4種關節損傷後的應急措施以及注意事項

運動過程中發生的各種損傷。其損傷部位與運動項目有關。如體操運動員受傷部位多是腕、肩及腰部，與體操動作中的支撐、轉肩、跳躍、翻騰等有關。網球肘多發生於網球運動員與標槍運動員。損傷的主要原因是：訓練水平不夠，身體素質差，動作不正確，缺乏自我保護能力；運動前不做準備活動或準備活動不充分，身體狀態不佳，缺乏適應環境的訓練，以及教學、競賽工作組織不當。運動損傷中急性多於慢性，急性損傷治療不當、不及時或過早參加訓練等原因可轉化為慢性損傷。

傷後的鍛煉與治療原則是：（1）合理安排傷後訓練，保持運動員已獲得的良好訓練狀態，防止因傷後突然停訓而引起「停訓綜合症」；（2）練習時合理使用保護帶，以防止發生勞損、再傷或肌腱韌帶的鬆弛；（3）加強局部治療，改善傷部代謝，消除水腫，防止深痕粘連與收縮。教學中還應提高學生相互保護以及自我保護的能力。

肌肉韌帶拉傷

運動損傷

內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳

外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專業水平不夠

預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。

處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。

24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

關節扭傷

內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差

外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好（動作速度快、轉、跳多）

預防：準備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。

處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。

腰肌勞損

原因：練習方法不當（如：仰卧起坐時不屈腿），急於求成運動而疲勞損傷

預防：學習正確的動作技術，不急於求成

處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。

頸椎疾病

原因：練習方法不當（如：仰卧起坐時不抱頸），頸部運動過多而疲勞損傷

預防：學習正確的動作技術，頸部運動不要過多

處理：注意放鬆、休息、按摩、熱水澡。

物理療法

冷療法

冷療法是指運用比人體溫度低的物理分子（如冷水、冰、蒸發冷凍劑等）刺激來進行治療的一種物理療法。

1.作用

冷療法主要是通過降低組織溫度，使周圍血管收縮，減少局部血流量及傷部充血現象，減輕周圍神經傳導速度。因此，有止血、退熱、鎮痛和防腫的作用。在進行冷敷過程中，局部會感到冷、刺痛、疼痛減輕和麻木的過程。

2.方法

將毛巾用冷水浸透發在傷部，約兩分鐘換一次，或將冰塊裝入袋內進行外敷，每次20分鐘左右。也可直接用自來水沖淋或將傷部泡入冷水，或用冰塊擦摩傷部，但時間應縮短。

3.適應症

主要用於急性閉合性組織損傷的早期，即在損傷後的24到72個小時內使用。

4.注意事項

冷療法應在傷後儘快使用，越早越好。但要嚴格控制時間，並注意局部組織情況，冷敷持續時間超過20分鐘可能導致神經損傷；如發現皮膚麻木時應停止使用，防止組織凍傷。不可在沒有感覺的部位冷敷；在對冷敏感的部位進行冷敷時，有些人會出現皮膚髮紅、瘙癢、起水泡的現象，應注意觀察和避免，不要在開放性損傷部位進行冷敷。

小編溫馨提示

任何形式的損傷都需要及時到正規醫院進行拍片檢查，之後才能進行一系列的規範治療，勿輕信任何謠言及不正規的偏方。

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