有這樣的蜜桃臀，每天都會想換上Bikini吧

臀部是女性身上最性感的部位之一，這個夏天又怎可以將她收在家裡呢？來自法國的雙胞胎姊妹Pauline和Mathild不僅有著天使臉蛋，還擁有令人稱羨的美好身段，兩人經常在Instagram分享在海灘玩樂的bikini照，Mathild的追蹤人數更是高達31.4萬。

黝黑肌膚在日光照耀下閃閃發亮，這就是法國女孩無拘無束享受夏日的方法！

French Girl

Pauline 和Mathild 這兩位法國女孩站在一起的畫面，任誰都會覺得是絕對吸睛吧！不僅雙雙都擁有絕美的長腿，還有讓人無法不注意到的蜜桃臀，更是男生或女生都會深深著迷，而雙胞胎的身份似乎又讓她們身上有著另一種加倍神祕美好的氣息。

創立自家品牌

姊妹兩人情深，更一同創立了泳裝品牌 Khassani。目前 Mathild 是店主，而 Pauline 則為品牌擔任模特兒的工作，年僅22歲的她們就擁有和家人一起工作、展現自我的機會，彷彿已有完美的人生。

熱愛陽光與沙灘

身材好到爆，又努力工作的女孩，命運自然不會差！

自2014年10月開始，Mathild 張貼了第一張Instagram 照片後，知名度就開始不斷提高，現已成為獨當一面的法國網路紅人。

她們曾提到，父母自小就很寵愛她們，給予她們無條件的愛，加上在陽光、沙灘和衝浪活動中長大，命運彷彿已告訴她們應該怎麼生活。

命運雖然存在一定的先天因數，但是好的身材絕對可以通過後天的努力而得到。日常生活中的我們，怎樣才能擁有雙胞胎姊妹Pauline和Mathild那般完美的好身段呢？

跟著維密天使練出翹臀

維多莉亞的秘密一年一度的內衣秀可以說是全球關注的重點活動，除了各種設計精美的內衣，代表性強烈的天使翅膀和夢幻內衣之外，擁有火辣身材的天使超模們也是眾人關注的焦點。

我們都知道所有超模天使們在內衣秀正式開始前，都會接受一系列的健身訓練，為的就是要在內衣秀上向世人呈現最好的身材狀態。

雖然天使們的訓練重點不在於減重，但只要能在訓練中掌握以下五個重點，肌肉與身材線條的雕塑效果會比起一般訓練更為顯著。

放下對數字的刻板印象

我知道很多女孩健身是為了追求更好的身材，更纖細，體重更輕，線條更完美等等。實際上，當你開始健身後，肌肉會開始增長，而肌肉本身的密度與重量都會大於體脂，所以你的體重很有可能會一直上升，但同時你的身材卻會看起來緊實並且充滿線條。

重點部位訓練

天使Josephine Skriver就十分喜歡重量訓練，其他人像是Jasmine Tookes、Romee Strijd也一樣，尤其針對下半身的腿部與臀部肌肉線條訓練。

於是我讓她們以重點部位分開訓練的方式進行，第一天專註訓練下半身肌肉，第二天改為針對上半身，第三天則可能以核心肌群的訓練為重點，按照此原則不斷循環下去。

增加腳踝處的重量

在針對下半身肌群做訓練的時候會有一個將腿往後抬起的動作，我會建議她們在訓練時增加在腳踝處的承重量。藉由增加重量來增加肌肉訓練時的阻力及挑戰性，在之後則可依據個人訓練情況慢慢增加承重。

不要害怕變壯

對於一般女性而言，要長出肌肉會比想像中更不容易。我一般會建議我的客戶在進行訓練時儘可能地增加重量，不需要到挑戰極限的程度，但至少要比平常時候自己能夠應付的重量更增加一些。

平衡是關鍵

在健身球或是平衡板上進行深蹲及硬舉的動作，比起一般站在平地上的訓練，這一個方法對於核心肌群的訓練顯得更為有效，因為你必須迫使自己使用核心肌群來保持平衡。

可以「吃」出完美腹肌

除了運動、健身以外，「吃」也是很重要的，有些食物雖然美味，但避開它，會讓你更快找回你緊緻的腹部。如果你本來就有在運動，這些食物更是需要你小心避開，否則辛苦的鍛煉將會很容易徒勞無功。

乳製品

研究發現，大部分的乳製品其實都有較高的熱量，其中常含有「長鏈甘油三酯」，容易囤積腹部脂肪。

而這並不代表乳製品都是不好的，而是你需要挑選「對的」乳制產品，你可以選擇相對健康的脫脂牛奶，為身體提供蛋白質和鈣；或是用椰子油取代奶油，椰子油中的「中鏈甘油三酯」可以幫助燃燒脂肪。

如果你很想吃起司，選擇較少人工添加物的起司類型，避免例如：起司醬、奶油乳酪等，這類需要再次加工的起司副產品。

含糖飲料

尤其是加入大量的人工糖漿、果糖的汽水，根據營養學雜誌的研究，大量的果糖會導致腹部脂肪增加，這並不是選擇零卡可樂就可以解決的問題，他只是沒有熱量，但內含的人工甘味劑會欺騙身體代謝系統讓體重悄悄上升。

你可以選擇在在水中加入喜歡的水果，如：檸檬水，除了保濕之外，清淡的自然果香讓不喝水的你可以一口接一口。

加工肉類

肉類可以為身體淮備大量的蛋白質，為一天的活動提供能量，並促進肌肉生成。但我們時常吃到的火腿、熱狗、香腸、臘肉，添加在沙拉里的煙燻牛肉，卻會拖垮你努力許久的腹肌養成計畫。

這些人工肉類的脂肪含量非常高，並且含有大量糖、鹽，會對身體造成負擔，已經掩蓋了肉本身的營養價值，成了不健康的食物。

想吃肉食的時候，你可以選擇更健康的蛋白質，例如：烤雞肉、魚肉，以「白肉」為主，吃得健康也能營養均衡，重點是不會讓小腹變大。

酒精

如果你喜歡在周末到夜店和朋友狂歡，各種酒類一次全來，讓自己醉倒以達到心靈放鬆，看看你的肚子，這就是脂肪的來源。

根據科學研究，每天喝少量酒精的人，比每週喝一次酒的人更不易囤積腹部脂肪，這意味著你不需要戒酒，而是需要改變自己的飲酒模式和酒類的選擇。

專家建議每天晚餐後喝一小杯葡萄酒，可以活化心血管系統，促進新陳代謝，並同時為身體提供抗氧化劑，在不長贅肉的前提下，還可以享受酒精帶來的溫和微醺。

果汁

如果你現在正為了小腹開始進行減肥餐，捨棄奶茶選擇果汁，基本上立意很好，但是外面商店販售的果汁大部分都充滿的人工添加劑、大量的糖分。這樣的果汁就和一般的含糖飲料沒有差別，如果可以的話，用一杯無糖美式咖啡替代反而會更合適。

若是想自製果汁，也要注意不要選擇含糖量太高的水果，例如：芒果、香蕉，雖然健康，但因為果汁會讓你攝取比平常更多的水果份量，其中含的糖分也不可不注意。

你可以選擇相對甜度沒那麼高的水果，例如：奇異果、低脂酪梨牛奶、芭樂汁等等，推薦給想喝果汁，又不想增長腹部脂肪的你。

麵包

麵包就是一個精緻的碳水化食物製品，經過研究指出，他們會導致體重增加、腹部脂肪囤積，嘗試著用低糖份水果取代司康或是奶油麵包，你甚至會發現你自己變得更有精神。

但當然不是所有的麵包都不能吃，選擇全麥、穀類的麵包製品，更營養，又可以避免養大小腹（但還是要注意攝取份量，不可以太多）。

低卡低熱量減肥食品

雖然很多食品和飲料都以低卡、低熱量作為噱頭，但他們通常都含有極高的鈉和防腐劑，例如：鹹味蘇打餅乾、便利商店低熱量餐盒，不要光看到「低熱量」就感覺遇到知音，這樣的食物很容易讓你快速感到飢餓，並且缺乏營養。

這樣的吃法，容易水腫並且降低基礎代謝率，等你過了減肥期，稍微吃一點大餐反而會加快復胖，而通常都會先胖在腹部。寧願選擇正餐，也不要用這些食物取代。

鹽分

雖然鹽本身並不會增加腹部脂肪，但它容易水腫，並且增加心血管負擔，嘗試著用新鮮的香草和天然香料，減少烹飪時鹽巴出現的比例，例如：薑黃、羅勒葉。畢竟誰也不想真的瘦了但是看起來卻還是肥胖的吧！

健康「慢跑」瘦出曲線

女生們準備償還冬天大吃大喝的債了嗎？不少人都打算用最能帶到全身肌肉線條的「慢跑」來迎戰去年冬天所囤積的腰間肉，不過心中卻對跑步有著小小恐懼，擔心小腿肌在運動後會看起來跟蘿蔔一樣，該如何在不餓肚子的狀況下跑出好曲線、避免惱人的小腿粗壯？

小腿怎麼變壯了

好不容易拖著剛下班、下課的疲累身體，換上運動鞋，到健身房或是操場準備跑步，但心裡卻又莫名擔心著這樣堅持會不會最後反而讓小腿變粗。

其實慢跑是屬於「有氧運動」，大家都知道不管是哪種有氧運動都能夠幫助身體燃燒脂肪，所以天天持續30分鐘的慢跑並不會長出結實肌肉，反而能夠跑出好身材。

拉筋、拉筋、拉筋

許多人認為跑完步就是把今天的任務完成了，但「不想長蘿蔔」請別因為累就不收操，趕緊緩解緊張、緊繃的肌肉吧！每個人跑完只想快點回家洗個熱水澡，但是花個五分鐘稍微拍打一下小腿、掂腳尖、掌心朝上雙手交叉向上伸直，或是休息一下後幫小腿按摩，讓它放鬆下來，會讓瘦身事半功倍。

跑完很久都沒進食

是不是很多人都覺得運動過後不吃東西能夠瘦得更快，但這樣不只傷身，反而對減肥一點效果都沒有！營養師建議：「最好在運動10分鐘後補充水分，一小時內進食，如果選擇不吃，下一餐身體會吸收更多」，記住：適時適量的吃東西並不會讓身體造成負擔。

運動後就大吃大喝

雖然運動後進食沒問題，但也千萬不能有「我剛剛消耗太多能量，現在吃點東西不會怎樣」的錯覺，其實慢跑消耗的熱量不如我們想像的多，你可以在運動後攝取少量碳水化合物和蛋白質，例如蛋、香蕉、地瓜、燕麥這些在便利商店都有販賣的食品！

跑越多不代表瘦越多

跑得多不如跑得「好」，根據自己的體力以及狀態去跑步，才是最好的訓練。如果你是初級者，那就不要給自己太困難的目標，一天跑個30分鐘，不要計較跑了多遠，也能選擇到家裡附近的跑道練習，之後再選擇路跑，一個禮拜一個禮拜的訓練自己的身體，再把標淮慢慢提高，這樣才是正確的觀念！

整體坐辦公室也能輕鬆瘦身

開始成為上班族後，不知道你是否也在不知不覺中，養成了隨時都想吃點東西的習慣，明明不餓卻老是嘴饞，而且一開始吃就停不下來，想當然身材也成了此狀態下的犧牲者。

好在要戒除習慣其實沒有想像中那麼困難，就從訓練自己把「撐大」的胃變小開始自然而然瘦下來吧！

早餐改成一杯果汁

或Smoothie

最簡單讓飲食和身體出現轉變的，就是從早上開始遠離油膩食物。以往我們慣在一醒來後就吃進大份量的早餐，而且莫名的吃完還是會想繼續找點心吃，或許是因為那些油的、甜的不是一早身體真正渴望的營養。

早餐用的是芹菜、胡蘿蔔、鳳梨、葡萄等蔬果，怕一開始會餓的話也能打入香蕉或些許燕麥，很神奇的是，喝完後身體竟很自然的不再有想吃甜的慾望，就算到午餐前真的嘴饞也只挑堅果當零嘴，很快就能感覺到自己的轉變。

午晚餐大量青菜

蛋白質與少量澱粉

午晚餐時間其實不需要特別節食(當然也不過量)，只要改變選擇的食材就行。把澱粉的量縮小，吃進大量青菜與足夠的蛋白質，其中微小但重要的一點是：請好好的慢慢吃飯。

不要盯著手機或電腦，而是專註的細嚼慢咽讓身體在長時間的用餐中感到飽足，你會發現自己不會在飯後又想喝一杯珍奶或需要去找餅乾來吃。慢食後起身走動放鬆心情再開始工作，身體也不會因為過量飲食而感覺疲憊。

擺脫甜食，沒有開始

就不會有後續的大吃

以前每天一定得吃甜點的我，因為注意到自己只要吃了第一口，不僅慾望不會得到滿足，還會演變成無止盡的找食物吃，於是我開始練習「連開始都不要」，加上因為早餐午餐的改變，身體擁有足夠的營養和飽足感，我發現自己也不太會出現一定得吃的強烈感覺。

焦慮的時候深呼吸起身走動

或做點辦公室瑜珈

焦躁不安的心情或忙碌，大概是讓上班族們最想拿巧克力往口中塞的時刻吧！覺得一顆巧克力能改變一下心情、暫時逃避手中作業，最後卻往往變成一邊盯著螢幕一邊吃進更多的零食。

下次感覺焦慮的時候，不妨先起來走動一會，或是用10分鐘的時間做簡易的瑜珈動作，讓身心先平靜下來再繼續工作，不僅工作效率會更好，也能度過那鼓想吃的心情。

準備好幾瓶果汁

放在家中冰箱和公司

另外，如果下午感覺餓，可用自打蔬果汁或水果取代零食，可以說是吃了能獲得飽足又不會讓人想多吃的好選擇，你也能試試每周都帶個幾瓶蔬果汁，其實堅持個一周你就會發現自己對精緻糖不再有強烈慾望，就算真的吃了一顆巧克力也不會再瘋狂想要第二顆。

開始每天十分鐘的

腹肌訓練

腹肌訓練為的不是瘦身，而是堅持一陣子看到身體線條的改變後，相信你會更有決心繼續這樣的飲食，不再回到過量飲食的懷抱里，這麼一來你也會很快就發現體態上的轉變，連心情都變得輕鬆了！

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