化為「惰性」的故事。講一個「合理化現狀」的故事，是最節省大腦資源的。聰明的你也知道，要講一個「創造性」的故事，實在是太累，太難啦。

而老司機的心智，足夠清晰地辨識出了「開始」思路的問題，於是，沒有「開始」和「尚未開始」，只有我今天走10步，明天走11步，這樣的」多一點點「思維。那麼，老司機給自己講的故事就是，」我已經做了很多了，那麼再多做那麼一點點很輕鬆很愉快。「

真實的故事是，我們雖然常常感覺自己的人生尚未真正開始，而其實，每個人都已經走了那麼長的路，其實人生都已經開始了好多好多了。而當我們告訴自己」尚未開始「這個故事的時候，就是抹殺自己之前的努力，抹殺之前的自己，以為是」把一切清零「，其實卻是不接受當下，不接受過往，反而給自己造成巨大阻力的模式。

告訴自己，我早就開始了，我也已經走過了很長的路，都已經積累了很多的智慧，很多的行為，很多的經驗，這當中有非常非常多寶貴有用的資源。而每一天，我都只是多做那麼一點點，多探索那麼一點點，多進步那麼一點點。因為我已經做了這麼多了，所以，每一個一點點，對我來說都是簡單容易的，我，可以做得更好。

於是，我們的心態不再是」未開始「的惰性狀態。而是，我一直都在路上的」過程「狀態。就是這樣一個描述的轉變，我們瞬間就變得」有活力，有動力，有信心「的感覺。

六

為什麼我那麼喜歡寫吃的？因為我深刻的知道，所有對現狀不滿，對社會不滿，對人生絕望，很多時候，真的不是」事實「，而是因為沒吃好，沒睡好，整個人狀態不好的時候，產生的情緒罷了。人處在生理不滿足的狀態下，自己的感覺就是」匱乏「、」痛苦「的，而這時候他就會給自己講一個全世界都是灰暗的故事。

每當我開始覺得怨恨，灰暗，人生不快的時候，我就立刻斬斷念頭，不讓自己沉溺在這些故事和情緒里。要麼立即坐下來冥想，要麼出去跑個步出出汗，或者就是餓了，那就不管三七二十一吃頓好的。

絕不在很差的狀態下，給自己講故事，或者思考問題。這樣只會把自己搞的越來越糾結。每天知道自己什麼時候狀態好，善用這些狀態好的時候，帶著樂觀感恩的心，來看問題，做決定。然後堅定不移的執行就好。

最近很多文章的結尾，都是吃點兒好的。我也越來越覺得，很多問題，真的不是想明白的。而是吃點好的，看看風景，散散步，想想快樂的事兒，然後帶著一顆滿足快樂的心，勇氣信心行動力，就全都上來了。

那麼，今天吃點兒什麼，我就會覺得自己足夠好了呢？？

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