既然拒絕不了手機，那你的眼睛需要好好鍛煉！

身體疲勞、經常失眠、腸胃不適、情緒不穩定……這樣的癥狀常常讓人警醒自己可能進入了亞健康狀態，而對於雙眼酸困、畏光、流淚，有時甚至出現頭疼等相關眼部癥狀時，卻常常被我們忽略。

無處不在的屏幕已經侵入我們生活的每個角落，手機和電腦成了我們大多數人離不開的「生活必需品」。既然無法拒絕手機，那還是先保護好自己的眼睛，讓它遠離「亞健康」狀態。

人過中年需警惕的眼部疾病

眼前有「飛蚊」、眼球充血、視物模糊、乾澀、酸脹、頻繁眨眼……這些癥狀在中青年人群中普遍存在，但並未引起重視。而這些癥狀都是「亞健康眼」的表現，絕大部分是因為長期用眼過度、眼睛疲勞所致。如果我們沒有留意或採取相應手段應對，可能幹眼症，結膜炎，白內障，青光眼，視網膜黃斑變性等疾病就會接踵來「折磨」你。

視力下降

有害藍光具有極高能量，它可以穿透晶狀體直達視網膜。當眼睛長時間暴露在高頻率、高能量的藍光中，會造成視網膜色素上皮細胞萎縮甚至死亡，損害視網膜，導致視力下降。

損害視網膜

職場人群存在較多吸煙者，吸煙時血氧量下降，視網膜對缺氧格外敏感，損傷視力。每天吸煙20支，不僅患白內障的危險增加2倍，還會增加老年黃斑退化及近視的發病率。

白內障

老年性白內障，是指眼球內的晶狀體由透明變為混濁的疾病。它是全球，也是我國首位致盲性眼病。

青光眼

青光眼是以病理性高眼壓導致的視神經損害和視野缺損的病變統稱，也是老年人最常見的眼病之一。它所致的視功能損害是不可逆的，一定要早診斷、早治療。

老年黃斑變性

黃斑是視網膜的一個特殊部位，一旦發生病變就會導致嚴重的視力下降、視物變形等。老年黃斑變性，是造成老年人失明的主因，且年齡越大，患病率越高。

眼體檢最好每年一次

定期進行全面的眼科檢查，排除患眼科疾病的可能性，是及時拯救眼睛「亞健康」的辦法。很多人認為人老了視力下降很正常，體檢時注意查血壓、查心臟、查血管，但查到眼睛時，只簡單測一下視力就了事了。事實上，眼睛的檢查包括問診、視力、色盲、電腦驗光、眼壓、綜合驗光、裂隙燈檢查、眼底鏡檢查等諸多步驟。

保護眼睛的鍛煉方法

我們平時經常通過如散步、跑步、打球、瑜伽、太極等多種鍛煉身體的方式來增強體質，預防疾病的發生。同樣，眼睛也常常處於超負荷運作的狀態，每個人都可以而且都應該做眼睛的鍛煉，增強眼睛的「體質」預防近視和眼病的發生。

1.轉眼法

在一個較為安靜的地方，放鬆自己，然後二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最後回到 凝視正下方，這樣，先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉6圈。總共做4次。每次轉動眼球都應儘可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。

2.洗眼法

在乾淨的臉盆中倒入溫水，把臉放入水裡，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然後再順時針、逆時針旋轉9次。剛開始水進入眼裡，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質和灰塵，並能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。

3.眼呼吸凝神法

在空氣清新的地方，放鬆全身，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然後將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做9次。

4.熨眼法

放鬆坐下，同時閉上雙眼，然後快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散後兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環，增進新陳代謝。

5.熏蒸法

天氣漸熱，無論是在辦公室還是回到家，我們都喜歡使用空調。但長時間處在空氣不流通的室內環境中，對眼睛的呼吸也會造成影響，出現乾眼症。石斛、麥冬可益氣養陰生津，玄參能清熱、解毒，菊花可散風清熱、清肝明目，所以當我們感覺眼睛酸脹、乾澀時可取麥冬10克、玄參10克、菊花10克、石斛10克加水煮沸，或是用開水沖泡，待水溫適中時用熱氣蒸眼，水溫後可以再當茶飲用。

當用眼疲勞時，這些小動作可以幫助我們的眼睛快速恢復舒適的感覺。如果每天抽出3～5分鐘完成這些小動作，眼睛會有大收穫。

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