步法不到位，打起球來真受罪！

銳科特火麒麟Pro特約

練球切忌丟步法，擊球應先步移動，

先動後打是關鍵，步法混亂手法空。

對於乒乓球運動員來說，練好步法是基礎。

沒有靈活的步法做支撐，再好的乒乓技巧

也會由於擊球的位置不合理使得動作變形，

從而影響了擊球的準確性。

長此以往，秋季得不到提高，

不僅打球累，心也累！

那麼乒乓球步法分為哪幾種？

如何訓練乒乓球步法呢？

先來一份「天下第一正手步法」大餐

我們再接著講！

一、乒乓球步法種類

【1、單步】

一腳為軸，另一個腳向前、後、左、右

不同方向移動，重心隨之跟上。

單步具有移步簡單、靈活、重心平穩的特點，

一般用於離身體不遠的小範圍移動，

如接近網短球等。

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【2、跨步】

一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步。

多用於進攻型選手左右移動擊球。

為了防止跨步後失去重心，

蹬地腳應隨後跟上半步或一小步。

【3、並步】

一腳先向另一隻腳移（或叫並）半步或一小步，

另一隻腳在並步腳落地後即向同方向移動。

其特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩定。

一般為進攻型選手或削球選手在左右移動時運用。

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【4、跳步】

以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，

離來球較遠的腳先落地，另一隻腳跟著離地。

其特點是移動範圍比跨步大，利於發力進攻。

攻球選手在左右移動時常用。

【5、交叉步】

近來球方向的腳尖先由向前轉向移動方向，

並略移半步或原地調動一下重心；

遠來球方向的腳在向來球方向跨一大步，

在身體前（側）瞬間呈交叉狀態。

身體隨之向來球方向移動，

另一隻腳再跟上一步，

身體重心隨手臂揮動方向略轉。

在遠來球方向腳跨出的一步將落地時進行擊球，

另一隻腳移動時擊球已完成。

此步法移動範圍大，側身攻後扑打右方空檔，

或再從右大角回到反手攻球時常用。

削球選手在前後移動時也經常使用。

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【6、小碎步】

較高頻率的小墊步，主要適用於步法的調節，

在移動到一定位置時還沒找到合適的擊球點，

就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。

小碎步是步法中尤為重要的步法，

也是衡量步法跑得是否合理的一個重要因素

二、步法訓練的基本要求

1、在合適的時間，跑到合適的位置。

以便在該技術所要求的最佳擊球時間，

最適宜的擊球點位置擊球；

2、不妨礙下次擊球。

踉踉蹌蹌，雖然跑過去接到了球，

但是失去了重心，勢必會影響下一次的還擊。

這一點老瓦做到了極致，

他的回球總是那麼寫意。

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3、步法移動過程盡量保持身體重心的平穩。

在練習步法的時候，必須掌握好以下幾點：

準備姿勢好。

有利於步法的快速移動。

當然這裡包括上一板球的還原動作要快。

所以，要養成每打一板球就要迅速還原的習慣。

判斷和反應快。

步法的快速移動是為打好下一板球打好基礎，

如果沒有準確和及時的判斷和反應，

也就談不上有好的步法。

兩腳蹬地要有力。

蹬地的力量大，身體移動的速度就快。

重心交換與腰的靈活性。

「重心交換是步法的靈魂」這話一點不假。

在重心交換中，腰的靈活性具有極其重要的作用。

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步法移動的正確性。

步法移動的方法正確，

就可以最經濟的達到移步選位擊球的目的

三、步法移動注意事項

準備時注意兩腳間的距離要適中

不能過寬，甚至兩腳成外八字。

要保持身體的放鬆松祚的流暢，

僵硬的姿勢不利於搶佔有利的擊球位置

移動前，上體要稍前傾，兩膝自然彎屈，

用前腳掌著地，使下肢富有彈性，

隨時都能迅速起動。

這樣可以避免啟動慢的毛病。

訓練是注意力要集中，

要有意識安排規律到無規律的

回擊各種來球進行步法移動訓練

這樣可以提高反應和判斷能力。

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