膝蓋外側和後面不舒服有牽扯感的痛，是什麼問題？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是壹念悅舍JOYFUL：

王老師，您好，出於減肥為目的的跑步最應該注意些什麼？或者有什麼建議？另外跑半馬需要積累多少跑量？

回復

根據你的描述，有可能是髂脛束綜合症。是由於髂脛束在大腿外側靠近膝蓋處反覆摩擦或膝蓋反覆彎曲，造成髂脛束的過度使用，產生肌腱的摩擦、發炎與疼痛。

疼痛位於膝蓋外側，膝蓋彎曲或伸直時會感到疼痛，有時疼痛感會一直延伸到腿部的較低處。髂脛束綜合症和一般的膝蓋損傷由於痛感部位接近，所以很容易被誤認為是膝蓋損傷。判斷的方法就是就是屈膝，如果覺得膝蓋外側開始疼痛，那就是髂脛束綜合症了。

治療髂脛束綜合症效果最好的是滾泡沫軸，幫助髂脛束放鬆，可以說有奇效。老王曾在一次比賽前感到疼痛，在滾了一周泡沫軸後，還正常參加了全馬比賽沒有複發。建議在跑步前、跑步後、睡覺前都可以滾一下，每天每側各6次，每次持續30秒，注意即使滾壓時感到疼痛也要持續。姿勢如下圖：

1、身體朝右側躺，使大腿外側壓在泡沫軸上，用右臂將上半身撐起，左臂彎曲，手掌置於前方地面做支撐。

2、藉助右手臂與左手掌的力量慢慢推動身體，使大腿外側在泡沫軸上滑過，一直到髖部位置，再推回到原本位置，這樣反覆至少30秒鐘再換邊進行。

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