倒立-一個簡單廉價的健身動作，好處卻多到不行

倒立，或許我們還依稀記得，小時候在床沿靠牆經常做這個動作，那時兄弟姐妹多的話，還是一個睡前比賽節目，看誰先腳落地。

時間流逝，懷念依舊。現在的日常生活中，有很多人都會經常倒立，倒立也是很常見的一種健身運動。倒立的運動強度小，動作簡單，健身效果好，因而深受人們的喜歡。

倒立動作非常簡單，對於初學者而言，首先需要足夠的臂力撐起自己的體重，訓練俯卧撐是必不可少的。當你能完整做好30個俯卧撐後，就能保證倒立時雙手能有力撐起你自己的體重了。剛開始，我們可以學著面對牆壁，採用雙手和頭共同支撐，腳慢慢往牆上爬，先這樣保持一分鐘以上，慢慢增加腿手的力量。隨著我們的力量增加，再學背對牆壁 ，用雙腳打牆，能碰到就行，之後慢慢 就能靜止靠牆了。

人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的。在地球引力的作用下，就會造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運動。輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰；重者會導致腸胃和心臟器官下垂、腦疾病和肌肉勞損、頸椎腰椎、肩周炎等疾病加重。想要克服人類進化中的美中不足，光靠藥物是不行的，只能靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是人體倒立。倒立不僅可以治療和預防以上所說的癥狀外，倒立還可以防治面部、腹部和臀部鬆弛下垂，對於女性來說，經常練習倒立，可以防治乳房松馳下垂和子宮脫垂。同時倒立也是有效的減肥方法之一。

做倒立時，我們要注意第一次做的時候頭會痛，最好在毯子或柔軟的而墊上做；頭和手要始終固定在同一位置上；飯後2小時內或喝水過多時不宜做；做完動作後不要馬上休息，最好稍微活動後再休息。

【以上部分內容來源於網路 版權歸原作者所有】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！