孕媽媽只要了解這些，生寶寶沒那麼恐怖！

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初產媽媽沒有經歷過應該都和我有同樣的心情，各種擔心，不知道怎麼輕鬆順利產下寶寶。

很多人說多走路，爬樓梯可以很快順產。這是最近上孕晚期課所學到的分享給你。

晚期準備四步曲

36周開始可以做操（穿寬鬆衣服），三餐飯後都要散步半小時。

羊水少，胎兒窘迫，胎監不好，胎動過少不能做操。

1、兩腿分開與肩同寬，手伸直（橫著伸），人也要直，抬頭挺胸讓寶寶下去。輕輕左右晃動，每天 五六下，每天三次。

2、兩腳分開做深蹲，扶著東西或老公。每天三次每次五六下，如果頭暈眼花就不要做了。

3、坐椅子要坐凳子的四分之一，腿分開人要直！！有椅子的靠背要反著坐，人要直！！睡覺也是，人要直！！

4、坐床上背要直，兩隻腳底板互相碰到，腳後跟盡量往會陰部靠近。

吃：

每周只能長一斤

早餐要吃堅果，肉，蔬菜，牛奶，雞蛋，

每天500ml，要多樣化有營養。

中餐少吃油炸，東西要式樣化，豆腐堅果蔬菜等。

晚餐要吃魚，少吃肉最好不要吃，不容易消化會便秘，要容易消化的，飯也不要太硬。

兩餐之間加水果，每天兩個拳頭大小 ，黃瓜和番茄不要一起吃。

喝：

水要多喝，晚期容易羊水少，兩三個小喝100-200cc的水。

拉：

每天早上八點之前把大便拉掉。每2-3小時要小便一次，不想拉也要去。

睡：

十點前一定要睡覺，晚上睡8-9小時，每天中午睡1小時，最多不能超過2小時，7-8點必須起床。

陣痛的時候該吃就吃，但不要吃太飽。住院手不能離水，要多喝水。一旦破水要平躺打120過來。盡量白天生，白天醫生護士多。

半夜掛急診，白天掛產科。

（初產婦）十分鐘痛2-3小時（經產婦）十分鐘痛1小時去醫院。

五分鐘痛的時候醫生會來干預，聽胎心等。

三公分前要做操，開宮口三公分的前的時候非常痛，一般過三公分就過了第一道門檻！可以多走走，多喝水。

肚子痛的時候可以鼻子吸氣嘴巴呼氣，不痛的時候可以停下來。（胸式呼吸）

三分鐘來一次（八公分）痛的時候用腹式呼吸，用嘴巴呼吸，短促的呼吸。

宮口開全後，宮縮來了，手拉腳蹬，慢慢的屏住，痛一次屏三次，屏在下身，從小力氣到大力氣。醫生喊用的時候在用力。生的時候自己的頭和床沿要留十五公分，人要下來一點，肛門要露出來，手腿分開。

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