解讀四大跑步誤區：時速距離不宜過量

一般民眾普遍存有運動時間越久越好、速度越快越好、距離越長越好、肌肉越酸痛越好等4大錯誤認知，導致原本追求健康的運動行為，反而變成健康風險的隱形殺手，容易對心肺功能和肌肉造成傷害，增加心臟疾病和運動傷害的風險。

1.時間越久越好？

以路跑為例，若在酷熱炎夏的大太陽底下持續超過1個小時的激烈運動，且沒有做好適當的配速，容易對身體造成很大的傷害。

2.速度越快越好？

許多人為了突破個人成績加快腳步猛衝，但當時速超過10公里以上且沒有經過配速，也很容易造成運動傷害。一般來說，若發覺跑步時比平常喘，甚至有眩暈、心悸、頭昏眼花等癥狀，代表跑步均速過快，應儘快做調節，降低身體受危害的風險。

3.距離越長越好？

一般來說，路跑可以10公里做為距離基準，超過時容易造成運動傷害，但實際上仍需視個人運動習性、體能、年紀、性別等因素，而有不同的安全距離差異。最重要的是與自己做比較，若在增加跑步距離時，莫名感覺疲勞或心悸，就代表跑步距離突然增加太多了。

4.肌肉越酸痛越好？

以強調肌肉伸展的瑜珈運動為例，臨床上發現許多人忽略了酸痛帶來的資訊，認為肌肉被拉伸到感覺酸痛才是對的，硬要做到超過自己身體所能負擔的彎曲角度或動作，其實，若身體出現可接受的酸感還好，但當伴隨痛感出現，則要留意運動傷害可能已經形成。

此外，運動後肌肉酸痛是常見的現象，若是代謝物刺激神經所造成的延遲性酸痛，可在24至48小時內自動減少和消失，原則上不用過度擔心；但若是運動後酸痛持續超過48小時，或是酸痛伴隨著無力、麻痹、走路腳步改變，則意味著肌肉已經受傷，是典型的運動傷害。

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