中醫體質辨識與健身氣功治未病（一）

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2017.05.25

中醫體質辨識與健身氣功治未病（一）

以五禽戲、六字訣為例

文/李羚 蘭蘭

一

平和質

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體質辨識要點

體型勻稱健壯，面色潤澤，毛髮稠密有光澤，目光有神，純色紅潤，精力充沛，納寐安和，二便正常，舌淡紅，苔薄白，脈和有神。平和質多為先天稟賦良好，後天調養得，陰陽氣血調和者，平素體健，不易患病。

2

健身氣功治未病方法及方義

「不盛不虛，以經取之」，平和質者注重整體地對十二正經及奇經八脈的動力和靜力拉伸，凝神於經絡之氣的導引，保持經脈通，氣血和；在此基礎上，還可依據個人喜好選擇多套健身氣功進行習練，平補平調，以平為期，「養生之道，常欲小勞」，切勿過勞傷筋，注意練習強度須適度，養護得當。

二

氣虛質

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體質辨識要點

肌肉鬆軟，面色微黃或淡白，毛髮不澤，氣短懶言，語聲低怯，精神不振，易乏力汗出，小便正常或偏多，大便尚可或不成形亦或便秘，舌淡紅、胖嫩、舌邊齒印，脈象虛緩。氣虛質平素衛表難固，易感時邪易患感冒，或一病遷延難愈。

2

健身氣功治未病方法及方義

練習時兼顧「三調」，以「調息」為主；吐故納新，勻平柔緩深吸至氣沉丹田，意守氣海、關元以補益元氣；肺朝百脈，司呼吸，主領一身之宗氣，單式練習五禽戲之鳥戲，益金補肺，呼吸伴隨四肢開合升降，例如「鳥飛」中，展翅上行時吸氣，上肢下行垂落體側時呼氣，下肢動作相迎相隨。

一身之氣除先天元氣、呼吸宗氣外，後天水谷之氣亦為重要，脾胃受納運化水谷，練習五禽戲之熊戲及六字訣之呼字訣均可健胃運脾，熊戲之熊運重在對中焦自我摩運、熊晃一式通過旋擰中焦及前後重心切換時對足太陰、足陽明兩經的拉伸，以通經絡，和脾胃；脾以升為健，胃以降為和，「呼」字訣則重在發聲口型調整脾胃之氣的升降出入，配以上肢動作之開合，回照中焦，補益中央脾土。

三

陽虛質

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體質辨識要點

形體白胖，肌肉鬆軟，面色白，目胞晦黯，毛髮易落，手足欠溫，易出汗，口淡不渴，精神不振，小便清長，大便溏薄，舌淡胖嫩伴齒痕，苔潤，脈象沉遲。陽虛質者平素畏寒，喜食熱飲，不耐寒冬。

2

健身氣功治未病方法及方義

「

陽主升主動，心屬火，為陽中之陽，《靈樞經》：「五臟六腑之大主」，陽虛質者可重點習練猿戲，猿提時猿勾相合於心之募穴膻中，加之兩肘夾緊則內合擠壓胸廓，松則外開下按胸廓復原，開合鬆緊之間，胸廓張弛，上焦通則益心陽。

」

六字訣「呵」字訣與心相應，練習時注重發舌音，舌為心之苗，心氣通於舌。腎陽為一身陽氣之本，「五臟陽氣，非此不能發」，鹿戲屬水與腎相應，練習時，可結合鹿抵和鹿奔動作，意守命門及腎俞，命門藏先天純陽之火，為元陽之所居，腎俞為腎的背腧穴，三穴相合而用溫腎助陽。

未

完

待

續

中國健身氣功協會

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