扎心了老鐵！健身十大誤區，如果你全中那腹肌馬甲線註定與你無緣

大夢發現了一件事情，就是像我訴說健身沒有效果的小夥伴並不比問我腹肌胸肌馬甲線怎麼練的人少！

可他們確實很努力，按時的去健身房，飲食也很自律，想到小哥哥們飲食都那麼自律，大夢就覺得那會不會是健身中有些錯誤的認知呢？所以今天特別來和大家聊聊，你們記幾看看自己有沒有走進誤區哈！

誤區一 只做腹部肌肉練習就可以瘦肚子

真相：沒有一種運動是可以實現局部減脂的，無論做多少仰卧卷腹，只是增加了脂肪下的肌肉層，並不能消耗過多的脂肪，想要瘦肚子只有通過有氧運動配合虐腹運動以及合理的飲食才能達到。

誤區二 鍛煉中流的汗越多 減掉的脂肪越多

真相：在一定時間段內，你訓練得越努力，燃燒的卡路里就會越多。但是你流的汗跟你減掉的脂肪並不成正比。

誤區三 力量練習可以把脂肪轉化為肌肉

真相：肌肉和脂肪屬於兩種完全不同的組織，所以你無法將前者轉化為後者。肌肉不可能從生理層面轉換成脂肪，但會萎縮。

誤區四 第二天肌肉不酸痛說明運動不夠量

真相：身體發酸並非鍛煉達標的指標。訓練之後身體發酸是種很正常的現象。特別是在你更改鍛煉計劃的情況下。身體發酸同時也說明你的鍛煉超出了身體能夠接受的負荷。過猶不及，按照自身狀況進行鍛煉即可。

誤區五 有氧運動只適合減肥人群

真相：不論是減脂還是增肌，都要搭配適當的有氧運動，有氧運動可以強健心肺功能，增強耐力，使自己的訓練效果更好。

誤區六 每天的最佳鍛煉時間是清晨

真相：每個時間段都有適合鍛煉的運動，達到不同的效果，可以根據自己的時間安排選擇，並堅持下來，都能達到理想的效果。

誤區七 只有男生能做力量練習

真相：有些女生怕練力量成為女漢子，其實大可不必擔心，激素的作用使得女生增長肌肉的困難程度大於男生，並且力量練習對於女性身材線條的塑造起很大的作用，如果你想要前凸後翹的身材，就去做些力量練習吧。

誤區八 減重等於減肥

真相：減重並不代表著減脂，同重量的脂肪和肌肉相比，脂肪要比肌肉占很大的體積，所以說不能把體重輕了理解為瘦了。

誤區九 減肥只做有氧運動

真相：有氧運動是減肥的一個重要因素，然而舉重可以令身體在休息時燃燒更多熱量，它有一個較長的延續性影響。一個真正有效的減肥計劃，應該包括有氧運動和阻力訓練。阻力訓練可以幫助增加肌肉重量。這可以增強減肥的功效，因為肌肉是「代謝活躍」組織，能在體內保持較長的一段時間，維持需要的能量。

誤區十 狂吃補劑就能大塊頭

真相：補劑只是一種在基礎飲食外對膳食營養的補充，不能取代基礎飲食，更不可能只吃補劑就能成為肌肉男，要通過科學的訓練計劃和合理的飲食結構，才能練就好的身材。

如果以上的所有誤區真的很不幸你全中了，或者中了一半這也許就是你沒有鍛鍊出效果的原因了！（當然不鍛煉更沒希望）所以啊，健身真的只是看著簡單，裡面需要你去探索的東西還很多！想了解更多關於健身減脂塑形信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，這裡每天大夢會分享更多健身信息，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴

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