三月不減肥，四月徒傷悲，很多朋友表示：時間太緊，一身肥膘還沒減下去，三月就這麼結束了！這份科學瘦身攻略送你，6個簡單動作，想瘦哪裡看哪裡！

沒動力減肥？減肥作為女人們恆久的話題，適當減肥到底有何好處？這裡一張圖就告訴你↓

圖片來源：人民日報官方微博

瘦臉：瘦臉緊膚操

眼睛直視正前方，雙手自然下垂，肩膀不動，腰挺直。下巴盡量往下伸展，最好能碰到胸前。然後恢復眼睛直視正前方，肩膀以下保持不動，脖子盡量往後壓，停留3秒，回到最初姿勢。

這個動作在一收一放、一緊一松之間，促進臉部和下巴肌肉的緊實，達到瘦臉和增強淋巴循環的效果。

瘦下巴：指上按摩操

動起手指，讓吃出來的下巴瘦起來。用食指、中指、大拇指一起將雙下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按，將脂肪集中。其次將脂肪往上壓，用手將脂肪夾起來，往兩旁的位置移動，左右各3次。

再用手背將贅肉往上推擠，兩隻手輪流將下巴贅肉往上推擠，重複25~30次。每天按摩十分鐘，就可幫助下巴恢復緊實。

瘦手臂：平舉前屈

把兩腿分開約一個半肩寬，兩臂平舉，上身向前傾至與地面平行。然後上身向右側扭轉，伸展左臂手指觸碰右腳，同時右臂向後伸展，保持5秒，再回到上身平行於地面手臂平舉的姿勢。之後換邊重複相同動作，左右交替重複4次。

背部要挺直，兩腿要伸直，腳掌不能離地。且臀部不要隨著伸展動作而移位，扭轉身體時，頭向上看，此動作有利於瘦手臂。

瘦腰：敲帶脈

在我們的腰部有一條被稱為天然腰帶的經脈——帶脈。腰部贅肉越多，說明帶脈力量不夠強，不能約束腰部贅肉的生長。敲打帶脈，可加快脂肪代謝，減少贅肉產生，在保養帶脈的同時，更有瘦腰效果。

位置：帶脈位置就是平時扎腰帶的一周，高矮胖瘦不同，帶脈的位置也稍有差別。帶脈穴是以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點即是。

方法：每天空閑時，用手捏著拳頭沿著帶脈橫向敲擊30～50圈，重點在帶脈穴上敲擊50～100下，敲打力度以輕柔為主。

瘦臀：踮腳引體向上

兩腳分開與肩同寬，把腳後跟盡量抬起來，收緊臀部和腿部的肌肉，兩手交叉，反過來盡量向上伸，每次堅持20秒，每天20次左右。

踮腳引體向上可減少臀部的脂肪，還能保持挺拔的體形。要記住鍛煉應循序漸進，不能一蹴而就。

瘦大腿：弓步互跳

雙腳與肩同寬站立，右腳出力向前踏，身體慢慢下沉，直到前膝彎曲至少呈 90 度，感受臀部繃緊的力量，稍停頓。然後運用雙腿爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。換腳後前腳出力、後腳幫助平衡，站穩後再往下蹲，重複動作，兩邊交替算一下。

運動中身體打直，前跨時前腳小腿幾乎垂直於地面，後腳膝蓋小心不要撞到地面。每組做 15~20下，在開始下一組前，可依個人狀況休息約 30秒~1分鐘，一天做2~3組。

編輯：鄭新穎

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