穿衣沒型、溜肩圓肩？要怪就怪你的三角肌太弱！
你好好練過肩膀嗎？
所謂的肩膀
大抵包括三角肌、斜方肌、菱形肌
其中
三角肌決定了你的視覺肩寬
NO.1 如何擁有完美的肩膀？
從側面可以看到三角肌的三條肌肉束，而這三束共同形成了「鑽石肩」。從後面看，三角肌後束起到了過渡到背部肌肉的作用，增加整體的飽滿度。但很多人的三角肌後束，會明顯滯後於中束和前束，導致「鑽石肩」無法形成。
下面MAX講幾個肩部訓練的重點
NO.1 避免菱形肌和斜方肌借力
一句話：向外不是向上。
你要將負重減少。後束是非常小的肌肉束，如果你執行正確的話，在沒有菱形肌和斜方肌幫助，後束是不會舉起太大負重的（建議10-15磅左右）。
為了減少斜方肌和菱形肌的參與，你需要將大臂伸直向兩側抬起。動作開始時，雙臂處於略微外展的位置，而不是完全垂直地面的位置。動作結束時，也不要把大臂抬的過高，因為過高的話，就會將菱形肌和斜方肌參與動作中。
記住，你是要讓大臂向兩側打開，而不是抬高。
▲俯身側平舉起始點動作
▲俯身側平舉終止點動作
NO.2 背部固定技術
不管背部在舒展狀態，還是在收緊狀態，都可以進行三角肌後束的練習。只不過，讓背部肌肉在收緊狀態下練習， 活動範圍更大。
▲背部收緊動作
▲背部舒展動作
NO.3 訓練方式的選擇
三角肌後束的動作種類非常多，可以俯姿、坐姿、站姿，器械可以是啞鈴、拉力器鋼索或者固定器械。
我們建議藉助組合器械（反向蝴蝶機）和拉力器鋼索（單臂）進行。這兩種器械更有助於你固定背部，孤立訓練三角肌後束。
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圖文整編／健身男神MAX
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