20個令人發福的「健康」食品

首先聲明，這些食物本身確實挺健康的

但是如果你不當心，不控制攝入量的話

很有可能它們會成為你褲子變緊的罪魁禍首

不吃垃圾食品是減肥的第一步，然而有些時候那些貼著「健康食品」標籤的食物很有可能單位熱量可觀

儘管富含健康脂肪，但健康脂肪再健康它也是

每克9大卡熱量

。

因此，哪怕是堅果、酸奶或者水果，你仍然需要控制攝入的量…

下面就讓我們看看有哪些你需要留意的「健康食物」吧。

牛油果

牛油果是健身屆的「超級食物」，因為它富含抗氧化物質和健康脂肪（單一不飽和脂肪酸）

不僅如此，它的纖維含量也很可觀

但如果你的目標是減脂，那麼就需要注意控制攝入牛油果的量。

這是因為牛油果的脂肪含量很高，因此單位熱量不低

每五分之一的牛油果就有50大卡的熱量，一整個牛油果含有350大卡。

紅酒

多項研究證明適量紅酒具有各種對身體有益的功效

比如降低心血管疾病幾率，降低老年痴呆症的幾率並起到控制體重的效果

關鍵在於——「適量」，150毫升的紅酒含有130大卡的熱量。

堅果

堅果富含有益心臟的omega-3脂肪酸，同時它還富含蛋白質、維生素E以及纖維

但這意味著它的熱量也不低

光是23顆杏仁就有132大卡的熱量，而很多人一吃就停不下來，一不小心就熱量爆表。

乾果

乾果其實就是脫水的水果，

但這並不意味著它就和水果一樣健康

同等重量的乾果含糖量是水果的5-8倍，熱量也是如此

拿葡萄為例，一小杯葡萄只有60大卡

而一小杯葡萄乾則含有高達460大卡的熱量

巧克力

不管研究再怎麼證明黑巧克力對於減脂的功效，巧克力的熱量很高是無法改變的事實

純黑巧克力或許能減少巧克力里的含糖量，但其脂肪含量還是很高

一小板（28克）的黑巧克力含有155大卡的熱量，9克的脂肪當中有5克是飽和脂肪。

水果奶昔

炎炎夏日有什麼抵得上一杯「健康」的水果奶昔呢？

如果只是用蔬菜水果和冰塊打出來的奶昔，那還真沒什麼比它更美味健康的了

但很多不良商家為了所謂的口感，會往奶昔里加巧克力、花生醬、高糖酸奶或者各種口味的糖漿

而這些都是單位熱量很高的調味劑，導致最終成品熱量爆表。

咖啡（飲品）

咖啡里的咖啡因或許能讓你的新陳代謝加快些許，但並不是所有咖啡都和美式咖啡一樣零熱量

比如加了全脂牛奶的大杯拿鐵就有300大卡的熱量，其中有15克是脂肪

更別提「熱量炸彈」星冰樂了。

酸奶

一杯小的純酸奶含有100大卡的熱量

而一杯小的純酸奶再加上水果點綴就有150大卡的熱量，其中26克是糖

市面上那些口味多樣的酸奶含糖量更是嚇人

因此嚴格意義上來講大部分酸奶其實是甜品，而不是「健康食品」。

壽司

魚生其實沒有什麼熱量，它本身只有少量的健康脂肪和大量的優質蛋白質

然而壽司就不一樣了，光是調料就熱量很高，而且還有大量白米飯

這些都是含糖量比較高的食物，儘管冷掉的米飯會含有部分「抗性澱粉」，但這也擋不住其碳水化合物的含量之高。

冰紅/綠茶

茶水裡富含抗氧化物質，而且綠茶還具有減脂的效果

但是加了糖的冰紅茶或者冰綠茶就不一樣了，增加的新陳代謝還不夠消耗它們添進去的糖。

素食漢堡

素食漢堡的脂肪肯定比牛肉漢堡要低，但是它並非沒有脂肪

而且為了口感，它不僅會額外加入脂肪，還會加更多的醬料比如芝士、番茄醬或者蛋黃醬。

豆腐

豆腐本身沒有任何問題，但很少有人能吃得下不加料的純豆腐吧——

那麼問題就來了，如果你吃的是外頭飯店裡的麻婆豆腐，醬料可是加到飛起，

含糖量和脂肪可是直線上升，看圖你就能看出來。

蔬菜沙拉

和豆腐一樣，空口吃不加醬幾乎可以無視其熱量，但問題是沒人這麼干

加了各種千島醬、蛋黃醬或者其他高熱量的醬之後，你會發現整盆菜的熱量是翻倍的漲

而且一大碗蔬菜看著多，其實都是生的，用水一燙根本沒多少

一點沒有少油少醬的中式燒法來的實在

能量棒

很多能量棒貼上了「運動」的標籤，因此讓好多不看營養表的人誤以為這很健康

其實如果你看一下它的營養價值表，你會發現能量棒一般不是高脂肪就是高糖分，也不乏兩者皆高的傢伙

所以下次看到能量棒還是小心為好

除非你沒吃飯就訓練需要補充能量，否則能不吃就別吃，特別是正在減脂的FitTimers。

早餐燕麥

美好的一天從燕麥開始，肥胖的一天從高糖低蛋白的早餐燕麥開始

當然也有低糖的早餐燕麥，盡量選擇一份含糖量低於10克，纖維量高於3克的早餐燕麥。

全麥麵包

大部分全麥麵包只不過是添加了全麥粉的麵包

說到底它們還是用麵粉做成的麵包，因此升糖指數並不低，而纖維含量也沒提升多少

所以如果可以的話選擇100%的全麥麵包

但這種麵包通常口感不是很好，偏硬，而且有點酸酸的口感。

芝士

芝士是個好東西，富含酪蛋白和鈣元素，但是這種濃郁的香味和口感是有代價的

因為這要歸功於其大量的脂肪，28克的芝士含有113大卡，其中有9克是脂肪。

番茄醬

番茄醬脂肪含量為零，而且含有來自番茄的維生素A和C

但是——它的含糖量高，隨便擠一點還行，擠多了熱量立馬就上去了。

濃湯

濃湯通常含鹽量很高，而且有些濃湯為了增加濃郁的口感還會可以加入油脂

雖然喝起來很好喝，但熱量也高的可怕，甚至比吃主食還要高。

全脂牛奶

牛奶是個好東西，但你如果想通過牛奶攝入蛋白質，特別是如果你還在減脂，那麼還是放棄這個念頭吧。

首先牛奶的含糖量並不低，通常和蛋白質含量是1：1

250毫升的全脂牛奶含有高達8.4克的脂肪，碳水化合物為13.5克，蛋白質只有8.3克，總熱量為154大卡。

主頁君友情提示

所謂「健康食品」大多是商家強行貼上的標籤，一般都是噱頭

只要你會看營養標籤，並且牢記「

適量」

二字

那麼你也能完美控制攝入的食物熱量

養成科學的飲食習慣，減脂效果也一定杠杠滴

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