少年，你的姿勢又錯了

走路被世界衛生組織認定為「最好的運動」

走路可對心臟、大腦、骨骼起到防護作用

可以幫助減肥，遠離糖尿病

然而，這件看似簡單、每天都要做的事

真正做對的人卻不多

有的人走路拖拉著腳、含胸低著頭、

有人走路八字腳、掂腳尖……

如果走路的姿勢不好，不僅會導致腿部的肥胖，還容易引發疾病，甚至造成損傷。

其實，走路是門技術活，

「怎樣走」、「走多久」都有一定的講究

那怎樣走路才能健康長壽呢？

現在開始學習一下正確走路的姿勢吧~~

走路常犯的幾個錯誤

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含胸低首

這種方式容易擠壓肺部，使呼吸變得短促

長期下來會影響心肺功能

步伐過大

步伐太大容易導致腳掌的緩衝力變差

長此以往會損傷膝關節

不擺臂或擺臂幅度過大

走路時不擺動雙臂，會導致失去平衡

如果擺動幅度過大，容易造成肌肉拉傷

八字腳

外八字的成因與走路習慣有關

這樣的走姿，既不舒服也不雅觀

還可能導致腿部變形

五小步呈現完美走姿

第一步，站直，讓腳在地上牢牢地踩住，感覺像有一根繩子在拉動身體。

第二步，收腹提臀，把雙肩放平。讓你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋處於一條直線上。

第三步，走路時應自然地目視前方，脖子要正，不能探脖、縮肩，也不能左右擺動。

第四步，輕輕抬腿邁出腳，然後從腳跟到腳尖「滾動」著落下，再抬另一隻腳。

第五步，走平路時，要注意收縮小腹，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。

行走前的三項準備

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磨刀不誤砍柴工，走路也是。在走路之前，要做好3項準備工作：

選裝備：軟底跑鞋可以保護腳踝關節免受傷害，舒適的運動裝，有利身體活動。

熱身：做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。

備用糧：糖尿病人需要帶一杯水、一些糖或者小餅乾，防止運動過量。

飯後散步的正確方式

走路的地方最好有樹

走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好。

拍打散步

在散步時利用兩臂自然擺動

手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位

起到按摩穴位的作用

可助氣血活絡，避免久坐帶來的各種害處

半小時之後摩腹散步

「食畢摩腹，能除百病」

一邊慢走，一邊逆時針揉動腹部。每天按揉腹部15-30分鐘，可以促進腸道蠕動，幫助消化和排便，對減肥有利。

不少人走路後往往食慾大增

此時可吃一些低脂肪的食品或新鮮水果

多喝水也可以緩解飢餓感

這樣才是養生的走路方式

留言板

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留言要符合留言主題，以自己真實情況為準

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我想下次再與大家一起

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