孕期體重增長標準參考值！（內附體重控制方法）

首先給大家簡單說一說「BMI指數」——這個指數常被做為估算孕媽媽孕期體重標準的依據，是根據孕前的體重和身高來計算的，計算公式如下：

BMI指數=體重（KG）÷身高（m）2

（圖片來自網路）

通常我們會將孕媽媽的孕前BMI指數分為3類，即偏瘦型，標準型，和偏胖型。每一類孕媽媽都有一個孕期體重的增長範圍：

★偏瘦型：BMI=18.5及以下，孕期建議增重12KG~15KG

偏瘦型的孕媽媽，建議從食物的品質入手，多吃高質量的食物，注重平衡和多樣的飲食。

★標準型：BMI=18.5至22.9之間，孕期建議增重10KG-~14KG

標準型孕媽媽由於體重本來就在標準區間內，所以孕期只要保持孕期所需營養即可。另外，建議可以多檢測體重，發現增重快時，及時的調整。

★偏胖型：BMI=23及以上，孕期建議增重7KG~10KG

偏胖型的媽媽在孕期中增重就要少一些，因為體脂過多會影響寶寶生長發育。同樣，孕期要養成體重檢測的習慣，以防出現妊娠併發症。

（圖片來自網路）

那麼，孕媽媽該如何合理控制體重呢？

1、可以選擇高蛋白質和低卡路里的食物，比如牛奶和奶類製品、豆腐和納豆都含有很高的蛋白質。

2、絕不能讓零食取代正餐，如果愛吃，可以當作正餐的一部分並應該盡量選擇低卡路里的食物。

3、孕期禁止任何形式的絕食，一日三餐是必不可少的，否則胎兒可能會有營養不良的情況。

4、適量的運動並保證充足的休息，如果是平時沒有運動習慣的孕媽媽，可以選擇散步的運動方式。

5、孕媽媽應該盡量從均衡飲食中吸取所取的營養，類似葉酸和鐵質等營養補充劑，只在日常飲食無法充足提供的情況下才使用，且需要在醫生指導下服用。

6、拒接瘦身食品，市面上的很多瘦身食品都含有刺激腸髒的成分，會引起腹瀉，對孕媽媽自身和胎兒都有不良影響。

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可是，如果懷的是雙胎體重增長範圍是怎樣的呢？

對此，南京世紀現代婦產醫院產科醫生表示：「懷雙胞胎的體重會增加大概4.5kg，即需要增重11.5~14.5千克。事實上，不管懷的是雙胞還是單胎，懷孕前的體重決定了孕期該增重多少。也就是說，如果孕媽媽在懷孕前就超重的話，需要增加的體重就會少於體重正常的孕媽媽所需要增加的重量。」

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