在嫌棄自己腿太粗之前，麻煩小姐請你先減肥！

夏天來了，短裙將成為你的身材照妖鏡。

因為——

腿

太

粗

於是關於腿太粗的問題猶排山倒海，紛至沓來——

「我是肌肉腿，怎麼辦？」

「怎麼減肌肉腿？」

「怎麼減掉腿上的肌肉？」

「腿粗怎麼辦？」

「小腿粗怎麼辦？」

明明就是胖，非要把自己的腿粗問題歸結為肌肉發達。

不僅如此，當你發出類似這種腿粗困惑的時候，肯定會聽到一個腿本來就又直又細的bitch和你說，「你去多拉伸按摩一下就會瘦了」。

然後，你信了，各種拉伸按摩，最後把自己拉得都可以一字馬大劈叉了，可腿——

依

舊

粗

今天，馬克哥哥就來為各位小老婆揭開所謂「肌肉腿」的真正面目，以及我們到底如何把腿變細。

現在，請看到這篇文章的你你你，還有你放下手中的粽子，撩起自己的裙子，露出大腿和小腿，保持腿部的放鬆狀態，然後用手使勁掐自己大腿或小腿的任意部位，對，停住別動——

如果你能像下面這張gif一樣掐起一層薄薄的皮

??

很遺憾，你沒救了，你就是真正的肌肉腿。

但如果掐出的皮很厚，或者根本掐不動。

恭喜你，

你不是肌肉腿！就算是肉多粗壯，也是肥瘦相間的肥五花肉，比如這樣——

或者是霜降牛肉——

但絕對不是又瘦又柴的雞胸肉。

不過，我相信大部分女生的大腿或小腿都掐不起來像第一張gif那樣薄的皮，因為gif上的女性體脂率至少12%或者更低，普通女性很難達到這麼低的體脂。

而你們這些體脂率在20%以上的，30%以上的女生真的感到慶幸吧。

不用再糾結自己是不是肌肉腿了，你肯定不是。

而你的腿粗問題只有一個解決辦法，也是唯一一個，那就是——

減脂

先把自己的體脂率減到22%以下，再談如何瘦腿吧～

那麼一提及減脂，不可避免地你就得做力量訓練和有氧運動。

而在力量訓練中，臀腿訓練是減脂的必做項，對於有氧運動來說，大部分人可能會選擇跑步，當你為了減脂在健身房泡了一段時間後，又會發出這樣的驚呼——

「老娘是來減肥的，怎麼健身之後腿變粗了，我不要blablabla......」

特別是你在深蹲、箭步蹲以及各種蹲，或者跑步之後，就會覺得腿立馬變粗一圈，而且又硬又脹。

然後，一堆野生減肥黨又開始在這裡妖言惑眾，說健身會讓腿變粗、跑步會讓腿變粗、只要是運動就會讓腿變粗。

而除了胖這個大前提外，大部分女生的腿粗問題，不僅不是因為經常鍛煉而讓腿變粗，恰恰是因為常年缺乏鍛煉，久坐不動造成的。

真的，大家去看看天天在健身房擼鐵，力量訓練堅持了2-3年以上的女生，和馬拉松運動員，很少有腿粗的，一個個腿細的和筷子一樣——

反倒是健身才幾個月，剛有氧沒幾天的人最愛愛吵吵著說——健身讓我腿粗。

這是因為肌肉在鍛煉之後會呈現出充血膨脹的狀態，而此時你體脂肪的消減速度還追不上它，所以顯得粗，不僅如此，肌肉的充血還會給你造成粗的感覺，但睡一覺，或者過幾天，當肌肉不再充血，就會癟回去，不過還是會粗，因為——

胖。

所以，你可以拿皮尺去量一下自己的腿圍，看看它到底是真的變粗變壯了，還是看起來變粗變壯了。

千萬別動不動腿粗了就說自己是肌肉腿，健身讓我腿變粗blablabla......

這個世界上哪那麼多肌肉腿。

胖就是胖。

30%體脂率下的腿圍和20%體脂率下的腿圍，肯定後者比前者細得多啊！

這麼一說，你是不是感覺自己的生活充滿了陽光，瞬間豁然了開朗，幾十年的大粗腿在有朝一日終於可以被解決。

那麼問題來了！

當你的體脂率已經很低，可大腿或者小腿依舊很粗，那就尷尬了。

這個時候粗的原因很大程度是因為——1.認知偏差；2.基因問題。

腿型好不好看，腿直不直，細不細很大一部分是先天因素所導致的，這就和有的人腹肌是整齊的，有的人腹肌就是歪的是一個道理，不要妄想把彎的強行掰成直的，這根本就不可能嘛。

但隨著你減脂過程的推進，你的腿圍會隨著你體脂率的降低而不斷縮小，直到細到你的腿就該那麼細為止。

可問題就在於，你的腿已經變細了，但你總覺得自己的腿還不夠細，特別愛拿自己的腿型和女明星或者維密的腿型做對比，相較之下自愧不如，還想更細。

BUT！你經常看到那些腿又直又細又長的照片，絕大多數不是因為她們生的好又比你努力，而是修圖師的後期功勞，難道你們不知道美圖秀秀有一個功能叫「美腿」，一鍵拉長腿部線條嗎？

所以，最靠譜的是，在減脂之前先拍一張自己的照片，然後當體脂率降低到22%的時候再拍一張，對比一下，你就知道自己的腿粗問題真的是因為——

胖

而且，你會清晰地看到自己的大粗腿相較之前居然細了那麼多！

說到這裡，你還記得馬克哥哥在文章一開始提到的那個經常對你說「你多去拉伸按摩一下，腿就瘦了」的腿本來又直又細的bitch嗎。

當然，我並不否認拉伸放鬆按摩的作用，而且不光是腿部肌肉，你身體上的所有肌肉群，在力量訓練的刺激之後，都應該及時有效地進行拉伸。

但是，僅靠拉伸和按摩就能解決腿粗問題是不現實的。

很多半斤八兩的健身達人會宣稱說，拉伸可以拉長肌肉，經常拉伸腿部，然後讓肌肉變的細細長長，然後就可以瘦小腿了～

我說什麼來著，又被誤導了吧！

拉伸最大的作用是用來緩解肌肉僵硬、增加肌肉彈性和延展性，增加關節靈活性，提高肌肉質量的同時降低運動損傷。肌肉是不會因為拉伸而變得越來越長。

你的腿又不是蘭州拉麵，怎麼可能越拉越長？

如果你在拉伸之後覺得自己的小腿變細了，那只是拉伸讓僵硬的肌肉變軟，從而看起來變細了那麼一丟丟而已。當然，也有可能是心理作用。

blablabla說了這麼多，馬克哥哥就是想表達，至少有80%的大粗腿就是因為胖，當你在減脂之後，如果還覺得腿粗，再來好好地雕刻腿部線條感，從而在視覺上顯得更細，如果在減脂塑形之後腿依舊粗——

那才叫真的沒救了。

這個時候，你要接受自己的大粗腿，並深深地愛上它。

而在這之前，建議你該幹嘛幹嘛。

PS：少吃一個粽子腿也不會變細，那就吃起來啊！

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