今日亮點：老人醒早了，靜坐半小時

步入老年後,很多人的睡眠質量開始下降,深度睡眠減少,睡眠周期也隨之縮短。河南省中醫藥協會養生保健分會副會長呂沛宛告訴記者,這是因為老人氣血衰少,五臟之氣不夠充足,是正常的生理現象。中國古代養生講究「天人相應」,一般夏天5點左右、冬天6點左右睡醒,每晚能保證5.5~7小時的睡眠,就不必過於擔心。

有些老人睡醒時天還沒亮,但困意已經全消。呂沛宛建議,此時,不妨順應自己的身體,好好利用早起的這段時間,休養身心。但需注意的是,老人起床不能過猛,至少要給身體「3個1分鐘」的緩衝時間,即靜卧1分鐘後再起身、起身後在床頭靠1分鐘、起床後雙腿下垂1分鐘,避免氣血上沖,使血壓突然波動,引起頭暈、乏力等癥狀。

早起後,老人可以先試試打坐。盤腿姿勢順其自然,採取簡單的初學者姿勢、單盤或散盤均可,但一定要保證氣血通暢、身體舒適。閉上眼睛靜坐,可以進行有節奏的深呼吸練習,幫助增加肺部含氧量,從而增加全身臟器、血管的含氧量,提升人體活力。打坐時間太短起不到效果,一般以30分鐘為宜,但若感到體力不支,尤其是有基礎性疾病的老人,則不必勉強。如果打坐後感到睏倦,可以再睡個回籠覺；如果打坐後神清氣爽,可根據自身情況,從事以下活動。

1.拍打全身。

從頭到腳,從軀幹到四肢,輕輕拍打全身,能調整人體氣息運行,使氣血更通暢。不僅能使人體陽氣得到生髮,一天都有精神,也有助於提升晚間睡眠質量。

2.輕體力活動。

可以做家務,如澆花、餵魚、掃地、收拾房間等,或者到客廳里活動活動,做些簡單易行、強度較小的運動,如壓腿、體轉運動、伸展運動等。

此外,老人還可以根據自己的愛好,做些喜歡的事情,如練習書法、背書、練習交際舞、抖空竹等,但動作不能過於激烈、精神不能太緊張。

與此同時,呂沛宛強調,起得早的老人,有些事情不能做。

1.不宜外出鍛煉。天還未亮時,戶外光線弱、空氣質量不好,不利於運動。

2.別急著吃早飯。

太早吃早餐等於逼迫消化系統持續疲憊作戰,長此以往,會干擾胃腸道的正常休息,加重胃腸道負擔。早餐最好安排在早上七八點,這一時間段胃經當令,營養更易吸收。此外,如果早餐吃太早,兩餐間隔太久,中午時更容易出現血糖會過低等癥狀,不利於身體健康。

最新亮點：這些「健康」食物實為殺手？

「病從口入」、「要想瘦，管住嘴」，所以人們特別注重食物的健康，有些食物也因此備受青睞。人們以為這些食物有利於減肥，對身體有益。殊不知，卻陷入了誤區。

偶買噶的！到底能吃啥？

現在就讓我們跟隨法國女性網路雜誌一起來了解6種實為健康殺手的「健康」食物。

說不定這裡面就有你愛吃的食物呢！快點清理家裡的零食吧！

法國：6種「健康」食物實為殺手

穀物麥片

您一直認為穀物麥片含有燕麥片，富含纖維，對健康只有益處！事實上，例如燕麥片等穀物是對健康有益的，但是我們只有在穀物中添加糖、蜂蜜或是脂肪，在熱量的作用下，這些食材才能結成團塊。所以，我們攝入了富含碳水化合物的穀物和脂肪。

此外，在烘烤的過程中，穀物中的營養物質遭到破壞。雖然這樣的食物很美味，但是對健康毫無益處。

素 菜

您一直以為不含肉類的素菜有利於保持身材。事實上，如果仔細查看食物成分表，您會發現，素牛排（註：一種豆製品）的食材並不健康，所含的卡路里和肉類一樣多，而且素牛排的升糖指數過高。

從變瘦的角度看，您食用不含肉類的沙拉，體重可能會變輕，其實只是您的肌肉重量變輕而已。

肉類中所含的蛋白質能保有肌肉含量。我們可以選擇瘦肉，例如家禽、不含香脂的小牛肉、熟火腿或是義大利腌曬牛肉。

冰 沙

您印象中的冰沙十分美味，其原料為新鮮的水果。人體每天需要攝入5種水果和蔬菜，而冰沙中已經包含了4種水果。事實上，冰沙只是一款含糖量高、不包含水果果肉的飲品。

此外，平時您會吃蘋果吃橙子，但是您不會吃3個橙子搭配1根香蕉和幾顆草莓。水果中的高糖分並非有益健康。

而冰沙和無糖綠茶混合，既不含奶也不含冰，只是和一種水果或蔬菜進行攪拌，無益於身體健康。

巴旦木

人們一直認為巴旦木對健康有益，每天會食用20至30顆。事實上，雖然巴旦木中的營養物有益於身體健康，例如纖維、植物蛋白、抗氧化成分和脂肪酸等。但是，脂肪酸中也含有脂肪。

巴旦木所含卡路里不低，不宜每日過量食用，最好是當做早餐或是點心食用，且不宜超過12顆，搭配酸奶或低卡路里的新鮮水果一起食用。

無糖蘇打水

有人選擇喝無糖可樂，不含卡路里也就不會變胖了。事實並非如此簡單。

首先，我們習慣於甜味，但是甜味對健康毫無益處。

此外，蘇打水中的確含有甜味劑，升糖指數、患糖尿病及卡路里的風險增加。

因此，我們最好每日飲用礦泉水。

米 餅

米餅不含糖，只有35卡路里，因此成為人們的貪吃借口。事實上，米餅由米香製成，其升糖指數高達85(通常，升糖指數超過50，為含糖量過高)。這意味著血液中的含量糖迅速升高，產生胰島素峰值。

不同食物的升糖指數是不同的，當大米被製成米餅時，其升糖指數會迅速增加。

如果我們真的喜歡吃米餅，為了最大限度地降低其有害程度，我們可以搭配一片火腿或大豆酸奶來中和米餅的胰島素峰值。

【看累了，讓你開心一刻】

我差點被悶死在裙子里

　　那一年夏天，和村裡的小夥伴們在河裡游泳，我一個猛子紮下去不小心鑽到一個妹子的裙子裡面去了。

　　而那傻妞以為是一條大魚，我差點被悶死在裙子里……

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