御我驕陽—夏日跑步防晒面面觀

夏日跑步最大的敵人有2個：高氣溫和強日光。當我們鼓起勇氣來到烈日下的起跑線前，必須做更多的準備工作：防晒便是第一步。

烈日炎炎，真正的跑者是不會放棄腳下的路的，保護好皮膚的健康第一步便要從防晒做起。我們見多曬出水泡曬褪皮的跑者，深知夏季跑步的不易，只想提醒一句：保護皮膚，防晒先行！

1、化學防晒

在戶外跑步對防晒需要有更專業的需求, 不僅要適應任何類型的戶外活動和環境溫度，適應隨時隨地隨意使用，最好選擇不易溶化，質地快乾，可以提供多重保護且防水的防晒產品，而且要注意產品的刺激性，盡量選擇天然產品，以免流汗進入眼睛產生劇痛。

如何選擇防晒霜：

1)油性肌膚選擇水性防晒用品，乾性肌膚選擇霜狀的防晒用品；乳液狀防晒霜則適合各種類型皮膚使用。防水抗汗功能在肌膚潮濕或流汗的情況下該防護層依然能夠均勻覆蓋在皮膚上，輕盈透氣的同時不會阻塞毛孔，為肌膚提供理想的防晒護理，是熱衷於戶外陽光下跑步者的首選。

2)一般環境下，普通膚色的人以SPF8至12為宜；皮膚白皙者建議選用SPF30的防晒霜；對日光過敏者，SPF值選擇在12至20間為宜。中午烈日下在室外活動和海邊訓練的跑友，推薦使用SPF50左右、PA++的防晒品；初夏季節可選擇SPF30和PA+的製品。

3)防晒產品購買前，應先在自己的手腕皮試用。在10分鐘內出現皮膚紅腫痛癢等現象，則說明自己對產品有過敏反應，必須調整選擇。

4)客觀地講，SPF值的增長與屏擋紫外線的能力並不能成正比。防晒劑吸收紫外線的同時，對皮膚有一定的刺激作用，過量的紫外線吸收劑會對皮膚造成沉重的負擔。

防晒品主要分清爽、抗水、抗汗等，建議日常使用選清爽型，戶外及運動選清爽抗汗型，水上或劇烈運動選抗水抗汗型。熱愛跑步的型男型女們，只有採用專屬的運動防晒系列產品，才能盡情享受戶外跑步的自由酣暢，防止長時間曝晒造成的晒傷等問題， 同時預防皮膚深層老化和膚色不勻等問題！

選擇好防晒品之後該如何使用呢？

1)運動前提早半小時塗抹，這樣在運動時防晒霜就可以正式發揮作用；

2)塗抹均勻。在使用防晒品時不要忽視脖子、下巴、耳朵，肩膀等部位，以免曬出各種深淺的印痕；

3)嘴唇也要細心呵護。高溫和運動性脫水會使唇部的水分蒸發過快，更易受到陽光傷害，可預先塗上具有防晒和保濕雙重功效的護唇膏；

4)脆弱的眼睛肌膚極易流失水分，女孩可選擇具有防晒效果的眼霜細心呵護。；

5)汗水會把防晒品衝掉的，應該每隔幾個小時再塗一遍；

6)日晒後應用冷水清洗降溫，並及時塗抹潤膚品；

7)即便已經做了防晒措施，但在運動後還應進行曬後護理。

防晒Q&A

Q：越是炎熱高溫，紫外線才越強烈？

A：紫外線不會發熱。譬如人們在越野跑時，越往海拔高處溫度越低，但紫外線卻越強。每往上1000米，紫外線就增強10%。同樣在海邊，海風讓你感覺涼爽，但紫外線已達極強程度。

Q：陰天時雲層很厚，紫外線減少對皮膚的傷害？

A：雲層對紫外線幾乎不起隔離作用，90%的紫外線都能穿透雲層，昏暗厚重的雲雨層才可阻止部分紫外線。

Q：防晒產品的防晒係數越高，對皮膚保護越好?

A：防晒係數高的產品往往會添加更多的防晒物質，其實對肌膚刺激也越大，所以根據實際情況正確選擇產品。

Q：皮膚已經晒黑，就無需保護了？

A: 皮膚的增厚和黑色素的產生是皮膚自我保護的表現。黑色素只能部分吸收紫外線b起一定的隔離作用，避免皮膚嚴重損傷，但不可以吸收紫外線a。所以，即便皮膚已經晒黑，仍然需要通過防晒防護來保證皮膚的安全。

Q：不同防晒值的產品一起塗抹，防晒效果是否兩者相加之合？

A：防晒效果只歸功於防晒值較高的產品，因此無需同時使用兩種防晒產品。

2、物理防晒

防晒日用品之外，也可以從一些防晒裝備上入手。

1)抗UV功效的款沿太陽帽，有一種附帶遮頸垂帘布的戶外帽效果更佳；

2)墨鏡：保護眼睛避免強烈日光侵襲，保證眼睛視力健康；

3)涼感護臂：在吸汗快乾的同時，具備涼感效果，並且阻隔紫外線。

3、飲食

維生素A，C，E具備較好的抗氧化功效，建議各位跑友在跑步前後的飲食上稍微注意增加補充點維生素A，C，E，可有效防止黑斑形成。日晒過程中，皮膚也隨身體極度缺水，所以必須保持不定時補水，來保證身體及皮膚系統的正常運轉。

在夏季，常飲冰鎮檸檬水是個不錯的選擇。

4、選擇訓練時間

其實最好在夏日選擇早晚時間訓練，避開日照高峰。早晨8點以前，傍晚4點以後，紫外線會消退一些，這個時間訓練受到陽光帶來的威脅會少很多。

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