日常生活中，每個人都與」坐「脫不了干係，上班坐，地鐵坐，開車坐，程序員坐，文案工作者......等等。然而這個你每天都在做的這個動作，正在悄悄的傷害著你

根據數據顯示，80%的人會有不同程度的腰背酸疼。尤其是久坐的上班族，不是肩膀僵硬，就是腰椎不適，稍微一動全身酸疼。這都是由不正確的坐姿導致的。

坐著時，很多人會不自覺地將身體前傾，覺得這樣可以更加專註的看書，用電腦，但這恰恰是最傷腰的姿勢。有研究顯示：人在平躺時，腰椎承載的壓力是最小，約為25斤。

站立時，腰椎的負荷約為100斤，因為頭、軀幹、上肢的重量有一部分傳到了腳部，能幫助分散腰椎壓力。

坐姿時，上身直立腰椎負荷約為150斤。但如果你上身前傾，頭，軀幹和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。

其中，前傾20°（即與地面呈70°角）時，不論站立還是坐著，腰椎的負荷都會大大的增加：站立時腰椎負荷增大到150斤；坐姿時，腰椎負荷接近200斤！

俗話說」站如松，坐如鐘「，不良的坐姿會壓迫腰部，久之易引發腰痛。最近，以下幾種傷腰的錯誤坐法，要盡量避免。

葛優躺

質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。

椅子只坐一半

有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿，對腰部傷害很大。這是因為這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。建議坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。

盤腿坐

許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。建議坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。

那麼我們如何來拯救腰椎，以下的內容你不看絕對會後悔！

端正坐姿是減輕腰椎壓力的第一步，大家要牢記兩個要點：

一、坐著時，腰背要挺直與大腿要呈90°，頭和腰椎的重心連線要於地面垂直。

二、千萬不能讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。

需要長時間坐著時，可以買個靠墊，中間突出，上下為圓弧過度，有一定硬度的更好。沒有坐墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰背靠著椅子。

坐在電腦前：

除保持正確坐姿外，還要讓頸部保持直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90°在操作鍵盤或滑鼠時，盡量使手腕與桌面保持水平。有條件的可以選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅。

開車時：

為了看清路況，開車族也更容易無意識地前傾身體。在系著安全帶的情況下，腰部受到的壓力更大。

駕車時，應該將座位、坐墊適當前移，使胸部盡量靠近方向盤。同時，膝關節彎曲，膝蓋的高度盡量超過髖關節。保持這種姿勢，即使長時間開車，也不容易腰痛。在下背部或腰部墊個2-3寸厚的小靠枕，同樣有助於緩解駕車引起的腰酸背痛。