減肥不等於超重！如何計算脂肪率是否超標？

你的體重規範碼？先算算：

體重指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

下表為國際規範和我國規範：

用BMI評估通常人群的肥壯程度和衡量健康風險是牢靠的、有用的，但關於某些特殊人群，也有其局限性。

例如對肌肉很興旺的運動員或有水腫的患者，體質指數值可能會過高估量其肥壯程度；老年人肌肉組織現已削減，體質指數值可能會過低估量其肥壯程度。

這時你需求了解自個的體脂率！

了解你的體脂率(身體脂肪率)，能協助你決議你的瘦身方針是不是實踐。

體脂率的意義

體脂率（BFR）= 人體脂肪量 / 總體重 ×100%

通常健身房通常都有體脂率測驗儀，想要更準確能夠去醫院做個測驗，最簡略的辦法是經過公式核算：

體脂率=1.2×BMI+0.23×年紀 - 5.4 - 10.8×性別

（性別： 男為1，女為0）

通常來說男性健康的體脂率是14-17%，女人是21-24%，但運動員的體脂率通常較低，男性6-13%，女人14-20%。假如低於下限指數的話，會影響人的健康。

請記住，瘦身不等於削減體重，減重不等於減脂

很多人把減重和減脂相提並論，減重是指咱們身體總的分量下降，包含脂肪，肌肉，水分和別的物質。瘦身的時分，咱們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪，要下降體脂率。

體脂肪率30%以上，你體內現已囤積了很多剩餘的脂肪，再不採納舉動改進的話，你會越來越胖，體脂肪率超越30%算是肥壯，不只表面看起來臃腫，也簡單患各種疾病，從速下定決心開端瘦身大戰，從頭做回低脂佳人。

運動瘦身方案擬定首要要知道：只要一周三至四次的運動，耐久的小強度有氧運動才更有利天瘦身，並且要大於30分鐘，才幹足夠焚燒脂肪。

一周三天的運動能夠交織運動時刻，到了周末又能夠進行野外瘦身運動，這麼即能夠避免脂肪的堆積，又不會形成身體酸痛。

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