80％的人都會混淆「步幅」和「活動範圍」

對許多學員來說， 要搞清楚步幅和活動範圍之間的差別不是一件容易的事情。因為我發現，在訓練營里，需要經常重複講解這兩者之間的生物力學和心理學差異。

對於這種誤解的來源，我唯一能想到的是我們大量地依賴於流行的跑步示範——「外觀」上跑起來是什麼樣子。

這個「外觀」深入人心，以至於我常常驚奇地發現，就算那些已經對正確跑步技術有深刻理解的學員，當我開始和他們討論步幅的真正意義和前進的距離無關時，他們還是獃獃地看著我、不得要領。

這兩者之間的生物力學和心理學差異，是理解為什麼向前跨步或向後伸腿和移動距離無關的核心，因為雙腳輪換落地的支撐點是不變的。

步幅

從生物力學角度來講，步幅的本質和重心從一個支撐點到另一個支撐點移動的距離有關，其中支持點和重心有密切聯繫。

跑步步幅長度的定義是同一隻腳前後兩次觸地之間的距離。因此，步幅是同一腳上重心在前後兩次支撐之間移動的距離。

有人會產生假象，覺得如果落腳在重心之前時，我們的步幅會增長，而實際上這隻制動或「剎車」的動作。

為了要「增加步幅」而跨步落腳在重心之前，這個成本太大了。

如果我們認為跑步是一個下落的過程，利用重力作推動力，任何中斷這個推動力的行為只會中斷跑步。

那麼落腳在重心之前有什麼意義呢？

活動範圍

「活動範圍」的概念是：由於需要改變支撐點，四肢運動所涵蓋的空間。

活動範圍只是為了改變支撐點。

在我們正在下落、在空中移動到下一次支撐的時間段內，我們只需要佔用最少的空間和時間將腳拉回到身體下方。

隨著配速的增加，上拉的力量也需要增加，因此雙腳上下運動需要更大的活動範圍。

所以從這個角度來講，活動範圍增加是速度變快的結果，它的副產物就是人為製造了制動向前的「空動作」。

因此，更大的「活動範圍」是速度變快的結果，而不是速度變快的「創造者」。

我們必須把活動範圍控制在我們可以保持的步頻的空間里。

任何為了維持超出我們的能力範圍的步頻或傾角而擴大活動範圍的動作都是不必要的，只會中斷跑步動作的循環。

Photo via Nike

從心理學角度來講，對於步幅，我們不應該有任何刻板印象或刻意導向，也不應該在跑步過程中專註於如何「發展」或保持它，因為它只是速度的副產物。

而速度，你懂的，本身就是步頻和傾角的副產物。

作者：Nicholas Romanov

尼可拉斯·羅曼諾夫博士畢業於俄羅斯體育暨運動皇家學院，是運動相關科系的領導人物和專業的田徑教練，也是運動生物力學、體育教學和運動訓練上的資深講師，尤其專精於田徑的訓練理論與實際訓練法。在70年代中期，他致力於開發能夠提升運動效率與表現的姿勢跑法（Pose Method），其中基本概念的運用範圍含括跑步、田徑、游泳、自行車、體操、競速滑輪與滑雪項目。

尼可拉斯·羅曼諾夫博士利用姿勢跑法來訓練世界各國的鐵人三項和跑步的精英選手以及業餘運動員，並曾擔任過兩屆奧運教練，分別是 2000 年的悉尼奧運會與 2004 年的雅典奧運會。此外，有不少他訓練出的選手也參加了 2008 年北京奧運會和 2016 年裡約奧運會。目前他已經出版的著作有：《跑步，該怎麼跑》（新星出版社 2014 年7 月出版，徐國峰 譯）、《跑步革命》（湛廬文化 2015 年 9 月出版）。

譯者：Hellopanda

工科女工藝設計師，姿勢跑法官方認證教練。美食、跑步、旅行愛好者: 愛以美食為點，跑步呈線，圈出旅行的面。

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