高醫生，怎麼能延緩女人更年期到來？

更年期，是一個廣為群眾接受的，非常接地氣的一個名詞，說明你的身體隨著年齡的增長要發生一些變化了，是指生育功能比較旺盛到卵巢功能衰退的一個階段。 專業名詞叫圍絕經期。在一般的非專業文章中，人們還是習慣的稱這一階段為更年期。

一、怎樣判斷自己是否進入更年期？

圖片來自網路

首先我們要知道更年期的時間標誌。

圍絕經期是指在40歲左右從出現更年期癥狀或者是月經有變化直到絕經後的一年的時間。由於月經異常最易被發現，客觀的，易衡量，實用性強，目前國際上多採用以月經的改變作為起點及分期的標誌圍絕經期開始的標誌：發生兩次月經周期長度改變，與以前月經周期長度相比>7天。當出現這些變化是，就意味著更年期的到來。

由此說來，月經提前好還是推遲都不好。

二、更年期癥狀有哪些？

在圍絕經期，許多婦女出現潮熱、盜汗、睡眠障礙、情緒改變、關節疼痛、反覆泌尿道感染、性交困難或疼痛等癥狀，這些癥狀可能在女性最後一次月經期前的許多年出現，並且持續十年以上。70%的更年期女性會受到以上癥狀的困擾。

三、怎麼能延緩更年期到來

更年期是女性正常生理過程的一個階段，是每個女性的必經之路。在這個階段，並不是所有的女性女性都有不適的癥狀，也不是所有有癥狀的女性都需要治療。與其說是延緩，不如採取順其自然，靜觀其變的態度最好。

1、調整心態積極面對

了解更年期相關知識，以平和的心態去面對

培養廣泛的興趣愛好，挖掘自身的潛能

走出家門，廣交朋友，熱心社會活動，將更年期不適轉為實現自己年期時代未實現的理想的動力

2、適當規律的運動

持之以恆，循序漸進。動靜適度

3、合理飲食

三低——維持機體能量代謝， 低脂肪、低膽固醇、低鹽。

高纖維飲食——全穀類、蔬菜和水果

植物性蛋白質

富含維生素和鈣質

多飲水——每天6~8杯

4、適當用藥

性激素治療：

植物葯： 黑升麻根莖異丙醇提取物（莉 芙敏），中藥

抗抑鬱藥物 。

延伸閱讀：媽媽最近總是和我莫名發脾氣，該如何緩解她的更年期癥狀？

我認為，你可以試試這樣做：

首先你要先做功課，了解更年期相關知識。這叫:"知彼知己者，百戰不殆。

1、主動與老媽溝通，告訴她對自己的不良情緒不要隱忍不發， 可以大聲說出自己的不爽，獲得家人的理解與幫助。

2、幫助老媽走出家門，廣交朋友，熱心社會活動，適當規律的運動，開發興趣愛好，挖掘自身的潛能。

3、告訴老媽，更年期女性一生中最重要的一個階段。性格改變，焦慮，抑鬱，不可理喻，是更年期婦女常見的精神癥狀。做子女的要當老媽的朋友，呵護者。給老媽以充分的理解，寬容，忍讓。

4、適當應用藥物。有不適，應該學會進一步求助，比方說去看婦科醫生，或心理醫生。可以考慮應用激素補充療法，對緩解更年期癥狀有好處。 不要拒絕心理醫生給你開出的抗抑鬱藥物。

5、睡前泡腳，甚至喝點紅酒，或配合中藥治療對失眠都有幫助。不要拒絕有助於睡眠的西藥。

作者：高芹，山東大學附屬生殖醫院生殖中心主任醫師，醫來er趣特邀科普作者，部分圖片源自網路，如有版權問題，請聯繫我刪除，6月起，每周五19時30分（法定節假日和特殊情況除外）我將在醫來er趣公眾號為我的粉絲免費答疑，敬請關注。

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