減肥人士的福利來了，盤點健身中減脂的12條法則-中

接著上一篇文章講。健身人士處於減肥階段的可以繼續往下看了，想減少體脂的也看看。

五、上床前,千萬不要吃碳水化合物

在剛入睡的前90分鐘里,我們的身體會分泌生長激素，該激素可以燃燒脂肪，並且還能增加肌肉，生長激素本來就是修復並增長身體細胞.的。然而,碳水化合物卻能生長激素的分泌。

所以睡覺前三個小時我們最好空著肚子上床，或者吃點蛋白質不吃碳水。可以選擇吃酪蛋白混和飲料,低脂鬆軟乾酪或雞胸肉，吃點蔬菜也可以。

六、夜間服用一氧化氮

一氧化氮能促進血液流向肌肉.這能幫助實現最大限度的增長,並推進新陳代謝，同時對燃脂也有幫助.

每晚上床前的30-60分鐘時,服用一氧化氮補劑5-10克,這個補劑中不能含有咖啡銦。

七、每天吃更多次飯

進餐頻率影響到新陳代謝，對於減肥來說，新陳代謝越高越有利於燃脂。每次進餐,身體的卡路里燃燒引擎（即新陳代謝）慢慢啟動，尤其是吃含有蛋白質的東西，新陳代謝會更高。每次進餐都會經歷新陳代謝高潮。頻繁的進食能有效增加所吃的食物進入到肌肉組織的幾率,而不是被作為體脂儲存起來。相反，一日三餐每餐都吃的很撐，會增加脂肪的存儲。

建議一天吃六~八餐，每餐不要吃撐，每餐都要有蛋白質。不要有飢餓感，有飢餓感身體會降低新陳代謝並儲存脂肪以備不時之需，這是身體的自我保護反應，生怕你遇到饑荒，提前儲能。

八、優先考慮訓練後進食

訓練後,很難得到體脂，大重量訓練你的肌肉都破壞了，這時候吃的東西不會積累脂肪，只會增長肌肉。相反，大重量訓練結束後吃的少會影響肌肉增長，還會降低新陳代謝。所以，訓練後這一餐可以好好吃。

未完待續。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！