初夏午睡是技術活，不知道你就虧大了！

俗話說：「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。」一年四季，總有各種睡眠問題困擾著人們。尤其夏季，炎熱和潮濕讓理應曼妙的夏日時光變得難捱，長時間暴露在空調冷氣下，身體上的不適延續到夜晚便開始影響睡眠，晚上睡不好，白天起來沒有精神。流汗也會消耗人的精力和耐心，更加容易想要睡覺。在酷暑里如何才能睡得好，睡得健康？

暑氣傷心午睡很重要

據有關調查顯示：只有近三成的人有定時午睡的習慣，而這些人中，又有80％的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡質量大打折扣；另有過半數的人認為，午睡可有可無，實在太困時，就趴在桌子上小憩一會解解乏。

但午睡對人恢復精力十分必要，特別是在夏季。

中醫認為「夏氣與心氣相通」，而「暑易傷氣」、「暑易入心」，因此主張「夏養心」。 夏天人們容易出汗，中醫認為「汗為心之液」，汗多易傷心之陽。而正午1點到3點氣溫最高，人容易出汗，消耗比較大，易使人覺得疲憊。若中午睡個午覺，這樣就有利於身體的各個系統得到放鬆。精神狀態和體力都能改善有利於下午更好的工作和學習。

正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應相對不足，再經過一上午的繁忙工作和學習，普遍會感到疲乏和精神不佳。如果午飯後正確午睡，會對身體進行及時的調整，對下午的工作和學習都是十分有利的。

優質的午睡，可以讓你在下午神采奕奕。那麼怎樣午睡更科學更優質？

午睡前不吃太油膩食物

睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽。因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。

飯後不急午睡

很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降。馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。

30分鐘午睡時間剛好

睡午覺的最好時機一般是在下午「12點至15點」。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息。也會讓你下午的工作效率，得到格外提高。

午睡最好在20～30分鐘內，不要超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。

午睡疲勞者宜睡10～15分鐘

對於午睡後反而更疲勞的人群，建議可適當縮短午睡時間，使你的午睡並未進入短波睡眠階段，因為人處於短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可。

午睡的最佳睡姿

有些人因處於辦公的環境，午睡也常常是湊合了事，也有的人認為只是睡一會兒，沒有必要太講究，不少人就是趴在桌子上眯一會兒，這樣做會減少頭部供血，睡醒後出現眼花、頭昏、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。最理想的睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平卧或側卧，最好是頭高腳低、向右側卧。如果難以實施的話，躺在椅子上睡也不錯。

不疲勞也該躺下休息

有時候會覺得中午睡不著，尤其是你在忙碌緊張的工作後，更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續工作，而應該平躺休息。

即使我們不睡著，只躺下休息20分鐘，身體的精神和體力都能得到較好的恢復。

午睡的不適宜人群

俗話說，中午睡一覺，勝邊吃補藥，不過，這句話也並非人人適合於有些人來說，午睡時不適宜的。65歲以上或體重超重的人這類人午睡會增加血液黏稠度，易引起血管堵塞。

血壓低的人

夏天，天氣悶熱，這樣的天氣對血壓低的人本來就不利血壓相對降低，呼吸就更困難了。血液循環系統有障礙的人特別是由於腦血管變窄而常頭暈的人，午飯後大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果此時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發生中風。

失眠的人

失眠的人盡量避免午睡，否則到了晚上就更難以入睡，失眠情況會更加嚴重。

忌裸露睡眠

夏季很多男士喜歡光著上身睡覺，雖然會帶來一時的舒適，但是會引起體內寒熱不均衡，血管收縮，身體供血量相應減少，容易導致習慣性腹瀉。所以夏季睡覺最好能穿件輕薄柔軟的棉質睡衣，可以吸汗，還可以防止身體受涼。

忌長時間開風扇、空調睡眠

炎熱的夏天確實需要開空調、風扇來降溫。但是在入睡後，人體的血液循環會減慢，抵抗力減弱，這個時候長時間吹冷風，汗液排泄不均衡，很容易生病。尤其是對體弱的人來說，會引發空調病。頸椎病、肩周炎等患者更要注意。午睡時最好蓋條毯子，保證肩膀、脊椎不受涼。

涼席並非越涼越好

夏季人們貪涼，但是涼席並非越涼越好，涼性大的竹席，更適合中青年人。老人、小孩及體質弱的人不適合。

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