澳洲留學注意了, 倒時差原來還能這樣治?
小龜龜留學
已經五月過半,申請了澳洲留學的同學們即將就要踏上新的旅程。或許大家早已一切準備就緒,然而時差這個問題你可考慮過了?我們經常聽到「倒時差」「倒時差」這樣的說法,說明時差這個問題還是值得我們重視的。那如何避免這些問題呢?快來和小編了解一下吧!
1、為什麼會有這種現象?
因為世界劃分為24個時區。你每飛行15個經度,時間就會變化一個小時。向東要加一小時,向西則要減一個小時。因為穿越不同時區,你身體的生物鐘被打亂,那麼時差反應就出現了。
2、會出現什麼癥狀呢?
倒時差的時候,會出現多種癥狀:最明顯的就是睡眠紊亂,大半夜睡不著,大白天總犯困。然後還有頭疼,疲憊,腹瀉或便秘等等。
15招小妙計幫你輕鬆搞定
出發前
1、提前改變作息時間。如果往西走,那就出發前幾天晚點睡覺。如果往東走,就試著每天讓自己早早上床。
2、戴墨鏡。為什麼戴墨鏡呢?身體生物鐘會對你眼鏡接觸光的情況作出回應。帶上墨鏡,減少接觸到自然光或燈光,能幫助你適應新環境。
3、 選個中間站過度。與其買non-stop,你不如在訂票時選擇one-stop,中間有個過度站可以幫助你的身體逐漸適應環境的變化。
4、保持冷靜。焦慮可能會讓時差的痛苦惡化,保持心情平靜,別緊張別害怕,慢慢的適應新生活,時差也就自然而然調整好了。
乘坐飛機時
5、記錄你的活動。試著按照目的地的時間進行作息,記錄下自己的吃飯睡覺時間,努力把生物鐘撥過去。
6、謹慎用藥。睡眠藥物在調整時差上並不是好方法,因為這不能幫你自然地調整身體的睡眠周期。
7、多喝水。脫水會讓時差癥狀加劇,記得讓身體保持充足的水分,而且盡量不要喝酒以及含咖啡因的飲品——它們有可能讓你脫水。
8、讓自己舒服。長時間在飛機上的狹小空間令人很痛苦,如果有條件,儘可能的伸展雙腿,穿舒服的鞋子,帶上眼罩,聽聽輕柔的音樂,讓自己放鬆下來。
9、動起來。在飛機上,沒事走一走,伸展一下胳膊手腳,讓自己活動起來,別總窩在座位里。
抵達澳洲
10、第一天要享受戶外生活。陽光是幫助你適應新時區的最好夥伴。
11、如果往西走,傍晚就盡量少接觸夕陽,多在清晨去感受初升的太陽,這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的後移。
12、如果往東走,去看看落日斜暉吧,別看太陽升起了。
13、固定睡眠時間要保證。在旅行目的地的夜晚時間,至少睡四個小時,然後一點點增加,逐漸逼自己和周圍人們一同作息。
14、短期外出不要變。如果外出的時間不超過四天,那就不要變了,像在家一樣作息,省的還沒倒過去又要倒回來,遭遇雙重痛苦。
15、找回丟掉的睡眠。有機會就打個盹,把那些倒時差丟掉的睡眠時間補回來。
時差問題說大則大,說小也小,但有備無患總比臨時抱佛腳來的要好。如果大家想讓自己的留學更舒心,記得get上上面這些方法!
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