每一個男人都希望自己可以有一個公狗腰，堅持這三個動作！

大家都知道，腹肌是最難鍛煉的一個部位。對於男生來說，?每一個人都希望自己可以有一個公狗腰?，但是鍛煉腹肌並不簡單。因為腰部的活動都比較小，所以在鍛煉的時候不能應用比較大的動作，只能通過長期的小動作進行腹部肌肉的鍛煉。

鍛煉好自己腹部的肌肉，不僅要控制自己的飲食，避免脂肪的堆積，更重要的是要通過合理的運動使自己的肌肉更加明顯。

1、鍛煉腹肌最常見的動作是仰卧起坐。首先身體仰卧，然後雙手抱住頸部，兩腿併攏，並微屈膝蓋。一邊呼吸一邊向上抬上半身，當你的胸部和膝蓋觸碰之後，保持幾秒，然後再還原到仰卧狀態。

2、第二個動作是仰卧屈膝舉腿，首先仰卧在瑜伽墊上，兩手平放在身體的兩側，兩腳併攏並微屈膝蓋、抬腿，直到膝蓋觸到胸前，然後保持幾秒鐘後再還原。

3、兩頭起。兩頭起也是鍛煉腹部肌肉很常見的一個動作。仰卧在墊上，然後兩手交叉抱住頸部屈膝，雙腿合攏，上半身和腿部同時向上抬起，保持1~2秒之後再復原。

需要注意的是，鍛煉腹部肌肉的時候，一定要保護好自己的腰部，如果稍不留神就會對於脊柱產生刺激作用，從而造成疼痛。所以在健身的時候，最好動作完畢之後做適當的拉伸動作。腹肌鍛煉過程中，力量訓練不要過於猛烈，如果自己堅持不了的話，不要強求自己。

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