如何一個月暴瘦20斤，半年狂減100斤，讓我來告訴你！

最新 05-28

截肢

其實這也是一種「快速有效」的辦法

但是何必自殘呢

但是一個月暴瘦20斤，半年狂減100斤

真是不是痴人說夢

今天就告訴大家我們吉珠一個勵志的故事

文案：明林、楊培裕排版：矮矮嘛

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你可能還在抱怨自己的體重，無奈的看著鏡子前的自己，儘管立的flag再好，最後還是屈服於懶和美食的誘惑。

對於你來說減肥是一件比登天還難的事（畢竟現在可以坐飛機了），但是，今天我們故事的主人公卻來告訴你，一切皆有可能！

今天，我們的主人公是吉林大學珠海學院14級電子信息系的明林同學，他用他的行動和成果跟大家一起分享蛻變的過程。

從2015年10月份開始減肥，一開始的240斤，花了兩個月的時間，減到195斤左右，一個月爆減了20斤，這個過程經歷了什麼，只有他自己知道。

到了2016年4月份，半年間狂減了105斤，體重僅剩下135斤了，這一切是在沒有吃任何藥物和抽脂的成果，7月份的時候停止了減脂，進行增肌的訓練，從一個胖子變成一個瘦子，又再變成一個肌肉男。這好像跟電影一樣傳奇，你可能覺得難以置信，需要多麼堅強的毅力和艱辛的付出才能有這樣的蛻變！

現在他已經增肌到160多斤的標準健身體重，而且在健身的道路上不斷前行，下面是由他自己在這個蛻變過程的心得體會，告訴你他這一路是怎麼走過來的，希望通過分享能激勵到更多人，向著自己追求的目標去前進。

一直都有很多人問我，你到底是怎麼減下這100斤的……

講道理，我是真的不知道，其實在網上很多這種勵志的，可能只是因為我是他們的身邊人吧。

兩年前的我，大概是個死肥宅吧，在別人眼裡，每天窩在電腦屏幕前，刷著DNF，對著自己花錢買的裝備傻樂，然後在帖子里和別人互相嘲諷，無時不刻灌輸著負能量，滿口的毒雞湯。

直到我的人生發生了一些變化，一些重要的事情發生了，改變了我。

BOOM！大爆炸！

BeforeAfter

從那之後，我開始思考：

為什麼我不能活得更像樣子一點？為什麼我非要停留在現在?或許人的一生要做什麼確實是註定的，但是為什麼不去試著打破常規？

正如施瓦辛格的演講中說道：

(只是違反規則，不是法律）

於是乎我開始踏上了健身路

我和大多數人不同，我決定之後不是馬上踏入健身房，而是開始在網上查閱相關資料：我需要什麼？我需要做什麼？我該怎麼辦？

這時候我遇到了一本書，這本書決定了我的健身路是怎麼開始的。

它就是耳熟能詳的《囚徒健身》，迄今為止我依舊會去翻閱它去吸納如今這個階段所需要的精華。

剛開始的時候體重下降得也不是很快，我也搞不懂為什麼，只是一味地跟隨著書中所指示的去做。

直到後來我猜明白那些都是力量訓練而非什麼有氧運動，力量運動是一切的基礎，不論是有氧還是增肌一切皆以力量的增漲為主。

接下來上乾貨，我用的什麼計劃：

我將一個減脂周期分化開成5周，每周的執行方式都有略微變化，可以作為參考。

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第一個大循環嚴格按照以上順序執行，第二三個循環開始之後，適應周和強化周可以進行互換，注意，如果你是新手，作死周之後必須是降負周，不然身體會承受不住，當然有基礎的人可以嘗試大連續作死周，我偶爾會嘗試連續3周作死周，效果呢，其實也不會有很大的飛躍。

作死周的意義在於以自身最大化的運動能力、極限的耐力來完成所有的運動方案。所謂極限，比如我原來可以一口氣做10個波比跳，那麼現在我就要驅動我的身軀做到12個，突破自己。

那麼現在來說每個訓練日做什麼？

其實我沒有固定的動作，但是胸和腿我會嚴格以自重徒手訓練為基礎。

為什麼背和肩不用自重徒手呢？

因為當時我胖……。

那麼背和肩怎麼訓練？

我推薦你們去下載手機APP。

比如什麼KEEP，火辣健身之類的健身APP，裡面就有相關的部位訓練，當你學到一定程度，所有的動作爛熟於心之後，可以嘗試自己編排順序進行訓練。

有氧

有氧我堅持用HIIT，TABATA這兩種進行訓練，有的時候我會去健身房騎動感單車。

那為什麼不去跑步呢？

我可以這麼說，HIIT和TABATA是兩種極其高效的有氧燃脂方案。在相同的時間內，HIIT和TABATA燃燒脂肪的效果比跑步更高效。

當然如果有條件可以去游泳，但是，請一定使用自由泳，因為自由泳的效果可以說是所有有氧當中效果最好的。

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飲食

這是個最重要的項目，誰也別想繞開飲食這道關卡。

在這裡我先糾正一個錯誤：

千萬不要不吃肉，吃肉不會胖人，真正把人胖起來的是每天都要攝入的碳水化合物！

但是別因為我說的這句話而不吃碳水！碳水是人體供能的最直接和最主要的食物類型！

我減脂的時候的每餐配比是這樣的：

30%碳水，40%蛋白質，20%果蔬，其中40%蛋白質攝入量中會摻雜著來自堅果的優質脂肪。肯定會有人談脂色變，聰明的健身人不會拒絕優質脂肪，我們拒絕的是來自於垃圾食品的劣等油脂。

以下是我減脂時候的攝入食品類型：

[04]

飲食配比

健身食譜

Health Diet

食材分類

碳水30%：大米、白面（嚴格控制）

糙米，玉米，藜麥（網淘，一般沒賣）

蛋白質40%：雞胸肉，深海魚，牛肉

（牛腱肉），豬裡脊（別吃炸豬排！）

果蔬20%：生菜，蘋果，香蕉，西芹

脂肪10%：椰子油，橄欖油，堅果類

在此提醒大家幾點：

1不要相信什麼代餐粉，那東西一點卵用都沒有！

2負卡食品都是TM假的！

什麼吃進去50卡消化需要75卡，逗小孩兒呢？！

吃進去之後會造成負增長，你以為你的身體會接受嗎？！早就炸毛了好嗎？！

3別喝酒別喝酒別喝酒！

對於酒糟子這可能是致命的，對於公關人員也可能是致命的。

4吃肉不是長胖的關鍵，肉食內的微量元素和蛋白質是你肌肉增漲修復的關鍵，吃肉不會讓你完全肥胖，但是會讓你更加強壯。

5我能理解那些談脂肪色變的人，但是如果你連優質脂肪都不打算攝入，那麼你的減脂之路可能異常艱難。

心境變化

為什麼我要提這個，看似和減脂無關的虛無縹緲的東西，卻是一個人是否能夠堅持到底的關鍵。

不要去在意別人的眼光。

可能你現在是個胖子，胖得無以復加，醜陋無比，想追的女孩子到不了手，甚至連正眼都不看你，每天看著那些歐巴男神，那些所謂的完美體態而流口水，你會想你有什麼資本跟他們競爭？現在我給你資本！

如果要你一年時間，你可能與世隔絕，你可能每天度日如年，吃的東西味同嚼蠟，每天從酸痛中醒來，結果就是你獲得了自信，你獲得了好身材，你終於能和日思夜想的女神說話，甚至用你天生的幽默和一些曾經被TM肥胖埋沒的天賦打動她而在一起，你的未來就此改變！

因為當你已經不再是你了！

你重生了！Fuck Them All！

別再跟我說什麼堅持不下去了！

別TM在那裡停滯不前了！

狠狠地艹自己！

折磨自己讓自己死去活來！

把自己關進「監獄」里去！像個傻逼一樣去堅持！

當你打破鐵牢籠站在所有人的面前時！所有人不再會嘲笑你他們只會對你流口水！向你投出羨慕嫉妒的眼神！

因為你做到了！在和自己抗爭的時間裡！你獲得了勝利！

你做到了世界上大多數人無法做到的事情——戰勝自己！

或許你現在依舊止步於某一個階段，但請相信，堅持下去，明天你的會更強！未來的你，會感謝現在傻逼一樣的自己。

共勉

最後來一個小彩蛋

其實小編我以前也是個小胖子來著，大一的時候體重巔峰達到了接近200斤，搭上181cm的身高，看起來真的很笨重的樣子，從小到大都活在被人叫「小胖墩」的世界，甚至還會被嘲笑。

我過夠了這種生活，我想改變！雖然我從我媽媽肚子里就註定是一個小胖子，但是我還是想要健康勻稱的身材，到了大學，我不斷的努力和運動，加上各種實踐和奔波，我還是慢慢的瘦下來了，從198斤減到現在的160斤左右，我沒有什麼特別勵志的減肥過程，只是想跟大家分享一下，向著自己的目標去前進，付出了努力，不一定能稱心如意，但是至少你會有所收穫。