調養大姨媽失敗的兩種典型心態

原創 | 芙蓉營養師

在營養諮詢的過程中，有一類妹紙特別讓人頭大：你說她沒吃夠熱量，她說自己沒有節食，每頓飯都吃得飽飽的；你說主食和脂肪太少必須增加，她說那樣不是會長胖嗎？你說大姨媽和不健康的瘦，哪個重要？她說都重要，總之就是寶寶不想吃，但是寶寶要大姨媽快點回來。

說著就把app上記錄的食物卡路里以及各種營養分析發給我，簡直恨不能精確到小數點後一位，仔細一看都是什麼呀？完全就是減脂營的搭配，主食不是地瓜南瓜就是紫薯，也就是一個拳頭的量（減脂營給出的主食攝入原則），葷菜不是雞肉牛肉就是蝦仁，蔬菜熱量低，量倒是不小，反正一切烹飪必須少油，最好不放油。

今天這位微博提問的妹紙，大概遭遇類似的情形：

微博提問：

我因為減肥姨媽不來快有一年了。體重從60減到了52kg 但我覺得我的飲食方面沒有什麼問題 每天都吃的很飽 可是姨媽一直都沒有來?????? 不過我碳水吃的很少 我一日三餐基本上是：

早上吃酸奶300個加上 麥片 加餐吃蘋果或者梨 午飯吃三明治 夾的三文魚 芝士 晚上一般主食是南瓜土豆 肉類是雞肉 蔬菜一般是西蘭花和蒸胡蘿蔔 留學黨住校只能按照學校的食譜來???? 而且想恢復姨媽但不想漲體重

????

微博回答

親，你提的問題特別有代表性，這也是很多妹紙調養大姨媽長期沒有效果的典型心態:

1.我想養回大姨媽但不想長體重，至少不能長太多，毀掉辛辛苦苦的減肥成果。

2.我沒有節食啊，我每頓都吃得飽飽的，每天有葷有素，根本沒有餓肚子。

但是我想說的是:

1.作為成年人，我們要為自己的人生做取捨，在你減肥的時候，一切以減肥為重心，甩掉16斤體重，可能節奏太快或者方法太極端，導致大姨媽出走。

而且大姨媽消失時間已經這麼久，不得不引起重視，所以，現階段你的重心要放在調養大姨媽上，而不是糾結體重了。

當然，也不是說調養大姨媽就要放開吃喝，放任體重增長，而是要在保證營養均衡的前提下，循序漸進增加熱量，儘快恢復大姨媽才是正事。

先把體重計擱一邊，把小號的衣服收起來，放下你的焦慮，踏踏實實吃，該運動運動，不要太累就好。或者不會反彈那麼膩害，也是有可能的。

即使有反彈，等咱養好了大姨媽，再慢慢科學減脂，也不遲，只是要吸取教訓，千萬不要急功近利，又回到老路子上 。

2.你所謂的飲食沒什麼問題，其實問題還真不小，不餓肚子不等於沒有節食啊，你只是用一些熱量密度低,消化慢的食物把胃填滿而已，身體不會撒謊，營養和熱量都不夠。

甚至就是一份減脂飲食:

如你所言，碳水太少了，碳水對於養姨媽的重要性不言而喻。過去油水少的年代，女人們孩紙一生一大串，但是她們主食吃的多啊。根據我這幾年的諮詢經驗，很多妹紙也是把主食增加後養回來姨媽。

低碳水飲食的人糖原儲備一般較低，腎上腺需要經常分泌皮質醇，從而啟動糖異生（gluconeogenesis），將脂肪或者蛋白質轉換成葡萄糖或者酮體以提供能量。

如果大量消減碳水化合物，人體的瘦素水平可能會被削弱。女性需要一定的瘦素水平才能維持正常的月經功能。

早餐可以有麥片，但是增加到65克，別說自己吃不下那麼多，水果暫時放一放，有限的胃容量留給營養密度更高的食物。或者換成全麥麵包150克當主食也可以。最好還要再加一個雞蛋。

晚餐的南瓜碳水含量太低，又占肚子，也不適合當主食，可以改成意麵或者其他。每天的主食生重要在半斤以上，這個數字是指米面等糧食的重量，薯類還要進行4:1的換算。

正是因為你胃口有限，所以建議減少粗糧薯類比例，增加好消化的細糧，保證每天吃夠碳水。

因為沒看見你的餐盤，所以不知道三明治分量大小以及菜和肉的油脂情況。但是值得注意的是，脂肪在調養大姨媽的過程中也非常重要。身體激素水平的維持需要一定的攝入攝入。每天至少保證55克以上。如果菜的油水不夠，可以每天吃20克去殼原味堅果來補充。

希望以上建議能夠幫到你，祝早日養回大姨媽??

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